11 Mecanismos de afrontamiento que son más aliviantes del estrés que el volcado emocional a tus amigos

Esto se puede lograr de cualquier cantidad de maneras que no llevan a sus amigos a evitar sus llamadas. "No hay una respuesta perfecta sobre cómo sacar ansiedad", dice la psicóloga clínica Aimee Daramus. "Es posible que deba probar cosas diferentes y luego consultar consigo usted mismo para ver cómo funcionó."Ambos profesionales recomiendan mecanismos más efectivos y menos molestos para probar a continuación.

A continuación, encuentre 11 mecanismos de afrontamiento para la ansiedad que no implican vertidos emocionales a sus amigos.

1. Diario

En lugar de esencialmente bloquear en vivo los acontecimientos de su mundo interno a sus amigos a través de un mensaje de texto, escríbalos en un diario. "Cuando diario específicamente para reducir la ansiedad, te permites desahogarte sin juzgar lo que sea que esté en tu mente", dice el Dr. Varonil. "Cuando dejas que tu ansiosa energía y pensamientos fluyan sobre el papel sin ser autocrítico, le das a tu ansiedad un lugar seguro para descansar."

2. Meditar

"Meditar es otra estrategia excelente que es gratuita, portátil y fácil de hacer", dice el Dr. Varonil. "Ya sea que medite durante cinco minutos o media hora, siéntate en silencio contigo mismo y permitiendo que los pensamientos ansiosos floten como si estuvieran nubes en el cielo, la mente es más separada y menos temerosa."Necesito un poco de ayuda? Estas cinco aplicaciones de meditación son gratuitas.

3. Respirar con intención

Participar en la respiración diseñada para calmar la mente es otra forma efectiva de reducir los pensamientos ansiosos. "Cuando te enfocas en tu inhalación (como cuenta con cuatro) y luego en tu exhalación (nuevamente contando a cuatro), tu mente está tan enfocada en el conteo y la respiración que deja pasar la ansiedad", dice el Dr. Varonil. También puedes profundizar con esta práctica.

4. Hacerse físicamente más fuerte

La actividad física también puede servir como una salida de ansiedad efectiva para algunas personas. "La ansiedad implica la creencia de que eres débil o no lo suficientemente bueno, por lo que el ejercicio que te hace sentir fuerte tiene sentido", dice el Dr. Daramus.

5. Adoptar un mantra de anclaje

También podría ayudar a adoptar un mensaje o mantra positivo que se sienta fuerte y relajante para usted, dice el Dr. Varonil. Por ejemplo: "Todo estará bien. Todo estará bien. Las cosas saldrán bien."Ella recomienda mantener una copia en su billetera, en su espejo y en su escritorio. "Repita el mantra o la frase cuando estés tranquilo y relajado", dice ella. "Su cerebro vendrá a asociar las palabras suaves y de apoyo con un estado positivo y relajado."Es posible que desee presionar un dedo o lugar específico en su mano mientras repite el mantra, como DR. Manly dice que esto puede tener un efecto de anclaje. "Con el más mínimo indicio de ansiedad o estrés, repita el mantra o la frase", aconseja.

Del mismo modo, ella recomienda adoptar una frase positiva que pueda ayudarlo. Por ejemplo: "Soy una persona maravillosa y valiosa con un corazón bueno y cariñoso."Cuando la voz crítica en tu cabeza se escucha, Dr. Manly sugiere notarlo sin juicio. "Entonces imagina sacar la cinta vieja e insertar una fresca y positiva que ofrece pensamientos positivos y edificantes", dice ella. Al igual que con el mantra relajante, puede ser útil publicar su frase positiva en varios lugares de la casa. "Cuanto más uses tu cinta de matrimonio positivo, más borrarás la voz negativa y crítica", dice ella.

6. Adoptar una mascota

"Las mascotas son geniales para la ansiedad", dice el Dr. Daramus. Y también pueden ayudar con el bienestar emocional general. Una encuesta de 2016 realizada por el Human Animal Bond Research Institute encontró que los dueños de mascotas vieron un estrés y depresión reducidos y un aumento en un sentido de bienestar. (Puntos de bonificación si son tu alma gemela astrológica.)

7. Atascar

Dr. Daramus también recomienda recurrir a la música para la comodidad en momentos ansiosos; Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta no es una solución única para todos. "Algunas personas necesitan música suave y relajante, otras personas necesitan hard rock o una buena mermelada", dice ella.

8. Arraigarse

"Cualquier tipo de arte creativo que exprese sus preocupaciones podría ayudarlo", dice el Dr. Daramus. Esto incluye opciones de arte-lite como libros para colorear, braceletas de amistad de bricolaje o baile de estilo libre.

9. Toma prestado a tus ídolos

Puede ser útil tener un modelo a seguir que creas que es bueno en una crisis para usar como modelo anti-ansiedad. "El objetivo sería ayudarlo a entrar en una mentalidad más efectiva preguntando: '¿Qué podría [[Guerra de las Galaxias Jedi] Ahsoka Tano do?"

10. Reconocer que, para algunos, la ansiedad cambió en 2020

"Tratar con la ansiedad es diferente de lo que era hace unos meses, porque la terapia a menudo se centró en por qué sus ansiedades son irracionales o exageradas", dice el Dr. Daramus. "Ahora hay menos de eso, y más personas están entrando en terapia para la ansiedad realista."

Esto significa que no siempre será efectivo intentar hablar por ansiedad irracional, porque las amenazas que percibe su cerebro son reales. Dr. En cambio, Daramus sugiere escribir un plan de crisis para que tenga una referencia fácil de qué hacer si sucede algo malo. "Cuando la ansiedad comienza a aumentar, puedes mirar el plan para recordarte que tienes este manejo", dice ella.

En muchos casos, las situaciones que se están tratando en la actualidad son novedosas, lo que significa que no tenemos experiencia previa para informarles nuestras reacciones. "Sea gentil consigo mismo sobre las cosas que no sabes", dice ella. "También puedes tratar de aprender y construir habilidades en áreas donde te sientes inadecuado."Por ejemplo, podría trabajar en el presupuesto si le preocupa perder su trabajo o beneficios de desempleo en los meses difíciles de por delante.

11. Mantenga el volcado emocional, pero no olvide devolver el favor

Es posible que aún necesite desahogarse a un amigo de vez en cuando, y Dr. Daramus dice que no hay nada de malo en eso; Sin embargo, ella aconseja pagarlos con una oreja de bienvenida cuando se beneficiarían del vertido emocional. "No olvides devolver el favor si lo necesitan para que no empiecen a evitarte", dice ella. Anotado.