4 errores de ejercicio de glúteos Los entrenadores le rogan que evite

2. No involucrar tu núcleo

Las sentadillas y peso muerto de una sola pierna son ejercicios que ayudan a que su durazno crezca, pero puede desahogarlo y meterse con su forma. "El compromiso del núcleo es esencial aquí para mantener una columna neutral a medida que se realiza el movimiento", dice Brown. Para sentadillas de una sola pierna y peso muerto, Brown recomienda conducir el pie al suelo y comenzar primero con su pierna dominante.

3. Traer la rodilla delantera pasando el dedo del pie

Según Honor, uno de los mayores errores que cometen las personas cuando realizan estocadas es que dejan que su rodilla delantera pase demasiado allá de sus dedos delanteros. "Esto saca el trabajo de los glúteos y pone más trabajo en los quads, así como la presión sobre la rodilla", dice. "Además, la rodilla delantera y los dedos de los pies no deben girarse hacia adentro ni girar internamente."Para asegurarse de que su melocotón se trabaje, mantenga su peso en su talón delantero cuando se lune y mueva hacia abajo y hacia arriba a través del ejercicio.

4. Girando tus caderas

Al realizar hidrantes de incendios, las personas tienden a dejar que sus caderas giren hacia un lado. Hacer esto saca el trabajo de los glúteos. "Para corregir esto, mantenga las caderas cuadradas con el hombro en esa posición de mesa", dice Honore.

Aquí le mostramos cómo hacer una sentadilla adecuada:

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