3 consejos de recuperación de entrenamiento de un corredor olímpico (sí, son tan legítimos)
Sí, ella reconoce que cuidar los músculos después del entrenamiento es importante (lo siento, nunca vas a escapar totalmente de esa parte), pero considera que otros elementos de recuperación son más impactantes.
"Ha habido tantos momentos geniales que correr me ha ofrecido, pero la mayoría han sido esos grandes saltos de evolución mental que puedo llevar conmigo todos los días", dice ella. "La condición física puede fluir y fluir, pero una ventaja mental positiva sigue siendo parte del tejido de nuestra perspectiva."
Para explicar exactamente cómo se ve su filosofía de acondicionamiento físico, Kastor se unió a nosotros en Austin en The Well+Good Retreat en marzo, donde nos asociamos con los ASIC para mostrar a los asistentes cómo aplicar los consejos de recuperación posteriores al entrenamiento a nivel de Kastor después de que su grupo se atraviese la estación.
Desplácese hacia abajo para obtener los 3 mejores consejos de recuperación posteriores al entrenamiento, Kastor recomienda priorizar.
1. Comer carbohidratos y proteínas
Es imprescindible hacerte un refrigerio o comida con carbohidratos y proteínas de alta calidad dentro de los 30 minutos posteriores a tu entrenamiento, según Kastor. "Esta es una ventana crítica para ayudar a su cuerpo a detener la descomposición del tejido y comenzar a recuperarse", explica ella.
Sus opciones favoritas para los bocadillos posteriores al entrenamiento son sándwiches, batidos o una parte de las sobras de la cena de la noche anterior, y siempre se asegura de comer lo suficiente para impulsarla a través de su próximo entrenamiento. Recuerda: la comida es combustible.
2. Cambie su horario de sueño
Podrías pensar Te estás durmiendo lo suficiente, pero si quieres entrenar como un atleta olímpico, necesitarás todos los zzz que puedas obtener. Cuando Kastor estaba entrenando para los Juegos Olímpicos, donde ganó la medalla de bronce en el maratón de 2004, durmió durante 10 horas por noche, además de tomar una siesta durante dos o cuatro horas durante el día.
"Dormir es donde tu cuerpo trabaja su magia", dice ella. "Cuando estás entrenando, haciendo ejercicio o corriendo, tu cuerpo realmente se está rompiendo y agotando. Es solo si te das de descanso y duermes adecuados que realmente puedes reparar y reconstruirte."
Si tiene un trabajo diario, es probable que no pueda programar el tiempo para una siesta de cuatro horas todas las tardes (aunque solo sea). Una forma más simple de aumentar su tiempo de recuperación es tratar de acostarse una hora antes cada noche.
El truco de Kastor para asegurarse de que realmente priorice el sueño? Omita las máscaras faciales y comience a considerar dormir un acto de autocuidado. "Hazte una prioridad", dice Kastor. "Cuando nos tratamos con amor y respeto a través de los mimos y el cuidado personal, podemos tratar mejor a los demás con la misma cantidad de amor."
3. Agrega un poco de alegría
Durante el entrenamiento olímpico de Kastor, un día típico incluyó correr (obviamente), estirarse, masajes, comer mucho de alimentos de alta calidad, correr de nuevo, levantar pesas y cargar el sueño. Pero el único elemento que acreditó para impulsarla a través de los agentes días de entrenamiento fue mantener las pestañas sobre su actitud.
"El factor más importante fue sentir alegría en la búsqueda", dice Kastor. "Cuando estamos felices, nuestros cuerpos producen hormonas que ayudan en la recuperación, y usted merece una gran ayuda de alegría."
Kastor recomienda encontrar algo de felicidad para agregar a su rutina de entrenamiento, ya sea haciendo una lista de reproducción especial que lo impulse, tomando la ruta pintoresca en sus carreras matutinas o invertir en un guardarropa de entrenamiento que lo hace sentir como un millón de dólares.
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Fotos: Aubré Salas
