4 mitos comunes sobre cómo dormir mejor, desacreditado

Para desinflar ese estrés, Littlehales sugiere dormir en una serie de ciclos de 90 minutos. En condiciones de juicio clínico, este ha demostrado ser la cantidad de tiempo requerida para completar un ciclo completo a través de las etapas del sueño. Pero, cómo Usted registra la cantidad de ciclos diarios que necesita para funcionar mejor depende de usted y su horario.

Di que te duermes a las 11 p.metro. y naturalmente despierta a las 12:30 a.metro.-Littlehales dice que no luche contra él. Sal de la cama, camine por su casa, realmente haz lo que quieras, y luego vuelve a la cama y hazlo de nuevo. Todavía estresado por cómo funciona esto? Tenga en cuenta que las siestas (o los períodos de recuperación controlados, como los llaman Littlehales) durante el día o la noche, cuente también para su cuota de cierre.

Mito 2: necesitas conciliar el sueño durante el tiempo de "siesta"

Los períodos de recuperación controlados (también conocidos como las siestas que muchas personas ocupadas juran a la alimentación durante su día) son una oportunidad para que su cuerpo y mente se quiten una carga. No tengo tiempo para conciliar el sueño durante la jornada laboral? NBD, ya que Littlehales dice que ni siquiera necesita quedarse dormido para cosechar los beneficios de enfoque mental que las NAP pueden ofrecer; simplemente descansar o meditar, durante un período de recuperación, proporciona los mismos resultados.

"Tal vez puedas encontrar 30 minutos en tu viaje nocturno donde puedas asegurar tus pertenencias, cerrar los ojos y permitir que tu mente deambule", sugiere Littlehales, que también señala las vacaciones de almuerzo como una oportunidad para tomar una siesta cerebral. Incluso si termina con una "tarea" como resultado de su descanso mental, Littlehales sostiene que es más probable que "llegue a casa más renovado y mejor disfrute de su noche, incluso si su noche consiste en obtener más trabajo hecho."

Mito 3: Cuanto más caro sea su colchón, mejor dormirá

Littlehales se refiere a las camas como "kits de sueño" en parte disipan la noción de que necesitas un colchón costoso para dormir bien. "Un buen kit de sueño podría consistir en un trozo de espuma en el piso y algunas hojas no alergénicas y transpirables", dice.

Y en un mundo perfecto (uno que Marie Kondo sin duda aprobaría), su "kit de sueño" sería lo único en su sala de recuperación: "Desea que su cuerpo y su mente asocien este lugar con reposo con nada más. Definitivamente nada estimulante ", explica. Eso significa que su escritorio de WFH pertenece a otra habitación, y su arte de pared no debe evocar ninguna respuesta emocional de su parte. Así que considere mantener su papel tapiz de declaración elegante en un área diferente de su Zen Den.

Mito 4: Netflix en la cama es el beso de la muerte docena

Mirar las pantallas justo antes de acostarse y justo cuando se despierta podría tener un impacto negativo en su recuperación, pero si no puede relajarse sin verlo primero, no se asuste, no se asuste. "Cuando te das cuenta de que tienes control sobre tus períodos de recuperación, que no tienes que hacer todo en un bloque durante la noche, recuperes la libertad sobre tus horarios y tu salud", explica Littlehales.

Incluso si eso significa que no obtendrá el número de ciclos de sueño de 90 minutos que preferiría en una noche determinada, si desplazar sus alimentos por un momento o ponerse al día con su última obsesión de la observación de atracones lo ayudará a descomprimir, ir él. Littlehales sugiere que use un ciclo completo de 90 minutos en este caso para relajarse y entonces meterse en la cama. Al día siguiente, a través de períodos de recuperación controlados, una hora de acostarse anterior o ambos, apuntan a ponerse al día. "La clave es despertar a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana, nuestros cuerpos necesitan ese ancla", dice.

Buenas noticias: estos de alta tecnología (y lindos!) El pijama podría ayudarte a mejorar tu juego de sueño. Y aquí están todas las demás formas en que la tecnología puede llegar a su habitación este año.