3 problemas comunes que enfrentan los corredores en el mes previo a un maratón y qué hacer con ellos
En el último mes de entrenamiento de maratón, no dejes que los obstáculos que comúnmente te desvíen de alcanzar tus sueños del día de la carrera, ya sea que apuntes a romper cuatro horas o cruzar la línea de meta, período.
"Has estado trabajando durante meses para llegar a este punto. Así que confía en que tu capacitación te prepare."
Para ampliarlo para la línea de salida y superar los problemas de OMG tan rectores que pueden acercarse a usted a medida que se acerca el día de la carrera, le preguntamos a Erin Bailey-Director de Programación de Fitness y Comunidad para ASICS Digital, entrenador principal en ASICS Studio,, y el finalizador del maratón de Boston para (literalmente) ir a la distancia.
Sus mayores palabras de sabiduría? "Confía en tu entrenamiento", dice Bailey. "Has estado trabajando durante meses para llegar a este punto. Así que confía en que tu capacitación te prepare. Sigue tu plan, descansa, come buenos alimentos y disfruta del proceso."En otras palabras, obtienes esto totalmente.
Desplácese hacia abajo por cómo evitar tres errores demasiado comunes que cometen los corredores antes del día de la carrera y un mapa inspirador descargable del curso.
1. Sobreentrenamiento y no disminuir correctamente
Irónicamente, la parte más difícil para los maratonistas no es correr todas esas millas, sino que disminuye el kilometraje al final del entrenamiento después de entrar en ese ritmo de larga distancia.
Después de ese último empuje: "Correrás tu carrera más larga hasta la fecha, ya sea dos o tres semanas de tu carrera, probablemente registrando entre 20 y 22 millas", dice Bailey. Es hora de la recuperación.
"Estás en una forma increíble y tu cuerpo se aferrará a esa fuerza y resistencia."
Eso significa recortar tu kilometraje en las últimas dos semanas. "Estás en una forma increíble y tu cuerpo se aferrará a esa fuerza y resistencia", dice ella. "Lo importante es darle a su cuerpo la oportunidad de descansar, recuperarse por completo y caminar hacia el maratón sintiéndose fresco."
La noche anterior, los nervios y la emoción probablemente lo mantendrán de la calidad de Zzz, que es donde valdrá la pena su depósito de sueño de una semana. "La adrenalina lo atravesará", dice Bailey. "Y si ha dormido constantemente varios días antes, su cuerpo se sentirá descansado y listo."
2. Hacer (malos) cambios de último minuto
Al acercarse al día del juego, puede pensar que un nuevo par de pieles de alto rendimiento le dará un borde adicional, pero podría Descubra en la milla dos que los cordones frotan los talones de la manera totalmente incorrecta (OUCH). Para evitar este y otros escenarios en el peor de los casos, quede con lo que sabe que funciona.
"Has estado entrenando durante meses y encontrando cosas que funcionan y no funcionan para ti", dice Bailey. “Sabes ahora qué desayuno se siente bien en tu estómago y lo que se siente como una roca sentado allí."
Consejo profesional: esa última carrera larga es una buena práctica para ver si sus rutinas le han estado sirviendo. Las condiciones replicadas para la próxima carrera, incluido su atuendo (hasta sus patadas y calcetines), tiempo de atención y desayuno, y luego, prepárese para relajarse hasta el día de la carrera.
3. No calmando los nervios pre-maratón
Sentirse nervioso justo antes de abordar 26.2 millas a pie es completamente comprensible. El error es dejar que los pensamientos ansiosos se interpongan en el camino en lugar de quedarse en el momento.
"Ese último mes a menudo queremos apurar y llegar a la racía, absorberlo todo y disfrutar", dice Bailey. “Las carreras son divertidas, desde el apoyo de amigos, familiares y extraños, hasta las exposiciones llenas de marcas y nuevos productos, hasta la energía que trae un maratón a la ciudad. Disfrútala."
Manténgase presente y recuérdate qué tan lejos has llegado desde tu primera carrera de entrenamiento. Cuando se establece la ansiedad, piense en el kilometraje que lo ha llevado a este punto y confíe en él.
"No te estreses tanto el día y tu tiempo para no mirar hacia arriba y ver todo el espíritu de la comunidad y el apoyo a tu alrededor", dice Bailey. Y cuando todo lo demás falle, imagine la cinta, el escuadrón de animaciones de BFF y la pizza extra de queso esperándote en la línea de meta.
Bonificación: Y para obtener aún más motivación del día de la carrera, descargue el mapa a continuación para ver los mantras inspiradores que te impulsarán cada paso del camino.
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Foto: ASICS
Gráfico: bueno+buena creatividad
