5 signos de una relación tóxica, más cómo dejar uno, según los terapeutas de la relación

5 signos comunes de una relación tóxica o no saludable

1. Comunicación hostil

No hay dos personas que se vean cara a cara en todo momento, y ocasionalmente, los desacuerdos naturales pueden ser forraje para los argumentos. Pero es cómo Una pareja comunica su punto de vista durante un desacuerdo, particularmente cuando su postura es diferente de la suya, puede arrojar luz sobre la salud de su relación.

La comunicación que proviene de un lugar de desprecio, o significa que una pareja se siente superior a usted, es "el archienemigo de las relaciones saludables", dice el trabajador social clínico y la terapeuta de relación con licencia Darcy Sterling, PhD, anfitrión de la E! serie de redes Famosa soltera. En general, eso puede desarrollarse como un compañero con frecuencia con frecuencia con el objetivo de una conversación o tener la última palabra, o en forma de discusiones cargadas de críticas o defensivas, dice Battistin.

Si bien el calor de un argumento ciertamente puede provocar que alguien desdibuje algo profundamente doloroso que realmente no quiere decir, es una mala señal si una pareja actúa regularmente de manera que apestan a la toxicidad, dice el Dr. Sterling: “Los ejemplos incluyen insultos, incidentes pasados, criticarte (en lugar de tu comportamiento), paredes de piedra y amenazando con romper."

2. Sintiendo que estás caminando sobre cáscaras de huevo

"Si te encuentras alternando entre querer compartir algo y preocuparte de que pueda provocar a tu pareja, la relación puede ser tóxica", dice el Dr. Libra esterlina. Una asociación que lo restringe de esta manera puede hacer que se presente rápidamente, lo que es una táctica de control que puede hacer que se sienta como si estás el problema en la relación.

Por el contrario, en una asociación de apoyo, tendrá la libertad de hablar desde el corazón, y más allá de eso, saber que si hacer ofender o lastimar a su pareja sin querer (como todos seguramente lo harán en algún momento), no lo harán contra usted o lo resenten por ello. "Los propietarios de rencor no son buenos socios, y los buenos socios tienden a no ser de rencor", dice el Dr. Libra esterlina.

3. Siempre dando, y nunca o rara vez recibe el apoyo

En riesgo de avanzar hacia el cliché, una asociación es realmente una calle de dos vías, y el apoyo debería funcionar en ambas direcciones. Las necesidades de ninguna persona siempre deben ser priorizadas sobre las de la otra persona, dice Battistin. Y si siente que sus necesidades a menudo se están sacrificando en nombre de su pareja, o que simplemente están siendo tratados como una ocurrencia tardía, esa es una bandera roja tóxica.

4. Estar aislado de la vida más allá de tu relación

Incluso si ve a su pareja como su mejor amiga o la persona con la que está más cerca del mundo, aún no deberían ser toda su vida, dice el Dr. Libra esterlina. "Si encuentras que tu mundo se encoge y tus otras relaciones disminuyen, eso deletrea problemas", dice ella. En general, significa que estás en la pendiente resbaladiza hacia la monogamia tóxica, que se caracteriza por depender de que tu pareja romántica sea todo lo que necesitas.

Ese concepto se extiende a sus intereses, actividades y pasatiempos también: si ya no está haciendo las cosas que solía disfrutar, puede estar envuelto en una relación tóxica que está minimizando su sentido de sí mismo, según Battistin.

5. Cualquier tipo de manipulación que te quite la autonomía

Aunque la manipulación puede ingresar a una relación en muchas formas, desde la iluminación de gas hasta la bomba amorosa hasta la excepción de la culpa, el denominador común es un intento de una persona de influir en las acciones de la otra persona para que siempre se beneficie. En su extremo, este tipo de comportamiento proveniente de un compañero puede dejarlo rápidamente sin ningún sentido de privacidad o control sobre las decisiones diarias, las cuales crean una dinámica de potencia tóxica.

Cómo saber cuándo es el momento de dejar una asociación tóxica

Una vez que haya identificado que su relación es tóxica (o tambaleándose cerca de ese territorio), terminarlo es casi siempre la opción más segura y saludable. Y vale la pena reafirmar que si se produce algún nivel de abuso físico o verbal, se merece absolutamente y se beneficiará de una ruta de escape inmediata (como el apoyo de la línea directa nacional de violencia doméstica o 911).

De lo contrario, sin embargo, la decisión de irse puede verse confundida por una lista completa de factores de confusión, internos y externos. Por un lado, hay razones prácticas que podrían dificultar la salida, como los lazos financieros o el hecho de que vive en el mismo hogar que su pareja, dice Arger. Y, por otro lado, hay motivaciones más esotéricas, agrega, como valores personales y creencias en torno a llamarlo en algo en lo que ha vertido un tiempo suficiente, amor y energía.

“A menudo, su autoestima se daña en una relación tóxica, y puede comenzar a creer que esto es todo lo que se merece."-Therapeist Jennie Marie Battistin, LMFT

Sin mencionar que existe el posible efecto de la manipulación misma en el juego: "A menudo, su autoestima se daña en una relación tóxica, y puede comenzar a creer que esto es todo lo que se merece", dice Battistin. "O podrías culparte a ti mismo, pensando en algo como 'Si me esfuerzo más, las cosas mejorarán."" También podría engancharse subconscientemente en la imprevisibilidad de la relación, lo que puede leer más como la novedad que el peligro en tiempo real.

En cualquier caso, identificar la razón por la que ha quedado con su pareja hasta ahora puede ayudarlo a sopesar su gravedad contra la naturaleza de su relación. Si permanecer en la relación aún parece valer la pena, intente hablar con su pareja para medir su nivel de apertura para escuchar sus preocupaciones, dice Battistin. "Explique a su pareja cómo se siente acerca de su relación y lo que necesita", dice ella. “Si su pareja puede reflejar cierto nivel de información y comprensión, considere buscar la terapia de parejas, lo que puede ayudarlo a aprender a comunicar sus necesidades, encontrar formas de comprometerse y reducir los patrones no saludables."Estas sesiones también le darán una visión profesional imparcial de los comportamientos de su pareja y una directiva clara sobre si la relación es realmente salvable.

Cómo cortar suavemente los lazos y dejar una relación tóxica

Terminar cosas con un compañero es más fácil decirlo que hacerlo, incluso si se vuelve cristalino para usted que ese es el mejor curso de acción. Para comenzar, reúna a sus seres queridos en su esquina y llévelos en la situación; Puedes apoyarte en ellos durante la ruptura y después, mientras trabajas para sanar del trauma de soportar una relación tóxica.

"Si la seguridad es de cualquier Preocupación, haga un plan para mudarse con un familiar o amigo en otro vecindario o ciudad, alerta a los compañeros de trabajo y amigos para que no dan a conocer su paradero, limiten las publicaciones en las redes sociales y considere cambiar su número de teléfono ", dice Battistin.

Alternativamente, si cree que una conversación de ruptura es segura y factible, generalmente es mejor tener una, dice Arger. "Al abordar la situación, establezca un tiempo para discutir su deseo de poner fin a la relación, para que no esté emboscando a la persona y practique la comunicación asertiva", dice ella. Tampoco hay necesidad de entrar en más detalles de los que le gustaría compartir. "Recuerda que 'no' es una oración completa", dice Arger. Y en cualquier caso, su bienestar no está en debate.

Si está experimentando o en riesgo de experimentar cualquier tipo de violencia doméstica, llame a la línea directa nacional de violencia doméstica al 1-800-799-7233 para obtener asistencia confidencial.

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