5 Técnicas de masaje facial que ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad acumulados
La lista de beneficios continúa. Los masajes faciales pueden ser un gran método de relajación, proporcionando tanto el manejo del estrés como la reducción de la ansiedad. "A menudo es descontado, pero uno de los beneficios físicos y mentales más importantes de un facial es la relajación", dice Braden. Chu está de acuerdo, diciendo "Como cualquier masaje, el masaje facial crea endorfinas y promueve la relajación a través del acto del toque humano."
Chu dice que los masajes faciales también pueden ayudar a mejorar el tono de la piel, reducir las arrugas, impulsar la producción de colágeno, mejorar el acné y "causar un aspecto más esculpido, contorneado y elevado al reducir la hinchazón facial a través del drenaje linfático."Básicamente, con una lista de tanto tiempo, por qué no quieres intentarlo?
Tipos de masaje facial
Cada técnica de masaje facial tiene sus propios beneficios, desde el alivio del estrés hasta una reducción de la tensión facial. Estas son las opciones aprobadas por expertos que debe conocer sobre.
Masaje facial general
Si has visto videos de YouTube de personas que reciben un masaje facial en un spa, hay una buena posibilidad de que este fuera del tipo. "Un masaje facial más general utiliza técnicas que la mayoría de los esteticistas aprenden en la escuela, incluidos los golpes más ligeros y más rápidos (como el efleurage), así como los amasadas y el tapping de luz (tapotement)", dice Chu ", dice Chu", dice Chu ", dice Chu", dice Chu ", dice Chu". Tocar en particular es un método de relajación principal, no solo para la relajación facial, sino para todo su cuerpo. Se sabe que la práctica calmante ayuda con el manejo del estrés y el alivio de la ansiedad debido a su capacidad para reducir los niveles de cortisol.
Masaje facial de acupresión
El masaje de acupresión ha existido durante mucho tiempo. "[Se basa] en la medicina tradicional china", dice Chu. “Esta técnica antigua hace referencia a puntos de acupresión específicos o centros de energía. Liberar estos puntos de acupresión puede aliviar la tensión en la cara, así como otras partes del cuerpo."
Masaje de drenaje linfático
Si está buscando un autocuidado facial que también reduzca la hinchazón, no busque más que un masaje de drenaje linfático. "El masaje de drenaje linfático utiliza golpes suaves hacia los ganglios linfáticos para ayudar a liberar el líquido linfático", dice Chu. “Una acumulación de líquido linfático puede provocar hinchazón facial y sentimientos generales de fatiga."(Consejo profesional: otra forma de deshacerse de la hinchazón es a través de un facial de agua helada. También conocido como sumergir tu cara en agua helada.)
Masaje facial de tejido profundo
Según Chu, un masaje facial de tejido profundo utiliza una presión firme para levantar y tonificar sus músculos faciales. "Trabajando específicamente con la estructura de su cara, todos los movimientos se realizan en un movimiento hacia arriba y hacia afuera para alentar el levantamiento de los músculos", dice ella. "Además, se siente genial."La versión de tensión que este método proporciona es difícil de superar.
Gua Sha Faciales
Es probable que haya visto una herramienta Gua Sha y haya tenido curiosidad sobre lo que hace. Según Chu, agregar la piedra, que se usó originalmente en la medicina china, a su rutina de cuidado de la piel puede generar numerosos beneficios. "La herramienta Gua Sha se usa para aliviar la tensión, aumentar el flujo sanguíneo y alentar el drenaje linfático", dice ella. "A menudo puede conducir a una apariencia esculpida y definida."
