5 mini métodos de atención plena que puedes hacer en cualquier lugar

Es más fácil decirlo que hacerlo, pero hay una razón por la que desacelerar tu aliento te calma. Cuando las personas están estresadas, tienden a respirar cortos y afilados. Nuestros sistemas nerviosos están conectados para que la inhalación esté relacionada con la respuesta al estrés y la exhalación a la respuesta de relajación, explica Knoles. Tomar una breve inhalación y enfatizar una exhalación larga ayuda a evitar que las respuestas clásicas del estrés (como la adrenalina se apresuren o el insomnio) se ponga en marcha en el equipo.

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3. Aprovechar el Conexión de mano

El estrés existe por una razón: notifica a tu cuerpo que estás en una situación peligrosa. (Aunque es un poco utilizado en estos días.) Aún así, el estrés tiene síntomas físicos: puede hacer que tu corazón sea una carrera, y también saca la sangre de los dedos de los pies y los dedos y la envía a los órganos internos, dice Knoles.

Entonces, como práctica relajante, sugiere sumergir las manos en agua tibia (frotarlas rápidamente también funciona en caso de apuro) para abrir los vasos sanguíneos y engañar a su cerebro de su estado estresante.

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4. No tunnel tu visión

“Cada vez que has hecho algo estúpido, generalmente es porque has estado en un estado de estrés elevado; La respuesta fisiológica al estrés le brinda un solo punto de enfoque y no puede ver ninguna otra opción ", explica Knoles. Jugar con su visión periférica ayuda a que su mente se expanda, por lo que puede pensar en otras posibilidades. Así es como: extienda los brazos a su lado en una formación T y mueve los dedos. Luego, lentamente, traiga los brazos hacia adelante hasta que los dedos estén a la vista y luego extiéndelos nuevamente. Repetir.

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5. Sintonice y sintonice

Knoles está de acuerdo con los estudios que muestran que escuchar música puede cambiar los patrones de pensamiento repetitivos. "No tiene que ser clásico, solo algo que te guste", dice. Pero los sonidos fuertes pueden desencadenar respuestas al estrés, por lo que Knoles aconseja que disminuya su exposición a entornos ruidosos. Si eso no es posible mientras deambulas por la ciudad, usar auriculares a los auriculares sabrá que no están conectados a tu iPod!

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