3 ejercicios relajantes para practicar al despertar de una pesadilla

Necesito algunos consejos específicos? Aquí hay algunas prácticas de autolegación que funcionan.

3 Actividades de desorden para cuando te despiertes de una pesadilla

1. Prueba la técnica de respiración 4-7-8

He probado el método 4-7-8 en el pasado, y definitivamente es un buen patrón de trabajo para mantener en su bolsillo trasero. En el mejor de los casos, es un tranquilizante instantáneo que puede hacer que se agote en segundos. En el peor de los casos, es un aliento pranayama un poco complicado que puede hacerte relajarte significativamente.

Para hacerlo, coloque la punta de la lengua en el techo de la boca donde las encías se encuentran con los dientes delanteros superiores. Exhale lo suficientemente duro como para que hagas un sonido femenino. Cierre la boca e inhale a través de la nariz por un recuento de cuatro. Contre la respiración por un recuento de siete, luego exhale a través de la boca haciendo el mismo ruido de "Whoosh" para un recuento de ocho. Repita este ciclo cuatro veces y eres dorado!

2. Abrazar poses de yoga para una duda más profunda

Si sabe lo que puede ser un flujo de vinyasa que anula el estrés, entonces el uso de yoga para dormir mejor tiene mucho sentido. Después de todo, el yoga es inherentemente calmante para el cuerpo y la mente, por lo que puede ser la forma ideal de llevarlo a la tierra, ya sea que esté buscando comenzar su día o volver a golpear el heno. Si es lo último, algunas opciones importantes para agregar a su flujo son la pose infantil, pose de esfinge, pose de paloma, pose del puente con soporte y giro supino.

3. Prueba una acuesta (también conocida como meditación a la hora de acostarse) para dormir mejor

Si estás demasiado preocupado por dejar las portadas por temor a que los monstruos te atrapen (sientas que), siempre puedes hacer una meditación desde la comodidad de tu propia cama. Esta meditación previa al sueño, dirigida por Latham Thomas, fundador de Mamaglow, toma menos de 10 minutos y puede ayudarlo a frenar esas palpitaciones del corazón. Dulces sueños!

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