5 Errores de yoga comunes Es posible que no se dé cuenta de que está haciendo, y exactamente cómo solucionarlos

¿Alguna vez has sentido que estabas alza en Crow, pero luego atrapaste tu reflejo y note que eras menos parecido a un pájaro y más, bueno, listos para enfrentar la planta?? El ajuste más pequeño en tu práctica de yoga puede marcar la mayor diferencia, no solo en cómo se ve la pose, pero en cómo se siente. Y si alguna vez ha experimentado una asistencia que cambia la vida de un gran instructor, conoce el poder de un cambio en su enfoque, un giro del torso, un tack de la pelvis o un ligero elevador de la pierna.

La buena noticia: muchos llamados errores que cometen los yoguis son súper comunes; Definitivamente no estás solo. La otra buena noticia: todos son totalmente reparables. (No hay malas noticias. De nada.)

La clave para mejorar su práctica de yoga es dominar su forma y alineación.

"Nos gusta mirar las poses de yoga de manera integral, y todos comienzan en algún lugar", dice Bethany Lyons, fundadora del estudio de estilo Baptiste Lyons Den Power Yoga en la ciudad de Nueva York. "¿Tu primer perro se va a estar en perfecta alineación?? Probablemente no. Pero tienes que empezar en algún lugar."La clave para mejorar su práctica de yoga para clavar tanto los conceptos básicos como los movimientos que aparecen en instituciones que ves en tu alimentación diaria es para dominar tu forma y alineación, lo que conducirá a" más poder, libertad, fuerza y ​​longevidad, "Lyons dice.

"Si prepara su cuerpo para el éxito, no solo podrá practicar, sino que también podrá hacerlo más tiempo. El yoga es una práctica de toda la vida, y si siempre estás trabajando en desalineación, te estás preparando por lesiones, lo que te sacará del juego por completo ", dice ella.

Ya sea que sea nuevo en el yoga o sea un practicante experimentado, es común entrar en modo predeterminado con ciertas poses. Pero hacer algunos ajustes menores puede hacer una diferencia importante la próxima vez que esté en su tapete. (Y recuerde, si esto fuera fácil y cada pose podría ser "perfecto", no lo llamarían práctica.)

Sigue desplazándote por cómo hacer tu juego de yoga aún más fuerte.

Águila

El valor por defecto: La parte superior del cuerpo está colapsada, su columna verte.

Cómo mejorar tu juego: Dibuja tu columna torácica (entre la parte superior y la parte de la espalda), mantén los codos fuera del pecho, tira de los hombros por la espalda, mantén la parte posterior del cuello y no sobresale la barbilla hacia el techo.

Lavazos crecientes

El valor por defecto: Tu talón trasero no se levanta, te estás hundiendo en la parte baja de la espalda, tu pelvis está inclinada hacia adelante y tienes "pies de cuerdo floja", donde el pie delantero y la parte posterior están en línea entre sí en lugar de distancia de ancho de caderas.

Cómo mejorar tu juego: El talón trasero debe ser tirado hacia adelante, con el hueso del talón sobre la bola del pie. Apriete el muslo de la espalda y mantén una ligera curva en la rodilla trasera para levantar la parte delantera de la pelvis mientras el coxis desciende, luego vuelve a inyectar la pierna trasera. Levante a través de los músculos del piso pélvico para crear una posición neutral en lugar de una balanza hacia atrás, y cuando entra en la pose, mantenga la distancia de ancho de las caderas de los pies, no directamente frente a la otra.

Bailarín

El valor por defecto: Tus caderas están abiertas en lugar de cuadradas a la parte delantera de tu colchoneta, estás dibujando un hombro hacia adelante mientras la otra se retira ("Eso arruinará tu hombro", dice Lyons), tu pierna de pie está cerrada, tu pélvica Los músculos no están comprometidos y estás usando un agarre funky para sostener tu pierna elevada.

Cómo mejorar tu juego: Dobla un poco la pierna de pie, inclina la parte delantera de la pelvis hacia tu cara y asegúrate de que ambas caderas estén cuadradas. Mantenga los hombros integrados y derribados por la espalda. No tengas miedo de usar una correa para ayudar. Agarra la pierna superior con la palma hacia afuera.

Chaturanga

El valor por defecto: Tus manos están demasiado adelante, tus hombros están colapsados ​​y caen por debajo de los codos, tus codos se están abrazando demasiado bien o están debajo de tu cuerpo, y estás dejando tu trasero en el aire.

Cómo mejorar tu juego: Mantenga las manos debajo de los codos, las muñecas debajo de los codos y los hombros integrados. A medida que baja, no dejes que tus hombros se sumerjan debajo de los codos. Dibuja los codos hacia atrás, manteniéndolos ligeramente alejados del cuerpo. Lleva tus caderas contigo y mantén la pelvis levantada y las piernas, los quads, el núcleo y el piso pélvico.

Cuervo

El valor por defecto: Los codos se extienden de par en par, sus caderas y su cuerpo están bajos al suelo, sus pies están separados, la parte superior de la espalda está redondeada y está crujiendo o hiperextiendo el cuello.

Cómo mejorar tu juego: Comience con los pies juntos, las caderas altas, los codos abrazados a su línea central, distancia del ancho de los hombros. Involucre sus músculos centrales, mantenga su cuello largo y sus ojos hacia la parte delantera de su tapete sin levantar toda su cabeza. Mantenga los bordes internos de los pies tocando y los dedos de los pies activos, y mientras tira de su cuerpo, presione hacia abajo en la colchoneta para levantarse.

Ahora que ha dominado su forma, pruebe estas cinco poses que ayudarán a impulsar su sistema inmunológico o su vida sexual.