5 pasos para actualizar su habitación para dormir mejor ahora mismo

Cuando se trata de dormir una noche sólida, tienes muchos trucos bajo la manga. Usted (intenta) dejar de ver televisión una hora antes de acostarse, tener todo del té relajante, e incluso podría incursionar en aceites esenciales (al menos su difusor se duplica como arte de mesa).

Pero si todavía no estás durmiendo superior, podría no ser qué lo estás haciendo, pero donde lo estás haciendo. Sí, estamos hablando de tu habitación. El diseño de la habitación más importante de su hogar (no llaman al dormitorio su santuario por nada) puede afectar la calidad de su ojo cerrado.

"El sueño es una actividad de rendimiento", dice Michael J. Breus, PhD, un pisquólogo clínico que también es conocido como el médico del sueño. "Si tienes el equipo correcto, lo harás mejor. El talento natural te lleva solo hasta ahora, y luego se trata del equipo."

"El sueño es una actividad de rendimiento. El talento natural te lleva solo hasta ahora, y luego se trata del equipo."

En realidad, compara el arte de dormir para hacer ejercicio (así que tal vez es hora de comenzar a tomarse tan en serio sobre sus zzz como para dominar esa pose de yoga). Pero, ¿cómo sabes si el equipo en tu habitación te dará dulces sueños?? Dr. Breus dice que solo mire a su alrededor y haga un inventario de su espacio. "Pregúntese si es un lugar de calma y tranquilidad", aconseja. "¿O es un pozo de estrés y lavandería sucia??"

Afortunadamente, la rehacer de su habitación no requerirá que comience desde cero o incluso solicite la ayuda de un diseñador de interiores costoso. Estos intercambios aprobados por expertos pueden parecer pequeños, pero marcarán la mayor diferencia en sus rituales reparadores. Mejor dormir y una habitación nueva? Es una situación de ganar-ganar.

Sigue leyendo para cinco swaps y consejos simples de dormitorio que te hará dormir fácilmente cada noche.

Tu colchón importa

Según el Dr. Breus, los artículos en su habitación que afectarán más su sueño son su colchón y almohadas. "Una buena almohada y un colchón recorren un largo camino con el sueño", dice. Entonces, si ha estado colocando la cabeza en la misma desde la universidad, podría ser hora de una actualización.

Los colchones de primavera con una capa de espuma superior le ofrecen lo mejor de ambos mundos: son cómodos en la parte superior, pero también lo suficientemente apoyados con la estructura de primavera para proporcionarle firmeza (con un poco de rebote).

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Tus sábanas necesitan un factor genial

"Cuando se trata de ropa de cama, se trata de control de temperatura", DR DR. Breus dice. "Siempre dormirás mejor en la temperatura más fría."Y no, eso no significa apagar el termostato a la hora de acostarse, pero optar por ropa de cama transpirable como algodón o lino de ensueño (que también es increíblemente instgrammable).

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Que haya (algunos) luz ..

Estar expuesto a luces brillantes tiene el potencial de mantenerlo despierto por más tiempo por la noche (los expertos dicen que la luz azul que emiten muchas bombillas puede suprimir la producción natural de su cuerpo de melatonina-aka de la hormona del sueño), por lo que es una buena idea emplear una iluminación inteligente en tu cuarto.

El kit de atenuación de Ikea, por ejemplo, le permite cambiar hacia y desde la luz fría y cálida, para que pueda aliviarse en la iluminación más suave a medida que se acerca la hora de acostarse. Además, dado que puede atenuar y apagar las luces con un control remoto (e incluso asistente de voz), no tiene que saltar de la cama para oscurecer su habitación cuando termine de leer.

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... pero también deja que no haya luz

Los expertos dicen que su cuerpo descansa mejor en la oscuridad completa (de ahí que se esfuerza por mantenerse alejado de la televisión), y las cortinas apagadas pueden ayudarlo a llegar allí. Los tratamientos de la ventana suelen ser un derroche, pero las opciones de Ikea-Everything, desde cortinas ricas y aterciopeladas hasta, las persianas apagadas, son económicas y agregan acentos tonales y texturales a su diseño general. No: la idea de gastar demasiado no tiene que mantenerte despierto por la noche.

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Envía tu teléfono a dormir también

Probablemente te hayan dicho que no es sabio dormir al lado de tu teléfono, pero eso es muy fácil de ignorar. "Dan la radiación al cargar para que no sea tan bueno tenerla cerca de su cabeza", Dr. Breus dice. “Además, no necesitas la distracción antes de acostarse o en medio de la noche."

Dr. Breus recomienda cargar su teléfono en otra habitación. Pero si solo leer eso le da ansiedad por separación, simplemente guárdela de su cama. La lámpara de trabajo Riggad de IKEA incluye una función de carga inalámbrica, para que pueda mantenerlo en su escritorio o tocador y tomarlo en la salida de la A.metro. completamente cargado.

Además, te sorprenderá lo simplificado que se sentirá mantenerlo simple con solo un buen libro y un vaso de agua en tu stand de noche. No más desorden que causa ansiedad: solo una hermosa foto minimalista de Instagram esperando suceder.

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Fotos: Ikea