4 movimientos para quemar la parte inferior de su cuerpo en 12 minutos plano

Sentadillas con salto: Pon tus pesas a un lado. Comienza a pararse con los pies a un ancho de los hombros separados y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Bajar en una sentadilla. A medida que vuelves, empuja del suelo para que realices un pequeño salto en la parte superior de tu sentadilla.

Superset #2
Hacer 12 repeticiones de cada movimiento.

Estocadas alternativas inversas: Para este movimiento, puede sostener sus pesas para que descansen ligeramente sobre los hombros, o las mantengan presionadas por los lados. Mantenga el pecho en alto y los hombros hacia atrás de sus oídos. Desde una posición de pie, paso un pie de nuevo en una estocada inversa. Presione en el talón opuesto mientras trae su pie de regreso a la posición inicial. Lados alternativos para completar seis repeticiones en cada lado, para un total de 12 repeticiones.

Peso muerto inverso: Sostenga las pesas frente a usted con las palmas hacia atrás. Gire hacia adelante en sus caderas y envíe sus glúteos a medida que baja las pesas, manteniéndolas cerca de las piernas. Asegúrese de mantener la espalda y los latones comprometidos, no debe sentir esto en su espalda baja y volver a la cima del movimiento.

Superset #3
Hacer 12 repeticiones de cada movimiento.

Cabaldeas de copa: Empiece a pararse con los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros. Sostenga una pesa con ambas manos frente a su pecho. Realice una sentadilla, asegurándose de mantener el pecho en alto y los hombros hacia atrás.

Puentes de glúteos: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Coloque los brazos hacia abajo a los costados. Levante las caderas y aprieta los glúteos en la parte superior. Hacia abajo hacia abajo, controlando el movimiento y manteniendo los músculos comprometidos. Puede colocar la pesa en sus caderas si desea agregar intensidad.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.