Aquí está cómo * no * ir al gimnasio puede ayudarlo a encontrar un ritmo con su rutina de acondicionamiento físico

En la era de "Si no estuvieras instantamando tu entrenamiento, ¿realmente cuenta??"La condición física puede sentirse como una propuesta de todo o nada, pero no debería. Junto con Michelob Ultra-la cerveza ligera de nivel siguiente que quiere eliminar el estrés de mantenerse en forma, está explorando formas de estar activo que realmente disfrutará. Porque estar sano no requiere que el estado físico sea toda tu vida, solo una (divertida) parte de ella.

A veces la escena de la condición física puede ser un poco intensa. Desde los desafíos de un mes en Boutique Studios hasta los hashtags #nodaysoff en las publicaciones de Instagram de Fitfluencers, el impulso incesante hacia la mejora es suficiente para que se sienta que los días de descanso están fuera de discusión.

Bueno, si tienes la impresión de que ponerse en forma significa que tienes que hacer ejercicio todos los días, estamos felices de anunciar (Drumroll por favor): Abso-Freaking-Loutely no lo hace.

Para mostrarle por qué, nos asociamos con Michelob Ultra-que se trata de encontrar el equilibrio saludable entre el estado físico y la vida, también conocido como hacer tiempo para el gimnasio y Happy Hour y están poniendo una gran bandera roja en la idea de que si quieres ver los resultados en el gimnasio, debes estar allí los siete días de la semana.

De hecho, si estás luchando por establecerte en una rutina de acondicionamiento físico, en realidad podría ser una señal de que estás haciendo demasiado (cualquier otra persona teme más el gimnasio cuando estás súper dolorido?). Así que dejemos la glorificación del sobreentrenamiento y comencemos a celebrar los beneficios de tomar un día (o dos o tres).

Sigue leyendo todo el Intel sobre cómo los días de descanso pueden ayudarte a seguir con tu rutina de acondicionamiento físico.

El caso para los días de descanso

Para empezar, revisemos cómo crecen los músculos,? Cuando pones tensión en tu cuerpo haciendo ejercicio, estás creando pequeñas lágrimas en tus fibras musculares. Luego, sus células están llamadas a la acción para reparar el daño y restaurar sus músculos, haciéndolas crecer más y más fuertes. Ah, ciencia!

Luego, los músculos necesitan tiempo para recuperarse, y algunos estudios, como este, sugieren que tarda hasta tres días en que nuestros cuerpos se recuperen antes de que puedan funcionar al mismo nivel. Que tiene sentido, correcto? Nunca esperarías correr una carrera inmediatamente después de torcer el tobillo porque las lesiones (incluso los micro-incendios autoinfligidos a tus músculos) toman tiempo para sanar.

Por supuesto, eso no significa que tenga que estar en cama para esos tres días, sin duda, ciertamente puede encontrar una forma menos intensa de mover su cuerpo, como caminar, nadar o yoga. Pero, si siente el efecto de DOMS (el dolor muscular de inicio retrasado, que puede sucederle a todos, desde atletas profesionales hasta asistentes a gimnasios casuales), estudios como este sugieren que tomarse de uno a dos días de ese grupo muscular específico es crucial para una recuperación efectiva.

Sin mencionar la amenaza inminente de lesionarse que conlleva hacer ejercicio todos los días. A medida que sus músculos funcionan en sobremarcha, tienen un límite (no eres un vengador, lo siento). Esperar que se presenten para usted siete días seguidos no es realista y, según este estudio, una receta para el agotamiento y las lesiones.

En otras palabras, si alguien trata de decirle que "lo empuje" cuando dices que estás demasiado dolorido para ir al gimnasio por otro día de la pierna, este es tu permiso para ignorarlos. Tu cuerpo te dice que necesita un descanso!

Entonces, cuánto descanso es demasiado?

"El límite no existe!"Es broma ... por supuesto que hay un límite para la cantidad de recuperación que puede salirse con la suya antes de saltear los entrenamientos. La buena noticia es que el músculo esquelético, el músculo que se une a los huesos y es responsable del movimiento, no agota todo eso rápidamente.

Este estudio encontró que los hombres que tomaron dos semanas de descanso de entrenamiento de resistencia pudieron mantener su nivel de fuerza. Entonces, si acabas de regresar de un Eurotrip y quieres volver al carro, buenas noticias: tu cuerpo todavía sabe lo que pasa.

Sin embargo, si no estás herido y tienes objetivos de acondicionamiento físico que estás persiguiendo, no empujes tu suerte después de dos semanas. Este estudio de 2013 sugiere que después de tres semanas de "deteriorar" nuestros cuerpos comienzan a perder fuerza y ​​comenzar nuevamente podría ser una verdadera lucha (comenzando el temido ciclo de DOMS nuevamente).

El mejor de los casos para el tiempo libre es volver a sumergirse tan pronto como pueda, y encontrar un horario que se ajuste a su estilo de vida, incluya días de descanso y lo mantenga feliz. Después de todo, el fitness no se trata de verse bien, se trata de sentirse bien. Y quién no se siente bien pateado en su sofá con uno frío de vez en cuando?

Patrocinado por Michelob Ultra

Foto superior: Stocksy/H Studios