13 minutos es todo lo que necesita para generar fuerza en su núcleo y su parte superior

2. Propenso t-raise: Acuéstese en el estómago, con los brazos extendidos en una posición "t" en el tapete. Exprima los glúteos y el núcleo mientras levanta los brazos del suelo y pulse. Asegúrese de mantener sus hombros presionando hacia su columna vertebral.

3. Toe-toe de cangrejo: Siéntate en tu colchoneta con los pies presionando en el piso. Coloque sus manos sobre la alfombra detrás de usted con los dedos apuntando hacia su trasero. Levante el trasero del suelo, como si estuvieras a punto de hacer una caminata de cangrejo. Trae la mano opuesta al dedo del pie opuesto; Si no tiene ese rango de movimiento, puede modificar alcanzando su muslo o rodilla. Regrese su trasero al suelo lentamente, controlando su aterrizaje. Lados alternativos.

Circuito #2:

Pasar por el circuito dos veces.

1. Push-up modificado: Comience en una posición de tablón. Presione sus hombros hacia atrás y amplíe las rodillas para crear espacio para su pelvis. Luego "se apagará" y presione hacia adelante en un tablón. Para modificar, puede controlar su camino de regreso a un tablón en su lugar.

2. Nadadores: Acuéstese sobre su estómago con los brazos extendiéndose frente a usted. Levante el brazo opuesto y la pierna opuesta, luego cambie los lados. Asegúrese de involucrar su núcleo y apretar sus glúteos a medida que se mueve.

3. Alterando la rodilla a queso de la rodilla: Acuéstate sobre tu espalda. Levante los pies del tapete y levante la cabeza, el cuello y los hombros. Trae una rodilla hacia tu pecho y la agarra con ambas manos. Mantenga presionada durante dos segundos, luego cambie de lados.

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