Intenté flotar en un tanque de privación sensorial para aliviar mi ansiedad, es lo que sucedió

¿Qué es exactamente un tanque de privación sensorial y cómo puede ayudar con la ansiedad??

Flotar en un tanque de privación sensorial es una experiencia de gravedad cero destinada a calmar el sistema nervioso a través de la terapia de estimulación ambiental restringida (REST), o una experiencia diseñada para activar la menor cantidad de sentidos posible.

En general, los tanques flotantes para la privación sensorial vienen en una variedad de formas y tamaños, incluidas vainas, habitaciones y cabañas, todas las cuales están llenas de aguas poco profundas y cerca de 1,000 libras de sal de Epsom (que eleva la flotabilidad del agua, haciendo flotando sin esfuerzo). Una vaina flotante es un tanque redondo en el que te sumerges con una tapa que se cierra encima de ti, mientras que una habitación flotante es una habitación oscura con un tanque abierto similar a una bañera (lo que lo convierte en una opción más adecuada para cualquier persona con claustrofobia).

En algún lugar entre los dos hay una cabaña flotante, que es la que decidí probar de primera mano. Es esencialmente una amplia big-big lo suficientemente para ponerse de pie dentro de una puerta para entrar y salir. En algunos lugares, como en Baker City, hay botones dentro de la cabina para girar a través de una variedad de luces de color tenue, o incluso para tocar música calmante o una meditación.

Por lo general, sin embargo, el entorno dentro de una vaina flotante, un tanque o cabina está destinado a ser prácticamente sin luz y sonido. Esto esencialmente "priva" a sus sentidos de entrada, lo que hace que sea más fácil perder la ruta de dónde termina su cuerpo y comienza el agua. “Mientras flota, tu cuerpo se calma, se derrite y se suaviza; Se siente más espacioso y resistente ”, dice el fisioterapeuta y terapeuta de linfedema certificado Anne Nemec, PT, propietaria de Integrative Fisyserapy y Baker City Float Center. "Esto también puede ocurrir en la mente. Puede [sentir que tiene más espacio y opciones."Antes de intentar flotar por sí misma, Nemec invirtió en una cabaña de DreamPod Float, un tipo específico de tanque de privación sensorial para agregar a su clínica de fisioterapia debido al impacto único que creía que tendría en su comunidad. "Flotar es como la meditación de los esteroides", dice ella.

En particular, Nemec promociona los cambios fisiológicos que pueden ocurrir durante una sesión de flotación, que se demostró que ayuda a reducir el estrés y los puntajes de ansiedad en participantes sanos en un estudio piloto de 2014. Los investigadores creen que flotar en un tanque de privación sensorial puede disminuir la producción del sistema nervioso simpático (también conocido como "lucha o vuelo") mientras aumenta la actividad parasimpática (también conocida como "descanso y digestión"), que a su vez disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y ralentiza la respiración.

Debido a que las personas con ansiedad a menudo tienen una mayor respuesta comprensiva al estrés, es posible que una modalidad como flotación se sabe que disminuye que la activación-de tener beneficios aún más fuertes y a largo plazo en personas con ansiedad.

In fact, a 2018 study comparing the effects of floating in a sensory deprivation tank among 50 people with various anxiety-related disorders and 30 non-anxious folks found that the former group experienced significantly larger stress-reducing effects (and in that group, the Float también proporcionó más alivio para la mayoría de las personas que cualquiera de las otras técnicas que habían probado anteriormente). Y en un pequeño estudio de 2016 de personas que hicieron 12 sesiones flotantes durante varias semanas, los participantes con trastorno de ansiedad generalizado experimentaron una mejora significativa en los síntomas de ansiedad desde su línea de base.

Mi experiencia con flotación en un tanque de privación sensorial

Siendo que he intentado casi todo lo demás por mi ansiedad, que sigue siendo algo con lo que lucho, decidí que me intentaría flotando para ver si podría aliviar mis síntomas.

La primera vez que entré en un tanque, tenía altas expectativas para mí y la experiencia. Por ejemplo, me dije a mí mismo que las luces deben permanecer alejadas, no podía salir, y tenía que asegurarme de hacer mis ejercicios de respiración, meditar, rezar y estirarse mientras estaba en el tanque. Como puede ver, tengo el mal hábito de convertir el descanso en el trabajo. (Esa es mi ansiedad por ti.)

Como resultado, mi primera vez flotando no fue tan beneficioso como sospecho que podría haber sido. Mi mente continuó acelerando un millón de millas por hora, y seguí preocupándome por las tareas. Todavía necesito responder a ese texto! Realmente debería comenzar a buscar programas de graduación!-Tan pronto como llegué a casa.

La buena noticia es que volví ... no una vez, sino tres veces adicionales, motivados por la idea de que podría cosechar los beneficios con algunas prácticas. Cada vez, descubrí que podía ejercer menos presión sobre mí para ser "perfecto" en flotación, haciéndolo mucho más relajante.

Es por eso que Nemec dice que es importante acercarse a un flotador sin ninguna demanda estricta de ti mismo. "Este es tu flotación y tu tiempo", dice ella. “No hay forma correcta de flotar; Siempre puedes salir cuando sea necesario, y tienes el control completo de sin embargo, te gustaría que te vayas."Para algunas personas con ansiedad, es más fácil decirlo que hacerlo. Puede ser útil preguntar sobre las posibles modificaciones disponibles, sugiere. Eso podría significar comenzar con sesiones más cortas y usar sonidos, música o iluminación para aliviar el nuevo entorno.

Para mí, el diálogo interno positivo ha sido el más útil a lo largo de mi viaje flotante. Comencé a decirme a mí mismo que está bien si elijo tener las luces encendidas en el tanque o salir antes de que salga la hora. Practico la respiración consciente cuando puedo, pero también acepto cuando mi cuerpo quiere respirar naturalmente. No rezo ni medito intencionalmente mientras estoy en el tanque, pero encuentro que la experiencia a menudo me lleva, mentalmente, en algún lugar lejano, y cuando eso sucede, es un descanso bienvenido de la agitación interna que generalmente causa mi ansiedad.

Al salir del tanque flotante las últimas dos veces, también he tenido más tranquilidad, facilidad durante mi día y aceptación cuando no termine todo lo que esperaba hacer.

Aún así, eso no significa que todos (o incluso todos con ansiedad) deberían comenzar a flotar regularmente. Quizás estar solo con sus pensamientos o simplemente estar en cualquier tipo de espacio cerrado durante más de una hora suena aterrador o incómodo. En estos escenarios, puede ser mejor transmitir flotando, como sería el caso si tiene heridas abiertas, tubos en los oídos, un trastorno convulsivo o problemas renales o hepáticos que podrían aumentar la absorción de magnesio de los niveles flotantes a los peligrosos. Si alguno de los anteriores se aplica a usted, consulte con un médico antes de programar una sesión flotante.

De lo contrario, tenga en cuenta que manejar la ansiedad se trata de encontrar lo que funciona mejor para usted física, emocional y financieramente a través de juicio y error. De los cientos de estrategias de afrontamiento, flotando en un tanque de privación sensorial es solo una sugerencia para controlar el peso cotidiano de los pensamientos ansiosos.

En mi mundo, sin embargo, flotar me ha ayudado a hacer frente más efectivamente a mi ansiedad, junto con yoga, escribir y pasar tiempo afuera. Si eres como yo, es posible que encuentres que un flotador de vez en cuando realmente ayuda a aligerar la carga.