4 poses de yoga que Kapha Doshas puede hacer para aumentar la energía y estimular la digestión

Al igual que su signo del zodiaco y el tipo de personalidad de Myers-Briggs, su constitución ayurvédica (también conocida como Dosha) puede decir mucho sobre su estado físico y emocional, así como su comportamiento. (Todos estos son, por supuesto, solo herramientas para la superación personal, no las verdades absolutas. Pero son una forma divertida de explorar cómo te entiendes a ti mismo y al mundo que te rodea.) Si no está seguro de si eres un kapha, pitta o vata, aquí hay una prueba práctica que puedes tomar. Y mientras cada uno de nosotros encarna elementos de los tres, hay una dosha predominante para todos. Aprendiendo a pacificarlo, yo.mi. Ponlo en equilibrio a través de la dieta y el ejercicio, lo ayudará a expresarse de la manera más saludable.

Aquí, en una serie de tres partes para Well+Good, Kim Rossi, un maestro de yoga certificado y practicante ayurvédico que trabaja como director del spa Shankara Ayurveda en el Centro de retiro Art of Living en Carolina del Norte, comparte una selección de Asanas. Adecuado para cada constitución para abordar sus necesidades más comunes, como la digestión de exceso de velocidad (Kapha), aumentar el estado de ánimo (pitta) y reducir la ansiedad (vatta).

De los tres doshas, ​​los kaphas son los más fundamentados y, por lo tanto, se asocian con el signo elemental de la tierra. Si bien eso tiende a hacerlos confiables, tranquilos y emocionalmente estables (todas las cosas buenas, en mi opinión, *tos, kapha hablando aquí *), también significa que cuando esta constitución ayurvédica se desequilibra, puedes sentirte lento, y también lo pueden g.I. tracto. Para mantener a usted y a su intestino saludables, Rossi dice: "Kaphas debe practicar de manera enérgica y poner un nivel de esfuerzo más de lo que cree que Kapha Friend-es necesario equilibrar [su] dosha."

"Kaphas se beneficia de mantener posturas por períodos más cortos, eliminar los largos descansos en el medio, poner todo su esfuerzo y pasar de una postura a la siguiente."

Cuando se trata de tu práctica de yoga, su mejor consejo es mantenerlo en movimiento. "Kaphas se beneficia de mantener posturas por períodos más cortos, eliminar los largos descansos en el medio, poner todo su esfuerzo y pasar de una postura a la siguiente", explica. "Antes de comenzar su práctica, siéntese sobre los talones y comience con un aliento estimulante llamado Kapalbhati, el cráneo brillo de aliento."

Según Rossi, este tipo de trabajo de respiración puede ayudar con el control de peso y la digestión. "Inhale profundamente a través de tu nariz y exhala por la fuerza a través de tu nariz, tirando de tu ombligo", dice ella. "Inhale [y] deja que el vientre se expanda y explote de tu nariz, como si estuvieras olfateando una llama de la vela. Eventualmente encontrarás un ritmo [donde] hay menos énfasis en la inhalación y más en la exhalación. La inhalación comenzará a suceder. Practique 25 respiraciones, tres sets, aumentando su cantidad de respiraciones con el tiempo."

Una vez que haya terminado, intente practicar las 4 poses de yoga que Rossi recomienda a continuación.

1. Vrksasana, también conocido como pose de árboles

Párate con los pies separados a ancho de la cadera y cambia tu peso a tu pie derecho. Conecte firmemente ese pie al piso y abraza todos los músculos de esa pierna a los huesos sólidos como un tronco de árbol. Deslice el pie izquierdo hacia arriba, justo debajo de la rodilla derecha, y presiona suavemente la rodilla izquierda hacia atrás, como si estuvieras tratando de tocar la pared detrás de ti. Mira hacia el piso a unos cuatro pies delante de ti e inhala los brazos rectos por encima. Sostener con respiraciones largas, lentas y profundas. Sostenga durante un minuto, luego libere suavemente, párese con ambos pies en el piso y cambie los lados. Repita un tiempo adicional en ambas piernas.

2. Bhujangasana, también conocida como pose de Cobra

Ven a tu vientre y coloca tus palmas debajo de tus hombros. Extiende las piernas detrás de ti con pies juntos, las tapas pegadas al piso. Sin usar la fuerza en los brazos, levante el pecho del piso. Si tuviera que hacerlo, podría levantar las manos del suelo y su cuerpo no se movería. La pelvis permanece en el piso en esta variación. Mira hacia arriba y respirando. Sostener dos minutos. Repita una vez adicional.

3. Navasana, también conocida como pose del barco

Siéntate en tu trasero con las piernas dobladas. Mantenga la parte posterior de las rodillas con las manos, inclínese ligeramente hacia atrás para equilibrar los huesos de Sitz, yo.mi. las puntas puntiagudas en medio de tus mejillas. Equilibrar aquí y levanta suavemente los brazos a los lados en línea con las rodillas. Asegúrese de mantener la columna recta y el pecho levantado. A continuación, trate de levantar los dedos de los pies tan altos como los ojos sin cambiar su postura. Respirar largos, lentos y respiraciones profundas. Mantenga dos minutos y repita una vez más.

4. Setu bhandasana alias pose de puente

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas a ancho de la cadera. Presione sus pies en el piso firmemente. Brazos hacia abajo a su lado, inhale y levante el trasero lo más alto que pueda fuera del piso, la pelvis escondida. Manteniendo la cabeza en el piso, mira el ombligo y cae con tus largos, lentos y profundos respiraciones. Sostenga durante tres minutos. Libere y relájate en tu espalda por cinco minutos.

Antes de probar estas poses, lea este PSA en el trasero de yoga. (Sí, has leído bien.) Y echa un vistazo a estas nuevas bolsas de gimnasia diseñadas para ayudarte a arrebatar tu colchoneta con estilo.