5 Estrategias mentales que lo acercan a sus objetivos de acondicionamiento físico, según un neurocientífico y usted.S. Atleta del ejército

Según el Dr. Brager, "Es un equilibrio de naturaleza y crianza."Algunas ventajas son genéticas, como la visión 20/20 y la coordinación mano-ojo aumentada. “Los nacidos en una familia de atletas y dotados de genes atléticos seleccionados tienen una ventaja clara."

Dicho esto, el cerebro de cualquiera poder ser entrenado, hasta cierto punto, para imitar más de cerca a la de un atleta de élite. "Con el entrenamiento, se desarrollan patrones de movimiento más eficientes y conexiones [del cerebro]",. Brager dice. Ya sea que sea un aspirante a atleta o un sofá con buenas intenciones, los siguientes "trucos cerebrales" pueden traerle unos pasos-Nay, Stridesser a sus objetivos de acondicionamiento físico.

Brain Trick #1: toque la memoria muscular

Cuanto más hagas ejercicio, más en forma te vuelves; el en forma en que se convierte, se siente el ejercicio menos agotador físicamente. Otro beneficio menos conocido de la repetición, sin embargo, es lo que el Dr. Brager llama a la memoria muscular.

A diferencia del fortalecimiento físico de sus músculos, la memoria muscular es neurológica. "El concepto de memoria muscular es que cuanto más practiques algo, más naturaleza se convierte en fortalecer las conexiones entre los sistemas nerviosos centrales y periféricos", Dr. Brager explica. "Esta es la explicación neurológica de la regla experta de 10,000 horas", dice ella.

Además, "Cuanta más experiencia tenga, la ... menos energía [el cerebro] requiere iniciar el movimiento y recibir información."En resumen, la práctica hace la perfección, a medida que el viejo adagio continúa un nivel físico y neurológico.

Brain Trick #2: Adoptar una mentalidad de "no falla"

Hay una razón por la cual los atletas estrella, los instructores de acondicionamiento físico e incluso los consignas de marketing de ropa deportiva rezuman una actitud de "fracaso, no es una opción". "La mentalidad lo es todo", Dr. Brager afirma. "El cuerpo puede lograr una enorme cantidad de trabajo con una mente fuerte", dice, "pero tan pronto como la mente se rinde, se acabó."

La próxima vez que subas una colina imposiblemente dura en la clase de spinning, consulte contigo mismo: ¿Es tu monólogo interno solidario o derrotista?? Se te ocurre un mantra al que recurrir cuando tienes ganas de desacelerar puede mejorar tu mentalidad, y, a menudo, tu resistencia.

Brain Trick #3: Comprender la neuroplasticidad y deje que sea su motivador

Los beneficios del ejercicio son de gran alcance; Más allá de los gustos de fortalecer sus glúteos, probablemente haya escuchado que la actividad física también puede aumentar su estado de ánimo al liberar endorfinas. En una nota neurológica más granular, "el ejercicio conduce a un fenómeno fisiológico conocido como neuroplasticidad", DR. Comparte.

Esencialmente, la neuroplasticidad se refiere a la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse en respuesta a varios factores externos. En relación con el ejercicio, la neuroplasticidad es igual a "un aumento de las áreas de crecimiento en áreas cerebrales selectas", DR. Brager dice. Específicamente, áreas "iniciando movimiento y evaluación de percepción y sensación."

Además, agrega, el ejercicio aumenta la velocidad a la que las células cerebrales se comunican entre sí. Traducción: el ejercicio puede ayudarlo a sentirse más nítido, más claro y más enfocado.

Brain Trick #4: aproveche el poder de las melodías contundentes

Alguna vez se preguntó por qué ciertas listas de reproducción te ponen en marcha? Resulta que "hay una base neurocientífica para sentir un cierto tipo de camino a través de la música", Dr. Brager dice. Específicamente, “la música activa tanto las áreas emocionales como sensoriales del cerebro."De hecho, DR. Brager dice que la música es su "truco cerebral" motivador más utilizado para mantener una rutina consistente de Sweat-Sesh.

Eric Stensvaag, un curador en Feed.FM, anteriormente le dijo a Well+Good que hay "decenas de trabajos de investigación y estudios controlados que demuestran que la música mejora el rendimiento deportivo significativamente."Además," la música también puede crear un mayor compromiso con el ejercicio, lo que resulta en que las personas funcionen con mayor frecuencia y durante períodos prolongados."

Brain Trick #5: Meditar

No es coincidencia que muchos atletas de primer nivel juren por meditación. En esencia, la mediación es una práctica en conciencia; conciencia, por ejemplo, de su respiración, su cuerpo y la conexión inextricable entre los dos. En sí mismo, este tipo de "check-in" con el cuerpo tiene implicaciones positivas para el rendimiento deportivo.

La meditación también promueve el descanso físico y mental, los cuales son necesarios para el rendimiento deportivo. Por esta razón, DR. Brager llama a la meditación "una herramienta útil para aumentar la recuperación."La práctica promueve un sueño profundo y restaurativo, que a su vez aumenta la resistencia, el enfoque y la energía física. Como Dr. Brager lo expresa, el sueño restaurativo es "la droga más efectiva que mejora el rendimiento!"

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