Yoga de la cara
Sabes cuán beneficioso puede ser el yoga para tu cuerpo ... pero ¿qué tal como ejercicio facial?? El yoga facial implica usar los dedos para aplicar una presión suave a su piel para mejorar el flujo sanguíneo y liberar la tensión del área. Si bien los estudios vigorosos aún no se han realizado, un pequeño estudio de 2018 publicado en Dermatología de Jama Se encuentra que hacer 30 minutos de yoga facial todos los días o cada dos días puede mostrar mejoras en la plenitud facial1 en tan solo cinco meses. "Los ejercicios agrandan y fortalecen los músculos faciales para que la cara se vuelva más firme y tonificada", dijo el autor principal y dermatólogo Murad Alam, MD, profesor de dermatología de la Universidad de Northwestern, en un comunicado de prensa.
Quiere probar algunas técnicas de masaje facial? Traiga los beneficios utilizando una de las prácticas calmantes a continuación.
¿Cuáles son las 5 técnicas básicas de masaje facial??
Si está buscando hacer que la terapia de masaje sea parte de su rutina diaria, comience con estas cinco técnicas fáciles de masaje facial que pueden proporcionar alivio del estrés, reducción de ansiedad y una tez brillante.
1. Sobre y liberar cejas
Si desea un poco de liberación de tensión en sus cejas específicamente, agregue esta técnica de masaje facial a su rotación lo antes posible. He aquí cómo hacerlo: "Usando el dedo y el pulgar del puntero, pellizque las cejas que comienzan desde el centro hacia las sienes", dice Aigner. "Levanta y aprieta a lo largo de las cejas dos o tres veces, apretando suavemente y más en áreas que sientes tensión. Barre a lo largo de las cejas tres veces después de su última manipulación para liberar cualquier energía negativa persistente."
2. Tamer de tensión de acupresión
No olvides darle al lugar entre tus cejas un poco de amor,. Para hacerlo, Aigner dice que tome el dedo de su puntero y lo coloque donde se encuentran las cejas y la nariz. Deberías sentir un pequeño divoto. Encierra en un círculo tu dedo tres veces en el sentido de las agujas del reloj, luego tres veces en sentido antihorario. Por último, presione el lugar tres veces. "Muévete lenta e intencionalmente", dice ella. Aigner dice que este punto de acupresión es excelente para el manejo del estrés, el alivio del dolor de cabeza y deshacerse de la presión sinusal. Puede usar esta misma técnica en el tercer ojo en el centro de la frente para estimular una sensación de calma y despertar sus capacidades del tercer ojo.
3. Ritmo facial
Si el tapping rítmico te hace sentir tranquilo, te encantará esta técnica de masaje de la cara. Usa las almohadillas de todos tus dedos, excepto los pulgares. Colóquelos en la parte superior de los pómulos y comience a tocar ligeramente, moviéndose hacia las orejas. "Esta técnica es encantadora para equilibrar el sistema nervioso central y elevar su energía cuando se siente lento", dice Aigner. Repita de tres a seis veces para alivio.
4. Rolling de la piel
Para esta técnica de masaje facial, asegúrese de no tener ningún producto o aceites en la cara. (Tendrá que levantar y agarrar la piel y los productos harán que la piel sea demasiado resbaladiza.) Comience en la mandíbula y use el pulgar y el dedo del puntero para pellizcar suavemente y levantar la piel mientras se enrolla simultáneamente sobre la mejilla hasta el ojo o el sien, lo que libera la tensión y aumenta la circulación. Luego repita en el otro lado. "Mientras rodas, estás empujando y tirando para crear ese efecto de 'rollo' o 'onda' en la mejilla", dice Aigner.
5. Fricción fundamentada
Como con una taza de té o una acogedora manta, hay algo sobre la calidez que es tan relajante. Esta técnica de masaje facial pone este concepto en práctica y puede hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento. Comience frotándose las manos durante unos 10 segundos para crear calor y fricción. Una vez que sus manos se calenten, colóquelas sobre sus ojos, frente, la parte posterior de su cuello o donde sea que sienta tensión. Presione suavemente el calor en el área. "Esta técnica ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a áreas estancadas, estimula una sensación de bienestar y basa la energía cuando se siente caótico", dice Aigner. Repita tantas veces como desee.
