4 estiramientos flexores de cadera fáciles que hacen que todo su cuerpo suspira con alivio

Mantenga estos estiramientos explicados por Amanda, por 10, respire profundos cada una.

1. Lámpara de rodillas altas

Esto es ideal para atacar directamente a los flexores de la cadera. Asegúrate de que tu estocada esté larga con las piernas divididas y tu dedo delantero frente a tu rodilla. Inhale mientras tira el ombligo y alarga a través de la parte baja de la espalda, luego exhala mientras aprieta el fondo para empujar las caderas hacia adelante.

Consejo: Mantenga sus abdominales comprometidos durante todo el estiramiento y empuje contra su rodilla para mantener su pecho en alto.

2. Lombrera de rodilla alta retorcida

Este estiramiento se profundiza en los flexores de la cadera. Alcanza tu brazo opuesto hacia arriba y hacia atrás mientras tu otro brazo alcanza tu isquiotibial. Su rodilla inferior y los dedos en el mismo lado deberían crear un gran arco.

Consejo: Mantenga el botón del vientre y no colapse en su espalda baja.

3. Estrámina de arrodilla con caja

Esta es una forma increíble de profundizar aún más en los flexores de la cadera. Al empujar contra la caja, permites una mayor extensión de la cadera.

Consejo: Mientras se relaja en el estiramiento (después de las primeras cinco respiraciones), baraja la rodilla trasera más atrás para aumentar el estiramiento.

4. Pose de registro de fuego

Encuentro este estiramiento difícil, pero es el mejor lanzamiento para las caderas, especialmente el músculo en el exterior de la cadera, que se conecta a su banda de TI. Asegúrese de flexionar los pies (con los dedos de los pies apuntando al frente) y su objetivo es apilar sus espinillas uno encima del otro. Si no puede hacer esto, endereza la pierna de la parte inferior frente a ti.

Consejo: Siéntese alto (piense en tirar el ombligo hacia adelante) y alcanzar hacia adelante para profundizar.

Si su postura es despreciable, pruebe estos estiramientos que puede hacer bien en su escritorio. O, mira los seis estiramientos que debes hacer antes de acostarse para dormir mejor.