3 consejos para arreglar su fusible corto con personas, según un experto en empatía

Las personas pueden desarrollar un fusible corto porque han experimentado largos períodos de tiempo de ser ignorados o tratados injustamente, y solo pudieron sentirse seguros o defenderse por el uso de la ira y la agresión. Si estás de mal humor y privado de sueño, eso también exacerbará una tendencia a un fusible corto. "La fatiga conduce a un menor autocontrol y resistencia y puede provocar que una persona tenga un fusible corto", dice Tennant. "Entonces, si una persona está experimentando fatiga frecuente y crónica, esto podría ser indicativo de un problema mayor."

Por lo general, un fusible corto se desarrolla por ira y frustración, lo que puede aumentar rápidamente el conflicto. "En el nivel de la superficie, cuando pensamos en alguien que lo pierde a menudo, vemos ira", dice Tennant. “La ira es uno de los más difíciles y menos socializados de las cinco emociones básicas: alegría, miedo, ira, tristeza, vergüenza porque a menudo surge de la necesidad de protección o crea la necesidad de escapar o proteger en los demás."

Cómo un fusible corto puede afectar sus relaciones

Las secuelas de un fusible corto pueden afectar negativamente las relaciones, especialmente si el hábito se vuelve más frecuente y frecuente. "En su forma más benigna, puede crear una distancia que sea dañina para las relaciones interpersonales e incluso profesionales", explica Tennant. "En el peor de los casos, puede causar daños a largo plazo a las personas y las relaciones y afectar negativamente la salud mental para todas las partes involucradas."

Hablar con un terapeuta y confiar en otros para el apoyo emocional puede ayudar a manejar los síntomas de fusibles cortos y disminuir la frecuencia de los ocurrencias. "Si una persona se ha vuelto propensa a estallidos de ira aleatorios y frecuentes, es probable que necesiten ayuda para abordar algo inmediato o subyacente que pueda estar sucediendo en sus vidas", dice Tennant.

Hace hincapié en la importancia del crecimiento personal y el desarrollo de la empatía, con un conjunto de habilidades que pueden hacer que sea más fácil ganar perspectiva cuando se despierta a mediados del argumento y establecerse. La empatía en ambos extremos es más efectiva, donde ambas partes se comunican con la compasión y la consideración. Y al abordar su propio temperamento, está alentando a otros a hablar y comportarse con empatía y respeto a cambio. Aquí están los tres consejos de Tennant para promover la empatía, el aprendizaje y el éxito mejorados.

3 consejos para sofocar un fusible corto

1. Establecer límites para respeto mutuo

El primer paso para lidiar con un fusible corto es reconocerlo y reconocer sus efectos adversos. "Ya sea que se encuentre con una persona con un fusible corto o si usted es la persona que está actuando, frenar este comportamiento comienza con una elección y una comunicación clara de que este comportamiento es dañino", dice Tennant.

A partir de ahí, determine el nivel de respeto que siente que se merece y le gustaría recibir de los demás, pero tome nota: el respeto debe ser en ambos sentidos y ser mutuo. Establecer expectativas de respeto mutuo lo ayudará a trabajar en ser más consciente en los momentos en que su falta de tolerancia y emociones se agitan.

"Como una persona que ha experimentado personas de mal genio, así como perdió la calma en las ocasiones, mi mayor cambio personal vino de aprender un mejor sentido de lo correcto de lo incorrecto", dice Tennant. Los patrones cambiantes de comportamiento de fusiones cortas comienzan con los límites personales alrededor de cómo nos tratamos y nos permiten ser tratados, luego siguiendo con ellos.

Escriba sus pensamientos en un diario y cree pasos de acción sólidos para centrarse en sofocar su reacción inmediata y agresiva a favor de una que se ajuste bien a los límites que ha establecido en papel. Realice un seguimiento del progreso y escriba cualquier logro, que pueda mirar hacia atrás en tiempos de problemas y contratiempos.

2. Desarrolle su sentido de compasión

Tennant dice que para calmar un fusible corto, busque compasión. "El antídoto contra la ira es una comprensión profunda y la restauración de la seguridad, aunque esto puede sentirse casi imposible cuando se atrapa en una espiral de ira o al encontrarse en el extremo receptor", dice Tennant ", dice Tennant. Recuerda, la práctica hace la perfección. Cada vez que experimenta un fusible corto, hágase la pregunta: "¿Cuál es la ira tratando de proteger?"Tómese un momento para reflexionar sobre la respuesta.

Dirigir la causa a usted mismo y descubrir la raíz. Escríbalo en el diario, si eso parece ayudar. Al eliminar la culpa de los destinatarios, puede ser más compasivo con ellos y domar a un fusible corto que se ha activado. Es una cuestión de una perspectiva cambiante y luego tomarse el tiempo para trabajar en la fuente directa de sus problemas o miedos.

3. Llene a otros y explique que se esfuerza por ser mejor

Si bien podría pensar que está mostrando debilidad al ser vulnerable, en realidad está mostrando fuerza, empatía y más potencial de crecimiento y resultados. Comparta sus objetivos con amigos cercanos y familiares, y todos aquellos con quienes interactúas a menudo o tienden a tener fusibles cortos con.

Explique que es consciente de este hábito, y está tomando medidas para comunicarse y procesar las emociones de manera más eficiente y respetuosa para resolver conflictos sin recurrir a la violencia o las palabras duras. A su vez, solicite empatía y paciencia, lo que también ayudará a inculcar habilidades de comunicación más positivas, con su papel como modelo y modelo de comportamiento.

Dales la oportunidad de enseñarte, según sus propios conocimientos y experiencias. Canal de empatía por los demás y para usted mismo, recordando que eres humano también y merece paciencia y compasión. No seas tu propio peor crítico, ya que el diálogo interno negativo y la estima.

Y tome un respiro si lo necesita para refrescarse y está luchando por usar la empatía como fuente de resolución. "Comenzando con la compasión por uno mismo, la forma más fácil de mantenerse segura en una situación con una mayor ira es detenerse y alejarse", dice Tennant. "La curación del trauma infligido o el trauma que está subyacente requiere paciencia y gracia", agrega. Usa el diálogo interno positivo y date tiempo.

Hay herramientas, libros y literatura gratuita, así como profesionales, todos los cuales pueden ayudar. "Los libros sobre comunicación y ejercicios y juegos no violentos sobre Vivir con Empatía pueden ayudarlo a fortalecer las herramientas para apoyar la curación y facilitar situaciones tensas en su vida cotidiana", dice Tennant.

Todas las emociones, el miedo, la vergüenza, la tristeza y la alegría incluidos son parte de la experiencia humana. "Todas las emociones son buenas, una vez que nos sintonizamos con escucharlas profundamente", dice Tennant. Esforzarse por simplemente notar las emociones a medida que surgen y reconocer suavemente y liberar el juicio, ya sea bueno o malo. "Casi de inmediato, ya sea en nosotros mismos o en los demás, comenzaremos a ver las emociones más profundas que el fusible corto está protegiendo", dice.

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