3 estiras de la muñeca cada persona que escriba todo el día debería hacer en repetición
3 estiramientos de muñeca para que los trabajadores del escritorio ayuden a aliviar el dolor y la tensión
1. Flexores de muñeca
Extienda el brazo derecho directamente frente a usted a la altura del hombro, la palma hacia arriba. Luego tome la mano izquierda y presione suavemente los dedos en su mano derecha hacia el suelo. Mantenga el codo recto y el hombro relajado. Cuando sienta el estiramiento en la parte delantera de su muñeca derecha, sosténgalo durante 2-3 segundos, relaja la muñeca y repite de 8 a 10 veces y luego cambia de brazos.
2. Extensores de muñeca
Con el brazo derecho hacia afuera frente a ti y la palma hacia arriba, haz un puño ligero con tu mano. Manteniendo ese codo recto, agarra el puño con la otra mano y dobla suavemente tu mano derecha hacia ti. (Asegúrese de mantener el puño cerrado.) Debes sentir un estiramiento a lo largo de la parte posterior de tu mano, muñeca y antebrazo. Una vez que lo sienta, mantenga el estiramiento durante 2-3 segundos, relaje la muñeca y repita de 8 a 10 veces y luego cambie de lado.
3. Pulgares abajo
Extienda el brazo derecho directamente frente a usted, la palma hacia abajo, el pulgar apuntando hacia adentro. Agarra tu pulgar con la mano opuesta y manténgalo en su lugar mientras gira el brazo para que los puntos meñidos hacia el piso. Deberías sentir un estiramiento a lo largo del exterior del pulgar y la muñeca. Una vez que lo sienta, mantenga el estiramiento durante 2-3 segundos, relaje la muñeca y repita de 8 a 10 veces y luego cambie de lado.
Estirar antes y durante el trabajo es excelente, pero también lo está terminando el día con una sesión de estiramiento en la cama. Prueba este esta noche:
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