Día de la pierna del amor? Aquí está la rutina de 4-moho baja que un entrenador superior jura por
3. Lunge reverso de mancuernas: Puede usar dos pesos medianos o pesados para esto, sosteniendo uno en cada mano a su lado. Alternar al paso cada pierna nuevamente en una estocada inversa. Mantenga su peso en su pierna delantera cada vez que retroceda y use su poder para volver a estar de pie. Obtenga la rodilla trasera lo suficientemente baja, justo encima del piso, para un rango de movimiento adecuado.
4. Peso muerto con mancuernas: Con dos pesas pesadas frente a los muslos, comience empujando las caderas hacia atrás (mantenga el peso en los talones). Baje lentamente los pesos hasta su área de medio espinilla mientras mantiene la espalda plana y que su pecho es paralelo al piso. Luego, tire a través de sus isquiotibiales y glúteos mientras vuelve a estar de pie. Pasar y repetir hasta que se fatiga.
También puede probar este entrenamiento de piernas de 11 minutos, cortesía de Charlee Atkins. (O, oye, siempre puedes hacer ambas cosas!)
Ahora para el día de su brazo (womp womp): aquí hay un entrenamiento de brazo de banda de resistencia que solo lleva 10 minutos, junto con un entrenamiento de brazo de pesas de 9 movimientos que te dejará dolorido.
