5 de los mejores movimientos restaurativos para cuando te caigas o te quemes

Para cosechar los beneficios de restablecimiento que los movimientos restaurativos ofrecen su cuerpo y mente, Kendter sugiere que fluye a través de los siguientes ejercicios. Así que hazte un favor y te mudas de manera retirada.

Los entrenadores recomiendan estos 5 movimientos de restauración para cuando esté en descuento

1. Gata

Por qué ayuda: Promocionado como el backbend más simple del yoga, este movimiento funciona para estirar y movilizar su columna vertebral. Además, debido a que ocurre tan cerca del piso (estás en una posición cuadrúpita todo el tiempo), te ayuda a conectar tu práctica mientras abre tu cuerpo delantero y activa tu núcleo.

"En Cat Pose, estamos flexionando y redondeando la columna vertebral, contrayendo nuestro abdomen, plegando hacia adentro y ampliando el cuerpo trasero", Molly Warner, una instructora de yoga con sede en la ciudad de Nueva York, dijo anteriormente Well+Good. "En la pose de vaca, estamos extendiendo la columna vertebral para encontrar un abridor de corazón, y usando la inhalación para levantar el esternón y el coxis, y mirar hacia afuera."El emparejamiento de los dos estiramientos juntos le brinda la oportunidad de calentar la columna y hacer que la sangre fluya, lo que hace que sea más fácil moverse a través de su vida diaria con facilidad y la combinación ayuda a energizarlo desde adentro como un medio para combatir la niebla cerebral y fatiga.

Cómo hacerlo: Comience en una posición de mesa, arrodillándose a cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Involucre su núcleo mientras inhala y mira hacia adelante, luego exhala mientras mete la barbilla hacia el pecho y suelta la cabeza. Dibuja tu ombligo hacia tu columna vertebral y redondea tus vértebras hacia el techo. Regrese a la mesa, luego, mientras inhala, mire hacia adelante y empuje su estómago hacia la alfombra. Levante el coxis hacia el techo, dibujando el pecho y el esternón hacia adelante y hacia arriba. Regrese a la mesa y repita tantas veces como desee.

2. AVE perro

Por qué ayuda: Este ejercicio estabilizador es excelente para combatir el dolor en la parte baja de la espalda. Debido a que su columna permanece quieto durante todo el movimiento, se dirige a los músculos que lo rodean (también conocido como sus glúteos y la parte baja de la espalda), construyendo fuerza en toda el área. Además, dado que requiere un nivel de enfoque intenso, debes mantener su cuerpo equilibrado a medida que levanta el brazo y la pierna opuestos del piso, es genial para ayudar a restablecer tu enfoque.

Cómo hacerlo: Comience a cuatro patas, dibuje el ombligo hacia su columna vertebral para activar sus músculos centrales profundos, luego extienda su brazo derecho hacia adelante y su pierna izquierda hacia atrás hasta que ambos estén paralelos al piso. El objetivo es mantener su torso cuadrado hasta el piso todo el tiempo. Baje lentamente ambas extremidades hacia abajo y repita en el lado opuesto para una repetición.

3. Estiramiento de frogger

Por qué ayuda: "Esta posición abre las caderas, los muslos internos y el piso pélvico, todo mientras es de bajo impacto, es fácil para el cuerpo y mejorando su movilidad y bienestar", dice Kendter. Es una excelente manera de asentarse en la parte inferior del cuerpo y sentir un estiramiento en toda la área.

Cómo hacerlo: Comience con las rodillas y los antebrazos en el piso, con las rodillas y los pies lo más ancho posible y las partes internas de sus pies tocando el piso. Siéntate los glúteos de nuevo en tus talones hasta que sientas el estiramiento de tus muslos internos. Pausa durante tres segundos, luego rockear fuera del tramo y de regreso. Repita de 10 a 15 veces.

4. Cobra a la pose del niño

Por qué ayuda: Esta pose de dos por uno sirve doble deber para abrir su corazón y ayudarlo a enfocar su enfoque hacia adentro. La porción de Cobra actúa como un abridor de cofres, estirando la parte delantera de su cuerpo mientras fortalece la cadena posterior en la parte posterior de su cuerpo. Luego, rendirse en la pose del niño ayuda a calmar el sistema nervioso central. Combinados, proporcionan un ajuste muy necesario tanto para su cuerpo como para su mente.

Cómo hacerlo: Comience en una tabla alta, con las palmas directamente debajo de los hombros, luego doble los codos (manteniéndolos cerca de su cuerpo) para bajar lentamente hacia el piso en una larga fila. Cuando todo su cuerpo llegue al piso, empuje las palmas para levantar lentamente la cabeza, los hombros y el pecho del piso. Mantenga su mirada hacia adelante y concéntrese en participar a través de sus glúteos y su núcleo. Cuando sienta que ha obtenido un estiramiento sólido (o ha recorrido cinco respiraciones completas), empuje sus caderas hacia sus pies, manteniendo los brazos afuera en frente de usted para asentarse en la pose del niño.

5. Pose de paloma

Por qué ayuda: La opresión de la cadera es un efecto secundario común para aquellos que pasan muchas horas trabajando en un trabajo de escritorio, y este estiramiento de Gooey puede ayudar a desenredarlos. Funciona para aflojar la parte inferior del cuerpo y al mismo tiempo ayudar a aliviar la tensión hasta su cadena posterior, física y emocionalmente. "Sus caderas son un lugar en el cuerpo donde almacena muchas emociones y estrés", dijo anteriormente el instructor de yoga Leslie Lewis. “[Ellos] se alinean con tu segundo chakra, que está conectado a las emociones. Por lo tanto, cuando llegas a esa área de tu cuerpo, estimula ese chakra y ayudas a abrirlo, lo que puede soltar las emociones."

Cómo hacerlo: Comience en una posición de perro orientada hacia abajo (planta tus manos y pies en el suelo, meta los dedos de los pies y levante las caderas hacia arriba y hacia atrás). Inhale mientras levanta la pierna izquierda hacia el cielo, luego lleve la rodilla hacia la colchoneta detrás de la muñeca izquierda e intente mantener la espinilla paralela a la parte delantera de su estera. Camine la pierna trasera hacia la parte trasera de su colchoneta para deslizar su cadera hacia atrás lo más posible, luego desata los dedos de los pies y presione la parte superior del pie hacia abajo en la colchoneta. Asegúrese de mantener la rodilla más amplia que la cadera (piense en llevarla al borde exterior de su estera), luego apoyarse en sus dedos. Si tiene espacio entre las caderas y el suelo, deslice una manta o bloqueo debajo para obtener más soporte. Para un estiramiento más profundo, salga las manos frente a usted e intente colocar su frente en su tapete. Sostenga durante 30 segundos a un minuto, instalándose más en el tramo cada vez que exhala, luego repita en el otro lado.

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