4 pasos para usar la terapia de exposición para aliviarse en la vida post-pandemia

A continuación, obtenga 4 consejos sobre cómo hacer una terapia de exposición para aliviar la vida post-pandemia.

1. Identifique lo que extrañe, a qué debe "volver" a lo que está bien para saltar

Antes de salir, eche un vistazo a qué aspectos de su "vida real" necesitan una represalia. Si su trabajo requiere que regrese a la oficina unos días a la semana, por ejemplo, eso podría ser lo primero que debe trabajar. Y si te has aislado por más de un año pero te pierdas a tus amigos, tal vez sea hora de confirmar su asistencia a una reunión en el parque. Pero si ya no quieres devolver un montón de bebidas en un bar, permítete sentarse.

"Hay tantos obstáculos que tenemos que superar al regresar a lo que define como 'vida normal', y también hay aspectos de 'vida normal' que es posible que desee dejar en 2020. Eso está absolutamente bien ", dice Teplin.

2. Aliviar las rutinas que "debe" volver o perder más

Usando el ejemplo anterior, supongamos que su oficina está abierta ahora, pero se requerirá formalmente en tres días a la semana en julio. Si se siente fuera de sincronización con la idea de su viaje, ya sea que viaje a pie, automóvil, transporte público o de otra manera, ahora es el momento de comenzar a relajarse. Especialmente antes de que otros comiencen a hacer lo mismo, hacer que las cosas se sientan mucho más congestionadas.

"Si ir a trabajar se siente estresante, comience con practicar su viaje ... recupere sus piernas marinas antes de hacer una inmersión profunda."-Jennifer Teplin, LCSW

"Si ir a trabajar se siente estresante, comenzaría a practicar su viaje, o ir en un día una semana, si se permite y seguro desde el primer día que se requiere", dice Teplin. "Recupere sus piernas de mar antes de hacer una inmersión profunda."

Si no hay nada a lo que realmente "deba" volver, pasa a las cosas que más extrañas de tu vida pasada. Una de mis prácticas de autocuidado, por ejemplo, una de mis prácticas de autocuidado, fue ir a la segunda mano después del trabajo; No he estado desde marzo de 2020, cuando mi tienda favorita cerró temporalmente. Pero después de recibir mi segunda vacuna, sospecho que regresaré para un viaje quincenal para ayudarme a sentir que estoy de vuelta.

3. Mantenga su personal pequeño por ahora

Puede perderse reuniones sociales, en teoría, pero las multitudes son un gran factor estresante y una fuente de miedo cuando se trata de Covid-19. Entonces, ¿qué haces cuando una boda de junio es así? de hecho Va a suceder esta vez alrededor del sol? Bueno, participe en reuniones sociales más pequeñas con anticipación, para que pueda sentirse mejor listo para manejar su lugar en la Tabla 5.

"Si realmente no has sido social, no comiences tu debut en una gran reunión donde necesitas ser tu ser más extrovertido", dice Teplin. "Conoce a un amigo o dos para tomar algo o cenar o para caminar por el parque para que las cosas se muevan nuevamente."Pero, si te sientes ansioso por el evento en sí mismo y te preocupes por si será seguro asistir o no, no dudes en optar por eso.

4. No olvides hablar como te sientes con los demás

Una vez que estés en algún lugar y empieces a sentirte nervioso, no te sientas como tú tener Para esconder tus miedos. Nombrar tu monstruo es una forma de reconocerlo sin darle poder. Y lo que es más importante, puede ayudarlo a establecer límites sin dejar de conectarse con otros de una manera sincera.

"A menudo, una vez que una persona comienza a revelar molestias, otras seguirán", dice Teplin. Y el efecto puede ayudarlo a sentirse más apoyado y como un miembro de una comunidad de ideas afines.

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