5 ejercicios para ayudarlo a aprovechar al máximo sus pesos realmente livianos

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Los mejores ejercicios para pesos ligeros

1. Retroceso de doble tríceps

Este movimiento se dirige a sus tríceps, llevando la quemadura a la parte posterior de sus brazos.

Cómo hacerlo:

1. Ponte separado el ancho de la cadera, y escalones tu postura para que un pie esté frente al otro. Esto le impide arquear su espalda baja.
2. Hincha el pecho, coloca los abdominales y levanta los codos para que estén cerca de las costillas.
3. Apriete tu tríceps para extender el codo, luego vuelve lentamente para poner tu mano en línea con tu codo.

2. Aumentos laterales

Este ejercicio fácil de seguir hace tus brazos y ABS quemados. "La razón por la que estás en una posición medio de rodamiento es porque quieres eliminar las articulaciones de la rodilla y el tobillo. De esa manera, puedes concentrarte en el núcleo ", dice la entrenadora Charlee Atkins.

Cómo hacerlo:

1. Comience en una posición de medio serpente.
2. Lentamente levante los pesos a los lados, luego baja.

3. Patadas de burro de mancuernas

Agregar una mancuerna ligera a sus patadas de burro hace que sus glúteos funcionen aún más duro.

Cómo hacerlo:

1. Entra en una posición de mesa y coloque una pesa detrás de tu rodilla.
2. Mantenlo de forma segura en su lugar mientras aprieta los glúteos y levanta la pierna hacia arriba y hacia abajo. Asegúrese de que su pie esté flexionado.
3. Repita en el lado opuesto.

4. Fila de mancuernas completa en tabla alta

Este combo de tablones y filas te dejará sudando, sin importar la cantidad de peso que estás usando.

Cómo hacerlo:

1. Entrar en un tablón alto.
2. Levante el brazo derecho hacia el techo, asegurándose de que su codo salga a través de su cuerpo en el camino hacia arriba.
3. Regresa a tu tabla alta.
4. Repita en el lado opuesto y continúe alternando hacia adelante y hacia atrás.

5. Mosca del pecho y pierna más abajo

Este ejercicio que se dirige a su espalda y su núcleo definitivamente dará como resultado un dolor total.

¿Cómo hacer?

1. Acuéstate boca arriba con los pies hacia el techo y los brazos extendidos sobre tu pecho.
2. Abre los brazos a una mosca del pecho con una ligera curva en el codo.
3. Levanta los brazos sobre el cofre.
4. Baje las piernas hacia abajo y retrocede.

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