3 movimientos que funcionarán con sus abdominales más bajos, sin un solo crujido a la vista

2. Pike-ups de planeador y pliegues de rodilla

Pike Ups dejará tus brazos, hombros, pecho y espalda incendio mientras también llega al fondo de su núcleo. Tome un juego de planeadores (o una toalla, o algunos calcetines resbaladizos), y colóquelos debajo de sus pies. Comience en una posición de tabla alta y tire de sus pies hacia sus manos, levantando sus caderas hacia el cielo en una posición de lucio tirando de su vientre para sentir una conexión profunda en sus abdominales. Luego, empuja lentamente los pies hacia la posición de inicio de la tabla. Puede hacer lo mismo con las rodillas, doblar las rodillas en el pecho desde su tabla mientras mantiene los hombros apilados sobre las muñecas y las caderas en línea con los hombros.

3. alpinistas

Además de aumentar su ritmo cardíaco, contratar adecuadamente sus abdominales durante los alumnos de montaña los golpeará en todos esos lugares difíciles de alcanzar. Comenzando en una posición de tabla alta con el núcleo comprometido y los hombros sobre su muñeca, tire de una rodilla a la vez en su pecho. Moverse rápidamente estallará su ritmo cardíaco, pero ir lento y mantener su forma asegurará que esté involucrando esos abdominales más bajos con cada representante.