5 Nuevos resultados de investigación de acondicionamiento físico que cambiarán la forma en que haces ejercicio
Pero navegue por la literatura científica sobre el ejercicio (no te preocupes, ya lo hice por ti), e inmediatamente sentirás alivio. La investigación está llena de razones para darle una palmada en la espalda para llegar al gimnasio, combinada con descubrimientos que pueden hacer que sus sesiones de sudor sean aún más efectivas y eficientes.
Quiero prueba? Estos cinco nuevos estudios vienen con hallazgos que pueden informar sus futuros entrenamientos de manera seria. Gracias, ciencia.
1. Si eres un adicto a la intensidad, sube el volumen
Cualquier clase de fitness regular conoce el poder de una gran lista de reproducción, pero este pequeño estudio todavía tiene implicaciones importantes para aquellos que pueden ser intimidados por la intensidad (pero intrigado por sus beneficios). Los participantes en el estudio completaron entrenamientos de intervalos de alta intensidad en bicicletas giratorias en diferentes sesiones, con y sin música. Como era de esperar, cuando el mismo El entrenamiento agotador fue acompañado por la música, los corredores informaron que le gustaban mucho más y dijeron que sería más probable que continúen con el entrenamiento de intervalos en el futuro.
2. Olvídate de la motivación amistosa-get competitivo
Dices que te encanta la motivación de estar al lado de tu amigo de entrenamiento, pero robas miradas a su cinta de correr constantemente para asegurarte de que tus números sean más altos. Si eso suena familiar, no estás solo. Este estudio analizó lo que motivó a los participantes en una comunidad en línea a asistir a la mayoría de las clases de entrenamiento y descubrió que la "comparación social", también conocida como competencia, les dio mucho más que un apoyo social que el apoyo social. Tal vez es hora de finalmente agregar su nombre a la tabla de torquel de volante?
3. La recuperación puede llevar más tiempo de lo que pensaba, pero la hora feliz puede ayudar
El ejercicio de resistencia grave y prolongado puede agotar el sistema endocrino al afectar hormonas como el cortisol y la testosterona, y un nuevo estudio encontró que puede llevar más tiempo de lo que se pensaba hasta 72 horas de testosterona para volver a los niveles normales. Eso significa que los corredores y ciclistas de larga distancia pueden servir mejor permitiendo que sus cuerpos sean más largos períodos de recuperación (una tendencia superior de 2017) antes de entrenar nuevamente. Entonces Afuera La revista hizo una recomendación brillante después de que salió la investigación: diríjase a Happy Hour con amigos de vez en cuando. Estudios anteriores como este han encontrado que la interacción social después del esfuerzo puede ayudar a equilibrar las hormonas más rápido, por lo que una salida posterior a la carrera puede acelerar su recuperación.
4. El vínculo entre los burpees y la capacidad intelectual se mantiene más fuerte
Esta revisión, que analizó un grupo de estudios prospectivos anteriores que juntos contenían datos sobre más de un millón de adultos, encontró que aquellos que ejercían más tenían un riesgo significativamente menor de desarrollar depresión. De hecho, los menos en forma fueron 75 por ciento más probable haber sido diagnosticado con depresión que el más apto. Otro estudio publicado este año encontró que el ejercicio también puede ser efectivo en el tratamiento de la depresión, y otro encontró que el aumento de la fuerza muscular mejoró la función cerebral en adultos mayores con deterioro cognitivo.
5. El ejercicio puede incluso equilibrar sus hábitos alimenticios
Pasar una semana probando las pastas de Italia puede no meterse con su salud a largo plazo siempre que esté activo. Este nuevo estudio (muy pequeño) midió la tolerancia a la glucosa y la grasa abdominal de los adultos delgados y activos antes y después de consumir un 30 por ciento más de calorías de lo normal durante una semana. Los investigadores encontraron que el ejercicio tenía un efecto sorprendentemente protector, para aquellos que trabajaron regularmente, la tolerancia a la glucosa no cambió y el tejido grasa estaba protegido de los cambios inflamatorios que generalmente resultan de comer en exceso.
Listo para poner esta ciencia sudorosa en acción? Estos son los mejores estudios de fitness del país, según Yelp. Y aquí hay una guía para hacer un entrenamiento a nivel boutique en su gimnasio.
