4 Creencias irracionales que pueden estar deteniéndolo de la felicidad y cómo la terapia de comportamiento emotivo racional puede ayudar

Cómo las creencias irracionales obstaculizan la felicidad

Las creencias irracionales pueden detenerte de la felicidad al no permitirte ver la realidad y los matices de una situación. Las creencias irracionales también alimentan la idea de que no juegas un papel en lo que te sucede, que el miedo a la falta de control desconocido y percibida puede ser profundamente inquietante. Según Bonafede, las creencias irracionales pueden hacer que alguien sienta que su emoción está sucediendo fuera de ellos, y que no tienen voz en el resultado.

A su vez, estas creencias irracionales pueden alimentar más creencias irracionales. Cuando las creencias irracionales se convierten en pensamientos obsesivos y rumia, pueden ser abrumadoras e inductoras de ansiedad. Cuando no se contextualizan adecuadamente, estas creencias eventualmente pueden eclipsar sus objetivos y evitar que haga lo que necesita hacer para vivir su vida de la manera que desee.

Cómo REBT ayuda a manejar creencias y pensamientos irracionales

Para ayudar a los clientes a reorientar sus creencias irracionales en acciones que apoyan sus objetivos, los terapeutas que practican REBT siguen el modelo de tratamiento ABCDE. Cuando ayuda a los clientes con pensamientos irracionales, Bonafede aborda sus preocupaciones utilizando este modelo, que es un proceso paso a paso para desalentar el pensamiento irracional. Estos son los pasos que toma Bonafede cuando ve a alguien sobre una creencia irracional:

A (evento de activación): Algún evento, persona o cosa desencadena una creencia irracional. En este paso en el proceso, Bonafede dice que trabaja para descubrir lo que causó exactamente la creencia irracional en primer lugar. Por ejemplo, tal vez fue una mala revisión en el trabajo de un gerente, o una pelea importante con un ser querido.

B (formas de creencia): En esta etapa, Bonafede trabaja para descifrar qué tipo de patrón de pensamiento irracional común (se describe a continuación) el evento activador desencadena. En el ejemplo de una mala revisión en el trabajo, esta persona puede meterse en un comportamiento autocrítico, y pensar que todo lo que ha hecho hasta este momento en su carrera ha sido intrascendente o que no son lo suficientemente inteligentes como para ser buenos en su trabajo.

C (consecuencias): Esta fase se trata de desempacar las consecuencias, ya sean positivas o negativas, asociadas con la creencia. En esta fase, Bonafede dice que también examina "lo que esas creencias las llevan a hacer."Por ejemplo, el destinatario de la mala revisión puede pensar que serán despedidos e incapaces de encontrar otro trabajo en su campo; debido a esto, tal vez hayan decidido dejar de intentarlo en el trabajo por completo, o arremeter contra su gerente o compañeros de trabajo en represalia.

D (idea de disputa con evidencia): En este punto del proceso, Bonafede dice que disputa la creencia de ayudar a los clientes a comprender por qué es irracional. Por ejemplo, ella dice que puede preguntar qué evidencia tienen para la consecuencia, o preguntarles cómo esta creencia les sirve o les ayuda a alcanzar sus objetivos. Durante esta etapa, ella dice que también trabaja para explorar si los hechos que forman la creencia son precisos.

Volver a la mala revisión del trabajo Ejemplo: un terapeuta podría preguntar si esta persona ha recibido comentarios críticos de su gerente antes, o si ha sido disciplinado en el trabajo. También pueden ayudar a su cliente a ver que una revisión menos que estelar no significa necesariamente que sean horribles en su trabajo, o destinados a fallar en su campo.

E (comportamiento efectivo): Esta última etapa del modelo se trata de encontrar una manera de convertir esta creencia irracional en una más proporcional. "Aquí es donde trabajamos para reemplazar ideas y declaraciones extremas, polarizantes o absolutas con sentimientos más apropiados para la situación", dice Bonafede. Una forma de enmarcar la mala revisión del trabajo podría ser esa persona que decide aprender de los comentarios que recibieron, y luego cambiar sus hábitos de trabajo para estar más en línea con las expectativas de su gerente sobre ellos.

4 tipos de creencias irracionales y cómo REBT las aborda

Beth Lewis, LPC, tanto Bonafede como Family and Relations, LPC, cuyo enfoque está profundamente arraigado en REBT, se encuentra con todo tipo de situaciones en sus prácticas, pero estos cuatro tipos de creencias irracionales son particularmente comunes, dicen. Siga leyendo para lo que son y cómo un terapeuta que practica REBT potencialmente abordaría cada uno.

