Tomar 'caminatas atrasadas' puede mejorar su equilibrio, coordinación y estabilidad de una manera que la caminata normal no puede

Explica que estas diferencias no solo se deben al hecho de que sus piernas están llegando detrás de usted en lugar de delante, sino también porque está aterrizando en una parte diferente de su pie. Según Burden, esto es lo más importante para centrarse cuando comienzas a caminar hacia atrás.

Consejos de formulario para caminar hacia atrás

"Cada vez que retrocedes, quieres colocar los dedos de los pies en el suelo antes que tu talón, de manera opuesta a lo que harías al caminar hacia adelante", aconseja Burden. “Esto no solo garantiza que todos los músculos necesarios estén suficientemente activados, sino que también impide que pase por el talón, lo que puede dañar sus articulaciones e incluso atacar su columna vertebral."

En segundo lugar, Burden dice que debes concentrarte en caminar hacia atrás con una marcha equilibrada, pasos uniformes y un paso suave. Trate de entrar en un ritmo con su paso, al igual que usted cuando camina hacia adelante porque esto lo ayudará a mantener el equilibrio y mantener un buen ritmo.

Finalmente, dice que debes prestar atención a tu postura. "Mucha gente se encorvará o se torcerá para tratar de ver a dónde van", dice Burden. “Asegúrese de mantenerse al tanto, tomando miradas rápidas sobre su hombro, si es necesario, para que los músculos y las articulaciones permanezcan en una alineación adecuada."

Forma más segura de caminar hacia atrás

Aunque la tendencia de Tiktok solo puede mostrar a la gente que brota sobre caminar hacia atrás en una cinta de correr, ciertamente puede caminar hacia atrás en un suelo regular. Sin embargo, puede ser más desafiante y menos seguro.

"Es fisiológicamente más fácil caminar hacia atrás en una cinta de correr, en lugar de en un suelo normal porque no tendrá que impulsarse hacia atrás, ya que el suelo se mueve en lugar de usted", explica Burden. "También tiene la ventaja de que te quedes en un lugar, por lo que no tienes que preocuparte por toparte con personas y objetos. Esto es particularmente importante al caminar hacia atrás, ya que constantemente no tendrá que tratar de ver qué está detrás de usted."

Burden agrega que a muchas personas les gusta caminar en la cinta de correr debido a la conveniencia de tener sus estadísticas de entrenamiento como su tiempo de entrenamiento, distancia y calorías. También ofrece los otros beneficios principales de la caminata de la cinta de correr, como causar menos impacto que caminar regular y garantizar que sepa exactamente a qué velocidad está caminando.

Cómo comenzar a caminar hacia atrás para hacer ejercicio

Burden sugiere que cualquiera que quiera intentar incorporar al revés en su rutina de entrenamiento debe comenzar usando una cinta de correr a una velocidad lenta para que pueda acostumbrarse al movimiento. Puede usar los rieles del brazo para el equilibrio y no tendrá que preocuparse por toparse con las cosas. A medida que se acostumbra a la moción, puede aumentar la velocidad de la cinta de correr para sus entrenamientos para caminar hacia atrás.

"Una vez que tenga total confianza, puede intentar caminar hacia atrás afuera", aconseja Burden. “En este punto, desea seleccionar una ubicación grande, plana y tranquila, como un campo vacío, donde puede comenzar nuevamente a aprender las complejidades de la nueva variación, sin preocuparse por tropezar o toparse con nadie ni nada."Con eso en mente, estás listo para comenzar a poner tu mejor pie hacia atrás.