3 formas aprobadas por el entrenador para evitar que el agotamiento ocurra en el gimnasio

1. Tomar un descanso

No hay nada como un pequeño R y R para que vuelvas a tus pies después de un sudor particularmente agotador. "La primera forma de evitar el agotamiento es tomar días de descanso", dice Atkins. "Incluso si eres alguien que trabaja los siete días a la semana, al menos uno de esos días debería ser de baja intensidad, como dar un paseo, ir a una caminata o tomar una clase de estiramiento."Si bien es fácil caer en el pensamiento de que cada entrenamiento requiere que vaya duro o se vaya a casa, el estado físico puede adoptar un enfoque más tranquilo. Priorice siempre el tiempo con su rodillo de espuma, Theracun, o agregue un buen estiramiento a la antigua a la mezcla para mantener feliz a todo su cuerpo mientras permanece activo.

2. Haz un esfuerzo para cambiar la forma en que sudas

Otra cosa clave a tener en cuenta para prevenir el agotamiento del fitness es asegurarse de que no esté sudando de la misma manera exacta todos los días. "Si no está progresando sus entrenamientos, con la inclusión de los días de descanso adecuados, podría sufrir un agotamiento", dice Atkins. Una manera fácil de remediar esto es trabajar lo mismo a través de diferentes movimientos. Si eres una reina en cuclillas, considera alternar en algunas estocadas para que no te hagas harto de un movimiento. Lo mismo puede decirse de cardio. Si estás entrenando para una carrera como una media maratón o 10k o simplemente te encanta la bicicleta giratoria, asegúrate de darte un día donde obtienes tu ritmo cardíaco sin preocuparte por calmar millas o golpear el estudio de ciclismo. Esta variabilidad ayudará no solo a evitar que su cuerpo se rompa a través de movimientos repetitivos, sino que también mantendrá su mente ocupada por aprender nuevos movimientos.

3. Combine siempre el entrenamiento de fuerza, el cardio y el estiramiento

De la misma manera que debe cambiar los movimientos dentro del entrenamiento de fuerza y ​​variar la forma en que ingresa a su cardio para evitar el agotamiento, Atkins dice que no siempre debe justo estar levantando wights o justo Haciendo cardio. "Asegúrese de entrenar y no simplemente haga clases de giro, por ejemplo", dice ella. "Agregue una clase de Pilates o Yoga a la mezcla."Esto no solo funcionará diferentes grupos musculares, sino también también Mantenga su mente comprometida (y no aburrida). Entrada de fitness, no tienes la oportunidad.

Además, aquí está cómo relajarse del agotamiento del estrés navideño, según su signo del zodiaco. Y estos son consejos a favor de los aprobados para prevenir el agotamiento en el lugar de trabajo.