4 Prácticas fáciles de autocuidado para corredores ocupados para acelerar la recuperación

2. Seguir aprendiendo

"El autocuidado, para mí, es un proceso en evolución", dice Alison Désir, fundadora de Harlem Run. "Cuando sabes mejor, lo haces mejor y siempre estoy buscando aprender más. Lo más genial que aprendí este año fue sobre la importancia del músculo psoas, [que corre a lo largo de la columna vertebral y la pelvis y te ayuda a mover la pierna]. Nunca había oído hablar de mi psoas hasta que recibí un masaje deportivo de tejido profundo. Y he aquí, [es] la fuente de mi dolor de cadera."

3. Tomar tiempo para los masajes

"He notado que cuanto más autocuidado hago para mejorar la recuperación, mejor me ejecutaré", dice Pro Runner Allie Kieffer. "Los masajes me dan el mayor impulso, así que me aseguro de obtener un masaje de tejido profundo cada semana. También como carbohidratos inmediatamente después de un entrenamiento para reponer mis tiendas de glucógeno."

4. Deje que un baño trabaje en su magia multitarea

"Los baños de sal de Epsom se han convertido en mi mejor forma de autocuidado en estos días", dice Alice Saunders, fundadora de Forestbound, y un maratonista de 3:19. "Recibo un alivio práctico para mis músculos doloridos, pero también puedo pasar 30 minutos solo con solo un libro y una copa de vino, o un batido de recuperación. Mi cuerpo requiere un lote de mantenimiento, y me canso de tener que tallar tiempo todas las noches para estirar o rollo de espuma. Con un baño de sal de Epsom, siento que me estoy relajando y no hago nada, pero en realidad estoy cuidando mis músculos trabajadores."

Mantenga su dinámica de enfriamiento: aquí le mostramos cómo adoptar la recuperación activa. Y aquí está el modelo de maratón de maratón de recuperación posterior a la realización de Karlie Kloss.