15 bocadillos de viaje esenciales que los dietistas registrados no pueden dejar de comer mientras están de vacaciones
Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, LDN, Miami, nutricionista registrado y portavoz de los medios nacionales de la Academia de Nutrición y Dietética
9. Mantequilla de nueces
“Me encantan los paquetes individuales o las tazas de mantequilla de almendras o mantequilla de maní para viajar. Puedes comerlos justo al salir del paquete por su cuenta, combinar uno con un trozo de fruta fresca, cáselo encima de un trozo de tostadas o colóquelo en un tazón de avena. Las mantequillas de nueces son una gran fuente de grasas saludables para el corazón, además proporcionan algunos gramos de fibra dietética y proteínas. La mantequilla de almendras específicamente proporciona 16 gramos de grasa saludable para el corazón, siete gramos de carbohidratos totales, cuatro gramos de fibra dietética y siete gramos de proteína por dos cucharadas de porción."
10. Electrolitos
“Mucha gente experimenta deshidratación cuando viaja. Volar en un avión puede causar deshidratación debido a la altitud, y simplemente sentarse en un automóvil durante largos períodos de tiempo puede impedirnos beber tanto como de costumbre porque no queremos detenernos para usar el baño. Tomar una bebida electrolítica o mantener paquetes con usted es una excelente manera de mantener sus niveles de hidratación en alto cuando viaja y una vez que finalmente llegue a su distancia final para ayudarlo a rehidratarlo."
11. Galletas o pretzels de grano integral
“Siempre puedes encontrar galletas integrales o pretzels de trigo de miel en mi bolsa de viaje. Proporcionan carbohidratos más algunos gramos de fibra dietética y proteínas, y son geniales para llevarlo mientras viajan porque no salen mal rápidamente. Una vez más, viajar puede deshidratarse, y si va a estar en un clima caliente, puede estar sudando más de lo habitual y necesita sodio adicional. Estas dos opciones de bocadillos también pueden proporcionar eso."
12. Muesli
"Muesli es un gran refrigerio para llevar contigo. Es una simple mezcla de avena, nueces, semillas y frutas secas, lo que significa grasas saludables, proteínas, fibra dietética, carbohidratos y muchas vitaminas y minerales."
Tracy Lockwood Beckerman, RD, dietista registrado y autor de la solución alimentaria de Better Period
13. Barras de nueces
“Los bares de bocadillos perfectos son ideales para viajar en marcha porque están repletos de nueces llenas de fibra saludables con corazón como almendras y maní. Las grasas saludables lo ayudarán a mantenerse menos concentrado en su gruñido y más concentrado en captar su vuelo en el tiempo."
14. Bocados de chocolate
“Las bocadillas de chocolate reales saludables por los cuadrados de medio día satisfarán a sus golosos y proporcionarán energía de mantenimiento a su cerebro y cuerpo, lo cual es crucial para un largo día de viaje. Un cuadrado contiene seis gramos de proteínas a base de plantas e incluso tiene algo de hierro, lo que ayuda a darle ese golpe revitalizante para llevarlo a través de un día de viaje arrastrado."
15. Pistachos
“Estas bolsas de pistacho en la marcha de maravillosos pistachos son el amigo de viaje más fácil porque pueden resistir todo el empuje que viene con un día de viaje. Los pistachos, ya sean lisos, chile o tostados con miel, son un refrigerio a base de plantas súper alta en fibra, por lo que se nutrirá y se llenará con una tonelada de vitaminas y minerales esenciales."
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