4 movimientos de ballet que pueden ayudar a mejorar cada tipo de entrenamiento

¿Qué tienen en común los jugadores de fútbol de la NFL, Mick Jagger y un montón de chicas vestidas de polainas? Usan entrenamientos basados ​​en ballet para mejorar su rendimiento.

Ballerina Eliza S profesional. Tollet, quien dirige el estudio de fitness de Ballet Spot en la ciudad de Nueva York, dice que su deporte elegido puede beneficiar a los guerreros de entrenamiento de todo tipo al mejorar la flexibilidad, la fuerza, la coordinación, la postura y el equilibrio.

Agregar algunos movimientos de firma a su propio régimen de ejercicio, dice, también es bueno para fines de entrenamiento cruzado, ya que llegará a los músculos que de otra manera no alcanza. Solo prepárate: "Estás luchando contra la gravedad en cada movimiento", explica. "Esto gasta mucha energía."

Sigue leyendo para 4 movimientos de ballet para agregar a tu calentamiento de entrenamiento, stat.

Para todos los ejercicios, Tollet aconseja sostener los brazos en una posición redonda ligeramente frente a usted, manteniendo los hombros bajos. "Si tiene pesas de una o dos libras, puede sostenerlas en sus manos para ayudar a fortalecer su espalda", dice ella.

Grand Plié en la segunda posición

Bueno para: Un estiramiento activo

Direcciones: "Párate con los pies en una posición amplia, los dedos apuntan cómodamente hacia un lado con rodillas rectas", instruye Tollet. "Comience pensando en girar las piernas abiertas desde la parte superior de los muslos, luego dobla lentamente las rodillas sobre los dedos de los pies, yendo lo más profundo posible mientras se queda hacia arriba y hacia abajo con los talones en el suelo."Entonces, dice ella, vuelve a revertir el movimiento hasta la posición y repetir cuatro a ocho veces.

Consejo profesional: "Asegúrese de mantener sus abdominales levantando todo el tiempo y piense en alargarlo a medida que bajas en el Grand Plié", dice Tollet. "Entonces, presiona hacia abajo a través de tus pies para estirar las rodillas."

Tendú

Bueno para: Fuerza y ​​equilibrio de la pierna

Direcciones: "Comience en la primera posición, con los dedos de los pies apuntando cómodamente al costado y las rodillas rectas", dice ella. "Mantenga su pierna izquierda fuerte para sostener su cuerpo y mantenga sus caderas cuadradas mientras cepilla su pie derecho a lo largo del piso, dibujando una línea diagonal con su dedo gordo desde la primera posición y gradualmente llega a un punto completo."

Luego, dice ella, vuelve a revertir la acción a la primera posición, manteniendo ambas piernas el mayor tiempo posible como cierre. Repita ocho a 16 veces, luego repita con la otra pierna y, para "crédito adicional", repita al frente (imagen 4) y viceversa (imagen 5) también.

Consejo profesional: "La acción del cepillado debe sentirse como masajear el piso, por lo que hay presión en los pies y los dedos de los pies ", dice Tollet. "Trate de mantener los dedos de los pies extendidos en el piso el mayor tiempo posible antes de apuntar, y revertir de la misma manera."Te sorprenderá lo difícil que debes funcionar tus piernas cuando te concentres en tus pies, dice ella.

También querrás mantener ambas piernas activas, de modo que incluso la pierna en la que estás parado funcione durante el tendú, según Tollet. "Este es un ejercicio y un ejercicio central y se eleva completamente a través de la cadera de pie y mantenga sus abdominales y la espalda, tratando de no moverse", explica ", explica.

Gran batateo

Bueno para: Un estiramiento dinámico que también funciona de fuerza y ​​equilibrio abdominales

Direcciones: "Comience con el pie apuntado en un tendú a un lado, recordando mantener la pierna ligeramente frente a su cadera ", dice Tollet. "Luego, envíe energía a través de su dedo del pie, pateando su pierna tan alto como puede ir sin cambiar su forma, y ​​luego colóquela en silencio para atender."Repita de cuatro a ocho veces, dice, y luego nuevamente en la otra pierna.

Para una quemadura de bonificación, sugiere repetir el movimiento hacia el frente y la parte posterior también. "En el frente, mantén tu espalda alta y recta como la tendencia es de redondear, lo cual es incorrecto", explica. "En la parte posterior, está bien dejar que su torso se presente, pero mantén tus abdominales comprometidos y tu pecho alto."

Consejo profesional: "Piense en la patada que inicia desde sus isquiotibiales y muslos internos, en lugar de los quads y las caderas ", dice Tollet. "Al igual que con Tendue, esto también es un ejercicio y un ejercicio central, así que sigue levantando completamente a través de la pierna de pie y mantén tus abdominales y la espalda fuerte a medida que te patan la pierna."

Échappé

Bueno para: Aumenta la frecuencia cardíaca y la resistencia

Direcciones: "Comience en la primera posición y luego Demi Plié doblando ligeramente las rodillas sobre los dedos de los pies, manteniendo los talones bajos y la espalda alta", dice Tollet. "Luego empuja y salta y abre, aterrizando en una segunda posición Demi Plié."En segundo lugar, tus pies deberían ser un poco más que a ancho de los hombros, todavía resultó. Repita la acción de nuevo a la primera posición y se estira, aconseja. Entonces, repita de 8 a 16 veces.

Consejo profesional: "Durante el plié antes y después del salto, mantén tus abdominales [apretados] y tu pelvis en neutral", dice Tollet. "A pesar de que un plié baja, piense en levantar su cuerpo mientras las rodillas se doblan."Sus pies, agrega, deberían trabajar en el piso como con Tendue, usando los dedos de los pies para ayudarlo a levantarse en el aire y aterrizar suavemente hacia abajo.

Quieren más? Prueba este entrenamiento de botín inspirado en ballet de 10 minutos. Además, el ocupado Philipps está obsesionado con un estudio que toma sus señales del arte, obtenga sus movimientos aquí.