13 formas de establecer pequeños límites con microbioundarios que lo ayuden a lograr grandes victorias en su vida

No estoy seguro de por dónde empezar? Avellino dice que sabrá dónde obtener sus microbioundarios en su lugar buscando un cierto signo revelador. "Una forma de saber que hemos pasado nuestro límite es cuando sentimos el resentimiento, el rollo de ojos, el ahhhh!," ella explica. A continuación, busque una lista de microbundaes fáciles que pueda practicar diariamente.

Pequeños límites, grandes victorias: se trata de cómo establecer microbioundarios en este momento

1. Desterrar su teléfono del dormitorio. "No revise los correos electrónicos a primera hora de la mañana", dice el Dr. Varonil. "Permítete disfrutar al menos media hora de tu mañana (té, ducha, etc.) Libre de las distracciones de correos electrónicos y textos."Avellino aconseja dejar su teléfono celular fuera del dormitorio cuando se va a dormir también.

2. Mantenlo fuera del baño también. "Haga que el inodoro fuera de los límites para el uso del teléfono celular sin importar la hora del día", dice el Dr. Varonil. "Recuerde que no hay nada tan urgente que necesite llevar un teléfono celular al baño con usted!"

3. Deja que tu cuerpo hable. "Caminar rápido, enfrentarse a las personas o estar más distante emocionalmente de lo habitual puede enviar un mensaje a la mayoría de las personas que no es un buen momento", dice la psicóloga clínica Aimee Daramus, Psyd.

4. Evite la madriguera del conejo. "Establezca un temporizador en Instagram", dice Avellino.

5. Deja de ser educado. "La mayoría de nosotros tenemos reacciones educadas automáticas que podríamos necesitar controlar. Es genial que seas educado, pero tal vez no actúe encantado de ver a alguien si no quieres ser interrumpido. Si es posible, no deje de hacer la tarea que está haciendo ", dice el Dr. Daramus.

6. Establecer un poco de tit para Tat. "Por cada obligación a la que digas que sí, identifique un deseo de decir que sí también", dice Avellino.

7. Dibuja una línea en la arena. "Cuando estás con amigos, familiares o pareja, deja el trabajo a un lado a menos que surja una verdadera emergencia", dice el Dr. Varonil. "Tus relaciones prosperarán con una atención más enfocada y consciente."Avellino también recomienda dejar su teléfono fuera de la mesa cuando está a cenar con amigos o familiares.

8. Por otro lado, enfoque. "Cuando esté en el trabajo, manténgase enfocado en lugar de usar las redes sociales o enviar mensajes de texto", dice el Dr. Varonil. "Al tener este límite durante las horas de trabajo, no sentirá la necesidad consciente o inconsciente de compensar las tareas de trabajo durante las horas libres."

8. Hacer una cita o no. "Cuando estás en una relación, diferencie claramente cuando estás 'en una cita en casa' o 'en casa juntos' para evitar la falta de comunicación y establecer expectativas precisas", dice Avellino.

9. Presione pausa cuando su jefe o un colega realice una solicitud. "Cuando no nos sentimos capaces de decir 'no', pero tampoco nos sentimos seguros de decir 'sí', pide una pausa: '¿Puedo revisar el otro trabajo que tengo en mi plato y volver a Tú antes del final del día?'"Dice Avellino.

10. Horario de programación para nada. "Ponga a un lado 15 minutos al día para la hora de los sueños", dice Avellino. "La vida moderna tiene muchas demandas, tómese el tiempo para dejar que sus fantasías vívidas funcionen salvajes."

11. Vea el vaso como medio lleno (literalmente). "Llena tu taza de café o vaso de vino a mitad de camino y vea si eso te sacia antes de alcanzar más", dice Avellino.

12. Establezca expectativas por adelantado. "Para permanecer conectado con amigos y familiares en una apretada agenda, haga una llamada telefónica en su caminata al metro [por ejemplo], aclarando al comienzo la cantidad de tiempo que tiene de antemano ", dice Avellino.

13. Solo di no. "Son 2 letras y una oración completa", dice Avellino. "Y funciona en una variedad de circunstancias."

Hay cinco tipos diferentes de límites, descubren si los estás usando todos. Además, aquí le mostramos cómo establecer límites con sus compañeros de trabajo charlas para que sea más productivo en la oficina.