2 entrenamientos de bootcamp en el hogar que no requieren ninguna carrera

Una vez más, la idea de un entrenamiento de bootcamp es que combina el entrenamiento de cardio y fuerza, por lo que obtiene un entrenamiento eficiente que lo mantiene quemando calorías mucho después de que se realice un entrenamiento, un fenómeno llamado Afterburn. Pero considere este su permiso para hacerlo, sin sprints. A continuación, Karl nos asciende cómo hacer que este dos pupas no funcione, equipos o saliendo en el calor sofocante requerido con dos opciones de entrenamiento.

2 entrenamientos de bootcamp sin carrera

Entrenamiento de circuito (33 minutos)

3 rondas

Realice cada movimiento durante 45 segundos con un descanso de 15-30 segundos entre ejercicios, dependiendo de lo que necesite y un descanso de 60 segundos entre rondas. El objetivo final de los ejercicios avanzados sería ir directamente a cada movimiento uno tras otro. Siempre puede acortar cada movimiento para que sea más fácil o funcionar durante un minuto completo para hacerlo más difícil.

1. Sucar
2. Lunge inverso alterno
3. Saltos de tijera
4. Rodillas altas
5. Patadas
6. Lagartijas
7. Tablón del antebrazo
8. Tabla alta
9. alpinistas
10. Bicicletas

Tabata Workout (20 minutos)

Para este, hay dos entrenamientos, cada uno de cuatro minutos en el verdadero estilo Tabata. Comience con el entrenamiento 1, realice cada movimiento durante 20 segundos, descanse durante 10 segundos y luego pase al siguiente ejercicio. Al final del entrenamiento, descanse durante uno o dos minutos, luego comience el entrenamiento 2. Descansa por otro o dos minutos, luego comience desde la parte superior del entrenamiento 1. Una vez que hayas completado ambos entrenamientos dos veces, estás finalmente.

Entrenamiento 1

1. Ponerse en cuclillas
2. Saltar en cuclillas
3. Estocada
4. Salto
5. 2 flexiones, 4 escaladores de montaña
6. 2 flexiones, 6 escaladores de montaña
7. Burpeado
8. Burpeado

Entrenamiento 2

1. Barajas laterales (rápidamente paso al lado de 3 pasos a la derecha, 3 pasos a la izquierda)
2. Estocadas alternativas
3. Bear Walk (mantén la cuclilla baja y camina hacia adelante/retroceder)
4. Rastreo de oso lateral
5. Barajas laterales (rápidamente paso al lado de 3 pasos a la derecha, 3 pasos a la izquierda)
6. Estocadas alternativas
7. Bear Walk (mantén la cuclilla baja y camina hacia adelante/retroceder)
8. Rastreo de oso lateral

Los consejos de Karl para aprovechar al máximo estas rutinas

Tómelo con calma, apunte a una buena forma y modifique los movimientos para adaptarse a sus necesidades de energía y aptitud física. "Estos entrenamientos se pueden hacer con alta intensidad, o siempre puede quitar el impacto y salir hacia un lado para saltar gatos, o simplemente marchar por las rodillas altas y las patadas", dice Karl. En cualquier lugar que requiere saltar, siéntase libre de intercambiar al salir las piernas y en (saltar en cuclillas) o hacia adelante y hacia atrás (salto de lámpara). Con esos burpees, puede optar por avanzar hacia adelante y hacia atrás, en lugar de saltar entre una tabla alta y una sentadilla baja, y puede ponerse de pie o tomar un aumento de la pantorrilla en la parte superior.

Alternativamente, "si quieres desafiarte a ti mismo", dice Karl, "siempre puedes hacer sentadillas o saltos de estadía [en lugar de estar de pie]."Esencialmente, tú lo haces!

Aquí le mostramos cómo hacer un salto de estocada de la manera correcta en caso de que pueda usar un repaso: