5 errores comunes que cometen las personas al comenzar la dieta cetogénica

En opinión de Aldaz, es mejor buscar la guía de un experto ceto para asegurarse de que esté haciendo todo bien. Y si no lo hace, dice ella, consulte con su médico en el camino para asegurarse de que su trabajo de sangre esté saludable, especialmente si experimenta algún síntoma que interfiera con su vida. Hablando de que…

2. Van todo sobre demasiado rápido

Pasar de una dieta pesada de carbohidratos a ceto completa durante la noche puede aumentar sus posibilidades de atrapar la gripe ceto, un obstáculo común que lleva a muchas personas que lo dejan. "La gripe ceto incluye náuseas, irritabilidad, cansancio, letargo, un estómago mareado y, a veces, la pérdida de apetito, que generalmente ocurre cuando el cuerpo se está adaptando y entrando en cetosis", explica Aldaz. "Comenzar lento es clave!"

Con esto en mente, Aldaz aconseja a sus clientes que se alivien en cetosis aumentando las grasas y disminuyendo los carbohidratos en el lapso de un par de días, y ella los insta a mantenerse hidratados durante este proceso. Si usted hacer Coge la gripe ceto, considere agregar algunos carbohidratos más saludables a sus comidas, como frutas, verduras o legumbres. También es posible que deba agregar más grasas para compensar cualquier posible deficiencia de calorías debido a la repentina falta de carbohidratos.

Lo más importante, no vaya a tirar la toalla a la primera señal de síntomas. "Por lo general, se van en unos días", dice Aldaz.

3. No comen suficiente grasa

Sí, puede ser difícil envolver su cerebro alrededor de una dieta alta en grasas cuando ha estado condicionado durante años para creer que la mejor grasa es la mejor. Pero este es realmente el quid de la dieta ceto. "Muchos pacientes olvidan agregar suficiente grasa para ingresar a la cetosis", dice Aldaz, quien recomienda una dieta compuesta por un 70% de grasa para la mayoría de las personas. (Sin embargo, para obtener los mejores resultados, debe determinar su relación macro ideal con un profesional.) “Recuerde que esta se convierte en su principal fuente de energía, que el cuerpo se descompone y se convierte en cetonas."

Algunos clientes, dice ella, as de la parte baja en carbohidratos, pero se quedan cortos en las grasas. "Las comidas combinadas como la pechuga de pollo y las espinacas son bajas en carbohidratos y pueden ser amigables con el ceto, pero ciertamente no son cetogénicos si no las empapas en una grasa como el aceite de oliva", dice ella. “La regla de oro es que todas las comidas deben estar brillando con buenas grasas!"¿Sería brillo debajo de la lente de su aplicación Kirakira?? Eso es real prueba.

4. Ignoran las etiquetas de los alimentos

Stocking Your Pantry con alimentos aprobados por ceto no es tan fácil como parece, gracias a las etiquetas furtivas. Al comenzar la dieta, asegúrese de mirar más allá de las palabras de moda como "sin azúcar" y escanear los hechos nutricionales. "Los alimentos que contienen alcoholes de azúcar, muchas veces etiquetados como libres de azúcar, a menudo pueden interferir con la cetosis, ya que el cuerpo en general absorberá la mitad de los alcoholes de azúcar y los metabolizará como un azúcar, mientras que la otra mitad no se absorbe", dice ella ", dice ella.

También tome nota de los carbohidratos totales y el tamaño de la porción, especialmente cuando se trata de mantequillas de nueces. "Aunque tienen una grasa alta, aún necesitan ser controladas por las porciones", dice ella. "Y asegúrese de que esté agarrando los tipos naturales sin azúcares agregados."

5. No son pacientes con el proceso

Si te enfrentas al estilo de vida ceto con tu mejor amiga y te preguntas por qué está llena de energía y estás bien, agotada, no significa que estés haciendo algo mal. "En general, los efectos positivos de la dieta pueden variar de persona a persona y pueden experimentarse en diferentes momentos y diferentes niveles e intensidades", dice Aldaz. Si bien no hay un marco de tiempo oficial para notar los beneficios, muchas personas se retiran si no ven mejoras inmediatas.

Pero al darse un tiempo suficiente para adaptarse a la dieta, comer grasas saludables y monitoreando cómo se siente, tenga la seguridad de que debe comenzar a experimentar ese ceto alto eventualmente. "Algunos pueden ver cambios dentro de las primeras semanas o el primer mes, mientras que otros pueden no ver mucho hasta después de 3 meses, o incluso más", señala Aldaz.

Y si no lo hace, un profesional médico o nutricionista puede ayudarlo a decidir si la dieta no va a funcionar para usted. Al igual que las citas, no todas las formas de comer serán un rival para cada persona, pero saber que hay muchas otras opciones si simplemente no te gusta el ceto.

Comience su plan de comidas de ceto con estas elecciones para el desayuno perfecto sin granos, la cena entre semana y el postre decadente.

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