3 consejos para salir del modo de supervivencia y encontrar consuelo en lo anormal, según un psicoterapeuta

1. Crea una rutina diaria para ti

Las rutinas pueden estabilizarse y proporcionar una sensación de regularidad cuando parece que la mayoría de las otras cosas son totalmente anormales. Pero encontrar una nueva rutina durante este tiempo no significa que tenga o incluso puede hacer un millón de tareas para mantenerse ocupado. Más bien, intente e identificar pequeñas alegrías pasivas de su vida regular que puede editar para que se ajuste al clima actual.

"Piense en lo que hizo antes, durante y después del trabajo para permanecer en el ritmo y en una buena mentalidad", dice Teplin. “Intenta reelaborar tu rutina diaria para que complementa tu nuevo estilo de vida."

Por ejemplo, estuve de una manera tan mala durante mis primeros días de autocarantina: nada más que dormir, sudor, lavado de manos. Finalmente, me puse mi disco favorito de Go-Go y me di cuenta de que no había escuchado música toda la semana porque ya no estoy viajando a una oficina. Entonces, ahora estoy tratando de replicar ese ex ritual diario inconsciente de escuchar música; Es gratis, simple y, como bonificación, ahora carece de un viaje triste en el metro de la ciudad de Nueva York.

2. Integre las conversaciones con personas positivas en su vida

"Toque la base con aquellos que te apoyan y te hacen sentir castigado", dice TePlin. Y si esa directiva te envía a una espiral de pánico porque sientes que no has estado haciendo mucho más otro que el video-chateo con tu círculo social, lo entiendo totalmente. La constante demanda de tiempo de pantalla de otros puede ser agotador, especialmente si eres un introvertido que vive de forma aislada.

Pero ciertas reglas básicas pueden ayudar a aliviar esta carga. Para empezar, comprometerse a tener conversaciones que no giren en torno a Covid-19. Tres diálogos largos centrados en la fatalidad no te sirven, además de hacer una lista de gratitud con alguien sensato o, demonios, incluso tomando un descanso de cinco minutos de lo que sea que estés discutiendo para hablar sobre algo alegremente mezquino.

3. Consulte periódicamente con usted mismo para ver cómo se siente

Todo es tan rápido sobre esta crisis, así que asegúrese de tomar un momento cada día para buscar realmente sus sentimientos y atender lo que su cuerpo y su mente necesitan.

"Reduzca la velocidad, quite el atuendo del ejército y pregúntese cómo está y qué necesita", dice Teplin. Y no sientas que no puedes pedir ayuda a tu comunidad de seres queridos o un profesional.

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