4 movimientos que fortalecen 360 grados de su espalda y núcleo en un solo entrenamiento rápido

2. Superman alternos

Comience acostado sobre su estómago con los ojos hacia adelante, sale el suelo, una columna neutral y sus brazos se extendieron frente a usted. Levante un brazo y la pierna opuesta del suelo en un movimiento fluido, luego repita en el otro lado. Muévete lentamente y con el control para realmente cosechar todos los beneficios de la mudanza, y debería "sentirse como nadar", explica Copeland. Este movimiento se dirige a su espalda baja y núcleo.

3. Hilera doblada

Comience de pie, las caderas con bisagras hacia adelante, una ligera curva en las rodillas, su peso equilibrado en los talones y un peso en cada mano extendido por sus rodillas. Con un movimiento rápido, dibuje sus pesas, doblando los codos detrás de usted, luego baje los pesos a su posición inicial lentamente en un recuento de tres segundos. "Con muchos de estos movimientos, es el momento bajo tensión. Así es como definimos la fuerza aquí. Entonces, incluso si no tiene un peso pesado, puede controlar cómo usa el peso por cuánto tiempo pasa en su movimiento excéntrico ", dice Copeland.

4. Jersey de brazo doblado

Establecido acostado boca arriba y sosteniendo un peso sobre su cabeza con ambas manos. Luego, alcance su peso detrás de usted y luego vuelva a su posición inicial. Asegúrese de no arquear la espalda y mantener su columna tocando el suelo y el núcleo comprometido.

Listo para trabajar sus abdominales y volver al extremo? Haga clic en el video de arriba para seguir con Copeland mientras lo guía a través de un núcleo de 15 minutos y un entrenamiento de espalda que puede hacer desde cualquier lugar.

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