3 estiramientos simples del antebrazo que pueden ayudar a aliviar esos dolores y dolores después de un largo día en su computadora portátil

"Durante las contracciones musculares sostenidas o repetitivas, la presión de la contracción muscular excede la presión arterial de los pequeños vasos sanguíneos (capilares) que suministran los pequeños músculos del antebrazo", dice el Dr. Candy, quien explica que esto obliga a los músculos a usar el metabolismo anaeróbico. “La glucólisis anaeróbica produce un subproducto que puede hacer que sus músculos se sientan doloridos y rígidos. Además, la glucólisis anaeróbica es mucho menos eficiente que el metabolismo aeróbico, por lo que sus músculos aún no satisfacen sus demandas de energía."

Dr. Candy explica además que cuando no hay suficiente energía para los músculos, las fibras musculares en realidad permanecen en un estado parcialmente contratado porque requiere energía para relajar los filamentos musculares (las proteínas contráctiles en una fibra muscular). Esto puede conducir a la tensión en los músculos y una sensación de tensión.

Y no es solo escribir lo que hace esto. Dr. Candy dice que cualquier actividad sostenida de bajo nivel que use las manos puede provocar un efecto similar en nuestros músculos del antebrazo: escribir, tocar el piano o agarrar un objeto pesado que tenemos que llevar durante un largo período de tiempo (como una maleta) puede tener el mismo efecto.

Por qué deberíamos estirar esos músculos

Dr. Candy dice que si no nos tomamos el tiempo para estirar los músculos del antebrazo, corremos el riesgo de desarrollar lesiones como el codo de tenis y el síndrome del túnel carpiano.

"El codo de tenis ocurre debido al uso excesivo de la muñeca y los tendones extensores de los dedos que se unen en el exterior del codo", dice el Dr. Dulce.

Explica que el síndrome del túnel carpiano tiene más que ver con la compresión de los nervios que atraviesan el túnel carpiano de la muñeca que la rigidez en los músculos del antebrazo.

"Sin embargo, los tendones flexores de los dedos también corren a través del túnel carpiano. Por lo tanto, si el túnel carpiano ya se estrecha, el uso repetitivo de los dedos al escribir puede exacerbar los síntomas del síndrome del túnel carpiano ", dice el Dr. Dulce.

Los mejores estiramientos del antebrazo para encontrar alivio

Afortunadamente, no se necesita mucho para contrarrestar esto. Dr. Candy dice que hay algunos estiramientos muy simples que pueden ayudar a aliviar la opresión en los músculos del antebrazo. Nos guió a través de tres de ellos:

1. Estiramiento extensor de muñeca

Dado que la muñeca está en una posición de ligera extensión cuando escribe, esto significa que los músculos extensores de la muñeca pueden ser contraídos y apretados, por lo que doblar suavemente la muñeca en la dirección opuesta puede ayudar a aliviar la rigidez.

• Siéntese o párese con el brazo frente a usted, el codo recto y la palma hacia abajo.
• Tire de los dedos y la palma hacia su antebrazo (la parte inferior donde no hay cabello de brazo natural) usando su otra mano.
• Gire el antebrazo para que los dedos apunten ligeramente hacia afuera (pronación de muñeca).
• Sostenga durante 30 segundos, relájese, luego repita en el otro lado.

2. Estiramiento de flexor de muñeca

Estirar los flexores de la muñeca puede optimizar la movilidad de la muñeca y evitar el síndrome del túnel carpiano.

• Siéntese o párese con el brazo frente a usted, el codo recto y la palma hacia arriba.
• Tire de su mano hacia el piso con su otra mano.
• Sostenga durante 30 segundos, relájese, luego repita en el otro lado.

3. Estiramiento flexor de muñeca con la mano en un escritorio

Este es un gran estiramiento para los músculos del antebrazo y mejorará la movilidad de la muñeca y las manos si siente rigidez en su muñeca por escribir.

• Párate con la mano de la mano hacia abajo sobre un escritorio o silla firme.
• Pon tu otra mano encima, sobre la muñeca.
• Mueva su cuerpo de un lado a otro sobre su mano para estirar los flexores de la muñeca.
• Sigue balanceándose por un minuto, relájate, la repetición del otro lado.

"Si está escribiendo regularmente, realice un conjunto cada dos horas durante la jornada laboral", sugiere el Dr. Dulce. "Para alguien que hace mucho trabajo de escritorio, solo hacer estos dos estiramientos varias veces al día en lugar de más de cuatro estiramientos de una a dos veces al día es probablemente más beneficioso."

También ayuda a prestar atención a la ergonomía de su estación de trabajo. Asegúrese de que su silla sea lo suficientemente alta como para que sus antebrazos sean lo más paralelos del piso posible.

Y si le preocupa que su incomodidad del antebrazo al escribir esté empeorando, trabaje con un fisioterapeuta para desarrollar un plan de tratamiento y prevención más sólido.

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