4 formas en que el cambio de estaciones se mete con su salud y cómo solucionarla

2. Tus ciclos de sueño están fuera de lugar

Poohs y Paddington no son los únicos que los hibernados humanos también lo hacen, aunque en menor grado. Y todas esas horas adicionales acurrucadas bajo el edredón no necesariamente te ayudan. De hecho, podrían estar jugando con sus ciclos de sueño, dice Rebecca Robbins, PhD, investigadora y coautora de Dormir para el éxito! Todo lo que debes saber sobre el sueño pero estás demasiado cansado para preguntar. "Mantener un horario de sueño constante es quizás la pieza de higiene del sueño más importante", explica. "En los meses de invierno, cuando el sol sale más tarde y el acceso a la luz azul no es tan significativa, puede interferir con nuestro ritmo circadiano y la conciencia interna de nuestro cuerpo sobre cuándo es el momento de estar cansado y cuándo es el momento de estar alerta."

Para combatir sus antojos de Zzz, Dr. Robbins dice que es importante mantener el mismo tiempo de cama y el tiempo de elevación, de lunes a lunes, registrando las siete a ocho horas de sueño restaurador cada noche. (En resumen: no hay repeticiones de fin de semana!)

Y algo que funcione a favor de tu sueño pacífico? Las temperaturas de caída. "Vemos el mejor sueño en un ambiente genial, especialmente para las personas que experimentan sudores nocturnos", dice el Dr. Robbins. “El otoño y el invierno son fantásticos desde esa perspectiva, mientras que en el verano tienes que crear eso con una factura eléctrica alta.((Robbins dice que las temperaturas de la habitación entre 65 y 70 ° F son óptimas.)

3. Estás deshidratado

Puede parecer contradictorio, pero en realidad es más probable que se deshidraten en los meses más fríos que en los meses más cálidos, según investigaciones de la Universidad de New Hampshire. La razón es doble: no solo disminuye nuestra respuesta sed durante esta época del año, sino que nuestra producción de orina aumenta. (Las orejas de invierno son una cosa!) Todo lo cual puede provocar piel seca, mareos y falta de energía.

Por supuesto, hay una serie de aplicaciones (como el agua diaria) y los dispositivos de alta tecnología (como Hidrate Spark) que lo ayudarán a monitorear su ingesta de agua, pero también puede buscar una mejor hidratación con frutas y verduras en la temporada , dice Weintraub. "Intente incorporar granada, acelga del arco iris, calabaza, manzanas, peras, apio, lechues, pepinos y piña."

4. Eres susceptible al trastorno afectivo estacional (triste)

Con un cambio en las estaciones puede venir un cambio en su estado de ánimo. Y aunque el trastorno afectivo estacional (SAD) se asocia con mayor frecuencia con los meses de invierno, puede ocurrir durante cualquier momento del año, dice Kevin Gilliland, PSYD, psicólogo clínico y director ejecutivo de Innovation360. Y, advierte, puede ser impredecible. "El hecho de que hayas tenido [triste] antes no significa que lo tengas este año. A menudo nos preparamos para problemas al esperar. Pero no actúes como si nunca hubiera sucedido tampoco."

La clave, DR. Gilliland dice que es tener en cuenta y estar atento a los posibles síntomas, lo que puede incluir sentirse deprimido y tener bajos niveles de energía. "También puede tener algunos problemas con su sueño, un cambio en el apetito, tener problemas para mantenerse enfocado o perder interés en las cosas que disfruta", agrega. Si su depresión está interfiriendo con su trabajo o sus relaciones, Gilliland recomienda buscar ayuda de un profesional médico, que pueda diseñar un plan de tratamiento que pueda incluir medicamentos o asesoramiento.

Otras formas de combatir los cambios de estado de ánimo estacionales incluyen obtener más vitamina D (allí está nuevamente!) y terapia de luz. Y Dr. Gilliland también dice no subestimar el tiempo con amigos y familiares. "Uno de los peores síntomas de depresión es el aislamiento, así que regístrese en las cosas y comprometerse con las cosas que" te obligan "a estar cerca de otras personas", dice. "Es uno de los mejores tratamientos para problemas de humor. Y muévete, pon ese cuerpo en marcha. Ejercicio si la salud lo permite, pero solo muévete. Intenta hacer arreglos para hacer algo físico con las personas que te gustan. Esa puede ser una medicina poderosa."

A medida que te acomodas en el clima del suéter, aquí le mostramos cómo darle a tu rutina de cuidado de la piel un cambio de imagen de otoño. Y a medida que entramos en el horario de la luz del día, esto es lo que necesita saber sobre cómo "ganar una hora" afecta su ritmo circadiano.