1. Exigencia

Esta creencia irracional es cuando alguien cree que tener hacer algo para lograr el resultado que quieran. Asociado con las palabras "debe" y "deber", la exigencia está significada por los absolutos rígidos y puede involucrar a alguien que establece reglas estrictas para sí mismos.

Esto también puede manifestarse como una falta percibida de elección. En este caso, "nuestros comportamientos se convierten en una función de complacer a alguien más en lugar de cómo nos sentimos en estos momentos", dice Bonafede. Por ejemplo, un pensamiento irracional arraigado en la exigencia puede ser algo como esto: “Quiero ser padre, por lo que debo encontrar una pareja para cuando cumpla 30 años."O," He sido invitado a cinco fiestas esta semana, y si no voy a ellas, seré un mal amigo."

Cómo ayuda Rebt: Lewis dice que esto a menudo se basa en algún tipo de necesidad defensiva, a menudo por seguridad proporcionada por algo o alguien externo, por lo que desempaquería esto al ayudar a alguien a ver eso ellos puede afectar su capacidad de sentirse seguro y al mando. "Tenemos que cambiarlo para mirar dentro en lugar de mirar fuera de nosotros mismos para buscar consuelo y seguridad", dice ella.

2. Asombro/catástrofiz

Según Bonafede, la sorpresa se trata del peor de los casos. "Esto es algo que no podemos imaginar pasar, y realmente nos mantiene atrapados", dice ella. Piense: “Mi pareja rompió conmigo, y ahora no tendré la oportunidad de ser padre nunca y mi vida ha terminado."

Cómo ayuda Rebt: Bonafede señala que las personas son bastante resistentes y que esta resistencia ayuda a superar la adversidad. Para ayudar a alguien que experimenta un horrible, ella dice que es clave proporcionar una perspectiva.

3. Autocrítico

Este tipo de creencia irracional implica derribarte. "Esto está tomando una situación adversa y que se convierta en una falla general", dice Bonafede. Por ejemplo: tu pareja rompe contigo, y ahora cada vez que alguien pregunta por tu vida amorosa, respondes diciendo que no eres bueno en las relaciones o no "Material de citas."

Cómo ayuda Rebt: La perspectiva realmente ayuda aquí también, dice Bonafede. Para ayudar a alguien que está lidiando con creencias autocríticas, es clave ayudarlo a darse cuenta de que una acción probablemente no sea la historia general.

4. Baja tolerancia a la frustración

Esta creencia irracional, dice Bonafede, se caracteriza por alguien que no puede soportar situaciones estresantes, molestas o frustrantes. Esto a menudo implica una reacción descomunal a algo que no puede soportar o superarse, y puede resultar en pensar que no puede superar la adversidad específica que enfrenta en absoluto, o que no puede superarlo sin algún resultado negativo.

Según Lewis, este patrón de creencias irracional particular a menudo tiene mucho que ver con la proyección de los rasgos y aspectos que no le gustan tú mismo en otros. Por ejemplo: te enojas mucho y haces un berrinche cuando su computadora se bloquea y no pueden completar una tarea.

Cómo ayuda Rebt: El objetivo aquí, dice Bonafede, es ayudar a alguien a aumentar su capacidad de lidiar con lo que los frustra. Esto se puede hacer ayudando a alguien a obtener alguna perspectiva y trabajando en técnicas de afrontamiento. Para desalentar este tipo particular de creencia irracional, Lewis dice que también enfatizaría el enfoque de esta fuerza externa y de regreso a la persona que experimenta tolerancia a la frustración baja.

"Volvería a lo que esa persona cree de sí misma como verdadera, y hace la persona, el comportamiento o la acción que están viendo y clasificando como frustrante o intolerable, reflejan algo que saben sobre ellos mismos que no les gusta?"Dice Lewis. Por ejemplo, tal vez el objeto de las frustraciones de alguien es profundamente terco, y la frustración con ellas es en realidad un reflejo de los sentimientos internos de la persona sobre su propia terquedad (tal vez un aspecto de su yo en la sombra, partes de su personalidad que no les gustan).

Reconocer y abordar las cuatro creencias irracionales que pueden obstaculizar la felicidad es crucial para el crecimiento personal y el bienestar. Al aplicar la terapia de comportamiento emotivo racional (RECT), las personas pueden desafiar y reemplazar estas creencias con pensamientos racionales y empoderadores, lo que lleva a respuestas emocionales más saludables y mejoró la felicidad general. REBT proporciona técnicas y estrategias prácticas para disputar creencias irracionales, cultivar la autoaceptación y desarrollar resiliencia, lo que en última instancia permite a las personas llevar vidas más satisfactorias y de contenido.

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