3 hábitos fáciles para agregar a su rutina si sus objetivos de Año Nuevo podrían usar un impulso
Si su plan de bienestar final no va con tanto éxito como usted, bueno, planeado, Brigitte Zeitlin, Rd y Manitoba Harvest tienen algunos consejos para usar febrero como una pizarra en blanco para comenzar de nuevo con sus objetivos, evaluando cuán logrables son.
"Un enfoque de todo o nada puede hacerte sentir abrumado con tantos cambios que se vuelve agotador mantener el ritmo", dice Zeitlin. "Los pequeños cambios en realidad te hacen sentir más vigorizado por alcanzar tus objetivos."
"Los pequeños cambios en realidad te hacen sentir más vigorizado por alcanzar tus objetivos."
En lugar de tratar de renovar totalmente toda tu vida (Voy a ir al gimnasio todos los días para siempre), concéntrese en hacer pequeños cambios de estilo de vida saludables que sean más fáciles de mantener (Voy a agregar un entrenamiento más por semana). Y así, febrero se convirtió en su nuevo mes favorito de establecimiento de objetivos.
Sigue desplazándose por 3 de los cambios de estilo de vida saludables de Zeitlin que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de bienestar.
Cambie la noche de vino a un entrenamiento
El hecho de que haya decidido priorizar su salud no significa que tenga que jurar su vida social y mudarse al gimnasio (por favor no)). En lugar de dejar el chat grupal con la primera mención de la hora feliz, sugiera que sus chicas intercambien sangría por una sesh sudor una noche por semana.
"Me encanta reunirme con mis amigos para tomar una bebida después del trabajo, pero cambio una noche de alcohol por semana por semana, por una noche de giro o yoga de una niña", dice Zeitlin. "Todavía podemos ponernos al día, divertirnos y colgar, mientras agregamos una noche extra seca a la semana."Y si alguien se queja de que pasar la hora en sus alfombrillas de yoga significa que no hay tiempo para discutir Rhony, siempre puede detenerse para batidos después de.
Espolvorear corazones de cáñamo todo
Necesito subir tu hierro? Semillas de cáñamo. Desea agregar un poco más de proteína a base de plantas a su día? Semillas de cáñamo. Quiero mejorar, obtienes la esencia. Los corazones de cáñamo de la cosecha de Manitoba (también conocido como semillas de cáñamo con cáñamo) están llenos de nutrientes y agregan un sabor a nuez a cualquier cosa en la que los espolvoree.
"Con Omegas 3 y 6 y proteínas basadas en plantas, los corazones de cáñamo te ayudan a sentirte más satisfecho y energizado", dice Zeitlin. Alrededor de tres cucharadas de semillas de cáñamo proporcionan 10 gramos de proteína, lo que te ayuda a mantenerte más lleno por más tiempo, dice ella. Además, contienen vitaminas B como un bono adicional.
"Con Omegas 3 y 6 y proteínas basadas en plantas, los corazones de cáñamo te ayudan a sentirte más satisfecho y energizado."
Comience su mañana rociando los corazones de cáñamo en tostadas de aguacate, avena o yogurt, o si es más un tipo de desayuno, tome un cáñamo sí! Bar. Para la cena, Zeitlin recomienda agregar corazones de cáñamo a saltear fritas, sopas, guisos y ensaladas, cualquier comida que pueda beneficiarse de un impulso adicional de nutrición y crujiente (por lo tanto, básicamente cualquier cosa). Gracias a estos pequeños, incluso su gran tazón de macarrones con queso puede ser nutritivo.
Hidratar ... luego hidratar un poco más
Es tan fácil de hacer, pero tan fácil de olvidar. Pero no importa cuáles sean sus objetivos de salud, es probable que tenga dificultades para lograrlos si no está bebiendo mucha agua.
"La deshidratación conduce a una menor energía, irritabilidad, aumento de los antojos de azúcar, entrenamientos menos efectivos y piel seca y escamosa", dice Zeitlin. "La deshidratación también contribuye a comer en exceso cuando no tienes hambre porque nuestros cuerpos interpretan la sed como hambre, por lo que [asalta] la despensa de la oficina cuando realmente lo necesitas es un H20 H20."
Incluso en el invierno, cuando es posible que no esté sudando tanto, aún debe apuntar a beber al menos 64 onzas de agua todos los días. Así que llene su botella de agua, abastecerse de semillas de cáñamo, establecer la fecha de su gimnasio y disfrute de su estado de ánimo de febrero saludable.
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Foto superior: Bonninstudio
