3 consejos de autocuidado Los profesionales de la salud en las líneas del frente pueden practicar en 5 minutos o menos

3. Practicar la meditación de amor amorosa

Antes de cancelar la meditación como algo para lo que no tiene tiempo o que de lo contrario simplemente no es para usted, sepa que hay una serie de diferentes tipo de meditaciones. Y, de hecho, ciertas prácticas conscientes pueden reducir el agotamiento, incluso en tiempos increíblemente estresantes. La investigación respalda que una meditación especialmente valiosa para el bienestar mental se llama Metta, que se centra en la miseria amorosa.

La premisa se trata de practicar la compasión extendiendo la felicidad y la salud para usted, seres queridos, personas neutrales (piense, el cajero en su tienda de comestibles) y todos los seres vivos. Generalmente implica extender alguna variación del mantra, "que vivas con facilidad, que seas feliz, que estén libres de dolor", por ejemplo, no tiene que absorber mucho tiempo en absoluto.

"La investigación sugiere que el simple acto de hacer esto, incluso temporalmente, puede permitirle sentir compasión, esta necesidad de ayudar a las personas sin la empatía que lo acompaña", dice el Dr. Santos. "En otras palabras, sin el tipo de agotamiento que proviene de sentir las emociones de esas otras personas, esta puede ser una técnica increíblemente poderosa para los trabajadores de la salud en este momento."

Para obtener una meditación de la miseria amorosa, consulte la riqueza de aplicaciones y recursos en línea, como el temporizador de Insight, la calma y el diez por ciento más feliz. "Así que salta y haz una de estas meditaciones, incluso durante cinco minutos por la mañana", dice ella. "Es el tipo de cosa que realmente puede mejorar su tipo de resiliencia y protegerlo del agotamiento más adelante."

¿Eres un ayudante buscando ayuda?? Estos grupos de apoyo digital le darán comunidad en la época de Covid-19. Y tenemos algunos consejos curativos si te sientes abrumado por la tristeza sobre Covid-19.