5 entrenamientos para caminar por cardiólogo para la salud del corazón

"Lo mejor de caminar es que hay muchas opciones para que no necesite ir a un gimnasio elegante con una costosa tarifa de membresía", dice el Dr. Lima. "Puedes caminar por tu vecindario, subir las escaleras en el trabajo, caminar hacia y desde el trabajo, al supermercado, y la lista sigue y sigue."

Para hacer un evento más de su caminata, pruebe los entrenamientos a continuación.

Los mejores entrenamientos para caminar para la salud del corazón

1. caminata nórdica

Aunque parece caminar con postes que facilitará su caminata, en realidad te ayuda a involucrar más musulmanes. "Cuando caminas sin polos, activas los músculos debajo de la cintura", le dice a Harvard Health de Aaron Baggish, cardiólogo del general Hostial de Massachusetts, le dice a Harvard Health. “Cuando agrega polos nórdicos, activa todos los músculos de la parte superior del cuerpo también."Tome un set como los polos de trekking de Trailbuddy ($ 35) y llega a caminar.

2. Caminar con ejercicios de brazo

Además de firmar de lado a lado, tus brazos no hacen mucho al caminar. Cambie eso agregando movimientos como rizos de bíceps, círculos de brazo o filas de natación. "A menudo, cuando salimos a caminar, podemos caer en lo que me gusta llamar 'el paseo casual'", dice Andrea Speir, fundadora de Speir Pilates. "Al agregar un elemento de la parte superior del cuerpo, está estableciendo la intención de la caminata como un entrenamiento de cuerpo completo. Intuitivamente su ritmo, su ritmo, sus músculos núcleo y postural se involucran, y sus resultados de salud se mejoran y aumentan."

3. Hiit caminando

"Caminar es una excelente forma de cardio si lo haces con intensidad e intención", dice John Thornhill, un maestro entrenador de Aaptiv. “Un paseo informal por el vecindario puede no hacerte sudar o hacerte el ritmo cardíaco, pero si incorporas HIIT en tu rutina de caminatas, puedes sacar más de ella."Intente alternar entre un paseo cómodo y una caminata de poder para obtener su ritmo cardíaco.

4. Ejercicios de caminata en interiores

A medida que las temperaturas caen, aún puede entrar sin salir de casa. Pruebe este entrenamiento de 20 minutos con Holly Dolke, donde alternas 30 segundos de caminar con 30 segundos de ejercicios de peso corporal.

5. Senderismo

Si tienes un sendero cercano, sal de una caminata. Incluso si nunca lo has hecho antes, el senderismo puede ser una excelente manera de aumentar tu ritmo cardíaco mientras caminas, ya que es probable que camine sobre una inclinación. "El senderismo no solo es bueno para nosotros físicamente, sino que pasar tiempo al aire libre y en la naturaleza también es increíblemente beneficioso para nuestra salud mental", dice Meaghan Praznik, jefe de comunicaciones en Alltrails.