5 de los errores más comunes que los entrenadores ven a las personas que realizan la elíptica

3. Propensión

Lambros señala que ve a mucha gente haciendo tres cosas principales: inclinarse, mecedor y torcer. "La inclinación es cuando, en lugar de conducir su peso corporal en el centro y activar el núcleo, cambia a la derecha e izquierda en lugar de mantener las caderas en un avión uniforme tanto como sea posible y los hombros hacia abajo, lejos de los oídos", dice ella. "Cuando te inclinas de lado a lado, estás cambiando tu peso corporal y no obtienes el entrenamiento más efectivo en todo tu cuerpo."

4. Balanceo

Esto es cuando te estás balanceando hacia adelante y hacia atrás, lo que sabotea tu potencial de entrenamiento de cuerpo completo. "Cuando se trata de flexión hacia adelante y arqueando la espalda, la mayoría de las personas tienden a recostarse en lugar de involucrar su núcleo y amasar sus costillas, tirando de los omóplatos para mantenerse comprometidos", dice Lambros. "La gente se inclina demasiado hacia adelante o arqueado demasiado atrás, pero quieres que tus hombros se alineen con tus caderas. Cuanto más recto pueda mantener su cuerpo, más comprometido mantendrá sus abdominales."

5. Retortijón

Lambros dice que muchas personas giran la parte superior de su cuerpo cuando están en la elíptica, también. "Este tipo de involucra los oblicuos, pero para el mejor entrenamiento compuesto general, debe mantener sus hombros cuadrados", dice ella. "En lugar de girar en la rotación, use los abdominales y la parte superior de la espalda para que la parte inferior del cuerpo también pueda beneficiarse de la máquina."Ella señala que los músculos de la espalda y el pecho deberían facilitar todo el trabajo de los brazos, para que mientras tira del mango hacia atrás, está activando la espalda, y mientras empuja hacia adelante, está trabajando en los pectorales.

Una vez que clavas el formulario, aquí hay un entrenamiento elíptico de HIIT para probar. Y los entrenadores nos dan el punto más bajo en todas las máquinas de gimnasio y cómo usarlas.