Preguntas frecuentes sobre técnicas de masaje facial
¿Cuánto tiempo debe realizarse un masaje facial para obtener los mejores resultados??
Incluso una rutina rápida de autocuidado facial diario puede convertirse en un método de relajación, ya que estas técnicas son beneficiosas tanto para el alivio del estrés como para la reducción de la ansiedad. Dicho esto, Chu dice que verá los mejores resultados si puede reservar de 25 a 35 minutos para la terapia de masaje.
"Hay más de 40 músculos faciales, por lo que hay mucho para trabajar", dice Chu. “También puede incorporar masaje de cabeza, cuello y hombro, ya que todas estas áreas contribuyen a la tensión en la cara. Sin embargo, incluso 10 minutos de masaje facial pueden ser muy beneficiosos para ayudar a traer flujo sanguíneo y reducir la tensión."
¿Con qué frecuencia puedes obtener un masaje facial??
Curioso sobre qué frecuencia de masaje es mejor para cosechar los beneficios? Los expertos dicen que los masajes faciales pueden ser parte de su rutina diaria. Míralo como una práctica de tratamiento que te mantendrá sintiendo (y lucir) increíble. Si bien los masajes faciales más largos pueden generar los mejores resultados, Chu dice que incluso de cinco a 10 minutos al día pueden marcar la diferencia. "Los músculos tienen memoria, por lo que es importante ser consistente", dice ella.
¿Cómo puede agregar masaje a su rutina de cuidado de la piel??
Hay muchas formas de agregar un masaje facial a su rutina diaria de cuidado de la piel. Si tiene 30 minutos de sobra, tome sus herramientas faciales favoritas y inicie su rutina con un masaje facial más largo después de lavarse la cara y antes de aplicar su línea regular de productos. Si no tiene mucho tiempo de sobra y prefiere multitarea, también es una opción. "No tiene que ser una rutina larga o complicada", dice Braden. “Se puede incorporar a su rutina de limpieza con sus manos o al aplicar su crema hidratante."Cualquier tiempo dedicado a utilizar técnicas de masaje facial hace la diferencia.
¿Cuáles son las desventajas del masaje facial??
Mientras esté siendo amable con su piel y utilizando las técnicas y herramientas correctas, no hay muchos efectos secundarios para el masaje facial. Lávese siempre las manos antes de tocar la cara, lo que mantiene la suciedad y los gérmenes y brotes-en la bahía. Si tiene una piel sensible, seleccione con cuidado los aceites faciales que usa para que no termine con ingredientes que puedan irritar su piel.
También evite masajear intensamente su rostro, lo que podría provocar enrojecimiento o inflamación. "Para evitar cualquier incomodidad, es importante recordar que más profundo no es mejor", dice Braden. "El objetivo no es masajear las arrugas, es apoyar la capacidad natural de la piel para sanar y crear espacio dentro del tejido para que se regenere y funcione a un nivel óptimo."
Si una cierta técnica de masaje facial no se siente bien, intente otro. Puede tomar algún tiempo encontrar la mejor opción para usted. "No todas las herramientas y técnicas son para todos", agrega. “Su rutina de masaje facial y las necesidades de su piel cambiarán a medida que mejore, al igual que la intención detrás de su masaje."
¿Qué te pones en la cara al masajear??
Lo que te pones en tu cara o no lo hagas, no depende del tipo de masaje facial que te estés dando. "Para lograr los mejores resultados, debe poder 'involucrar el tejido'", dice Braden. "Ya sea superficial o profundo, si desea crear cambios fundamentales en la piel, debe poder manipularlo de manera específica."
