4 Ejercicios de movilidad del hombro Un fisioterapeuta dice que haga para detener los pops

2. Flexión de pared sentada

Comience sentado con la espalda contra una pared, rodillas dobladas, pies planos en el piso y los brazos extendidos por encima en una posición estrecha en V. Con el control, los brazos bajos hacia abajo para golpear el piso con los dedos y regresar para comenzar. Continuar durante 30 segundos. Mantenga los hombros alejados de sus oídos. "Me encanta hacer esto en una posición sentada porque no tienes espacio para extender y hacer trampa con la parte posterior", Dr. Fraboni dice. “Los hombros y los omóplatos hacen todo el trabajo."

3. Ángeles de pared sentados

Comience sentado con la espalda contra una pared, rodillas dobladas, pies planos en el piso y los brazos extendidos los codos superiores doblados a 90 grados, por lo que se presionan los brazos en la pared en la pared. Sin sacar los brazos de la pared, baja lentamente los codos hacia abajo y hacia la cintura. Regrese para comenzar y repetir durante 30 segundos. "Estos son uno de los ejercicios de estabilidad del hombro más difíciles porque no tienes espacio para engañarte en tu espalda abriendo y arqueando", Dr. Fraboni explica. Este realmente te hará sentir la quemadura y la iluminación de los hombros, pero es totalmente normal que ella dice.

4. La rotación interna propensa/rotación externa alcanza

Empiece a acostarse sobre el estómago con los brazos extendidos directamente frente a usted en el piso. Levante los brazos, la cabeza y el pecho para pasar el aire en el aire, unas pulgadas, su parte inferior del cuerpo debe permanecer en el suelo durante todo este movimiento. Dobla tu para tocar la parte posterior de los hombros con los dedos (los codos permanecen estrechos). Vuelva a extender los brazos y luego barrerlos por los lados y alrededor antes de doblar los codos para descansar las manos sobre la espalda baja, las palmas hacia arriba. "Los alcances propensos son uno de los ejercicios más difíciles para los hombros porque estamos llegando a la gravedad, ya que mantenemos ese cofre apenas rondado y mirando hacia abajo", dice ", dice. Dr. FRABONI, quien también explica que es importante asegurarse de que sus manos no se arrastren hacia atrás, sino aterrizando donde puedan dentro de su rango de movimiento.

Para mantener sus hombros sanos, es importante aprender cómo hacer que la parte superior del cuerpo se mueva de la manera correcta, comenzando con flexiones de OG:

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