5 ejercicios que fijarán un desequilibrio de glúteos y negriarán ese dolor de espalda baja

Primero, Stonehouse sugiere descubrir qué está causando el desequilibrio. "Noventa por ciento de las veces, un desequilibrio es causado por que el músculo opuesto sea hiperactivo", dice. En el caso de sus glúteos, esos serían sus flexores de cadera "que causa lo que se llama una inhibición recíproca alterada, donde un músculo está evitando que otro músculo haga su trabajo correctamente."En este sitch, puede abordar el problema con un estiramiento de polvo de cadera arrodillado.

Para llegar a los glúteos mismos, Vick recomienda el trabajo isométrico. "Los mejores ejercicios para el equilibrio se tratan de cargar el glúteo más débil", dice ella. "Concéntrese en las contracciones isométricas que hacen que el lado más débil se dispare correctamente", agrega Stonehouse. Sigue desplazándote por los ejercicios de equilibrio de glúteos para tratar de superar los músculos en cuestión.

1. Aumentos de una sola pierna: Vick recomienda hacer aumentos de una sola pierna. Mantenga tres segundos antes de liberar al siguiente paso.

2. Hidrantes: Levanta una pierna hacia un lado desde una posición cuadrúpita. Sostenga en la parte superior durante tres segundos.

3. Conchas de almeja: Acuéstate en un lado, con el glúte más débil en la parte superior. Levanta la pierna superior para levantar en una cáscara de almeja. Mantenga tres segundos antes de liberar.

4. Pasos laterales con bandas: "Manténgase bajo en un cuarto de sentadilla y paso de 10 a 20 pasos, luego descansa", dice Vick. Repita dos o cuatro veces.

5. Puente de glúteos: Stonehouse recomienda hacer un juego de puentes antes de un entrenamiento de pierna para que sus músculos de glúte se disparen adecuadamente. Haga 10 repeticiones de 10 segundos de retención mientras aprieta los glúteos lo más fuerte posible.

Ah, y esto es lo que debe saber sobre el trasero de yoga, otro desequilibrio muscular relacionado con los glúteos. También es útil: este tramo dinámico de los isquiotibiales llamó la "cascada" para abrir las piernas después de todo ese trabajo de glúteos.