4 estiramientos para probar en la cama la próxima vez que no pueda sentirse lo suficientemente cómodo como para conciliar el sueño

4 estiras antes de acostarse para probar cuando no puedes conciliar

1. Gata

Comience a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. En una exhalación, mete el coxis, vuelva a su columna vertebral hacia el techo y baje la mirada para mirar los muslos. Esta es la posición de tu gato. Luego inhale, arqueando la espalda y dejando que su vientre se baje hacia el piso mientras levanta la cabeza y el coxis hacia el techo. Esta es la posición de la vaca. Completar 10-15 rondas.

Pose del niño

Comience a arrodillarse en su cama con los dedos grandes juntos, las rodillas de ancho y el trasero sentado sobre los tacones. Camine las manos hacia adelante y baje el pecho hacia abajo hasta que su frente esté descansando sobre su colchón o una almohada, permitiendo que sus brazos se estire mucho frente a usted, trayendo bíceps por oídos. Inhalar lejos un recuento de 4-6 y exhalar para un recuento de 6-8. Continuar durante 30-60 segundos.

3. Estiramiento de la mariposa

Comience sentado con las rodillas dobladas, los pies planos en el piso. Permita que sus rodillas se doblen como un libro y reúnan las plantas de sus pies, cerca de su pelvis. Para profundizar el estiramiento, mantenga sus pies y use los codos para presionar suavemente las rodillas hacia abajo mientras la bisagra de las caderas para inclinar o doblar hacia adelante. Para disminuir la intensidad, coloque almohadas o mantas debajo de las rodillas. Mantenga el estiramiento durante 30-60 segundos.

4. Pose de cachorro

Empiece a arrodillarse a cuatro patas. Deja tus caderas sobre tus rodillas mientras te caminas hacia adelante y bajas el pecho hasta que tu delantero descansa sobre tu colchón o una almohada. Los brazos permanecen rectos y los bíceps deben estar en las orejas, sintiendo un estiramiento a lo largo de toda su columna vertebral, la parte superior de la espalda y los hombros. Mantenga por 30-60 segundos.

Hacer ejercicio para aliviar la incomodidad del sueño

Mientras que el Dr. Weiss dice que no hay muchos estudios que muestren que los ejercicios realizados en la cama en los momentos que no puede dormir será inmediatamente beneficioso para aliviar su incomodidad y arrullando a dormir, dice que hay una fuerte evidencia científica de ejercicio fuera de la cama que puede ser capaz de hacer exactamente eso. Ella sugiere entrenamiento de fuerza, pilates, ejercicios básicos, yoga, tai chi, estiramiento pasivo y activo, y ejercicios de peso corporal que aumentan la fuerza, la flexibilidad y la movilidad.

"El ejercicio es una excelente alternativa para lograr una vida más saludable y un mejor sueño para todos (con o sin dolor) y en diferentes grupos de edad", dice ella. “Mejora la calidad y la duración del sueño y puede ayudarlo a dormir más."Pero si experimenta dolor crónico, consulte a su proveedor de atención médica para recibir tratamiento.