Para los masajes de drenaje linfático, Braden dice que la manipulación superficial no requiere aceites faciales. "Se hace mejor en una piel recién limpiada y seca, o una vez que los productos se absorben", dice ella. Para Gua Sha o manipulación manual, recomienda un poco de deslizamiento. En esos casos, dice que elija un aceite o un bálsamo que tenga el equilibrio perfecto entre agarre y deslizamiento: “Desea poder involucrar el tejido sin que sea demasiado resbaladizo, pero necesita suficiente deslizamiento para que no esté tirando o estirar la piel mientras trabajas ", dice ella.
Chu dice que una o dos gotas de aceite es más que suficiente. Más que eso y estás deslizando sobre los músculos superficialmente en lugar de atacarlos de manera efectiva. Chu recomienda buscar un aceite facial que esté limpio y sin conservantes, con sus mejores opciones de ser opciones de Soprano Labs y Odacité. Braden utiliza dos de sus productos homónimos, aceite de piel húmedo ($ 48) y bálsamo de cara cruda ($ 58).
¿Puede usar herramientas de masaje facial a la experiencia??
El uso de herramientas durante sus masajes faciales puede llevar la relajación facial y el alivio de la tensión facial al siguiente nivel. "Hay una amplia gama de herramientas de masaje facial con ángulos y bordes diferentes que están diseñados para soportar un alcance extenso de técnicas", dice Braden. Junto con la técnica correcta de masaje facial, estas herramientas le permiten involucrar el tejido de la manera correcta.
Puede utilizar las herramientas Gua Sha, un masajeador facial, rodillos faciales o el pincel linfático de Braden ($ 58) hecho específicamente para su cara. Incluso puedes darle a tu cabeza algo de atención con un masajeador de cuero cabelludo. Pero recuerda que tus dedos son poderosos. Puede obtener mucho de utilizar sus propias manos, no se requieren herramientas especiales.
¿Cuándo deberías ver un profesional??
Si bien puede hacer una terapia de masaje de bricolaje en casa para la relajación facial diaria, hay ventajas para ver un profesional. Según Braden, un profesional de la piel es como un entrenador personal para su piel: “Aunque puede hacer ejercicio por su cuenta o aprender rutinas en línea, un profesional de fitness lo ayudará a comprender lo que es mejor para su cuerpo y puede proporcionar recomendaciones a medida que mejora y cambios. Esto es lo mismo para el cuidado de la piel ”, dice ella.
Chu dice que ver a un profesional también es beneficioso si está trabajando hacia un objetivo específico, como reducir la tensión de la mandíbula/TMJ o aliviar la presión sinusal. Además, cuando alguien más te está dando un masaje, puedes relajarte por completo y tomarlo todo. Considérelo el autocuidado facial en su máxima expresión.
“Simplemente no podrás relajar todos tus músculos [por tu cuenta]; Tendrás que involucrar tus hombros, cuello, manos e incluso músculos de los ojos si te estás mirando en el espejo ”, dice Chu. “Un experto en masaje facial bien entrenado también utiliza técnicas muy específicas para levantar, tonificar, esculpir y contornear su cara mientras lo deja sintiéndose relajado."
Después de aprender consejos y trucos de los profesionales, puede traer sus aprendizajes a casa para su mantenimiento, o lo que a Chu le gusta llamar "tareas de tarea."(Tarea que es realmente divertida, eso es.) "Alentamos a los clientes a tener una rutina de mantenimiento regular", dice ella. “Como todos los músculos, los músculos faciales necesitan 'entrenamiento' frecuente para lograr objetivos y recordar cómo apretar o relajarse. El simple acto de tocar su propia cara fomenta el flujo sanguíneo y las endorfinas, lo cual es importante para la piel juvenil y saludable."
Citas + bien + buenos artículos de referencia a estudios científicos, confiables, recientes y sólidos para respaldar la información que compartimos. Puedes confiar en nosotros a lo largo de tu viaje de bienestar.
- Alam, Murad et al. "Asociación del ejercicio facial con la apariencia del envejecimiento." Dermatología de Jama volante. 154,3 (2018): 365-367. doi: 10.1001/jamadermatol.2017.5142
El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.
