11 Aplicaciones de meditación absolutamente gratuitas que son como una exhalación para tu cerebro

¿Dónde puedo meditar gratis??

Todo lo que necesitas para meditar es tu mente.

"Uno de los beneficios de la meditación es que es muy accesible", dijo el Dr. Patel-Dunn. “Si bien hay una serie de aplicaciones que ofrecen meditaciones guiadas, si encuentra que la orientación adicional es útil, no necesita nada para practicar la meditación."

Sin embargo, comenzar puede ser desalentador. Algunas técnicas de meditación, como la meditación de la atención plena, también requieren un poco de educación para aprender principios básicos como la mentalidad de principiante y el no juicio. Vea nuestra lista completa de aplicaciones de meditación gratuitas que le enseñarán todo lo que necesita saber, además aquí hay guías para cursos de atención plena en línea y meditación de movimiento.

¿Hay una aplicación de meditación verdaderamente gratuita??

Sí! Pero entendemos tu escepticismo. Muchas aplicaciones basadas en suscripción ofrecen versiones gratuitas que son realmente más limitadas versiones de lo completo. Sin embargo, varias aplicaciones de organizaciones sin fines de lucro, universidades y agencias gubernamentales son realmente libres y tienen el beneficio adicional de provenir de los centros de investigación de salud mental, por lo que todas sus ofertas están basadas en la evidencia.

Las mejores aplicaciones de meditación gratuitas que puedes descargar

1. Temporizador de información

Un jugador de mucho tiempo en el espacio de la aplicación de meditación, el temporizador de Insight es lo más cercano que obtendrá a una aplicación de meditación robusta con una variedad de contenido y una elegante experiencia de usuario que es FRATIS-99. Con más de 150,000 meditaciones de una serie de tradiciones y maestros, el contenido nunca se secará. Además de las meditaciones guiadas, hay pistas musicales para la meditación, un temporizador de meditación, meditaciones basadas en el sueño y sesiones de aliento. Una sección de diario le permite rastrear su estado de ánimo y sus ideas sobre su salud mental, además de yoga, sonidos e historias de sueño, y un contacto escrito inspirador para completar su práctica de bienestar. Hay una opción "Membersplus" a la que puede acceder a través de un muro de pago que ofrece algunas funciones de audio y fuera de línea premium, así como acceso a cursos. Pero tbh, probablemente podrías meditar por el resto de tu vida y no quedarse sin lecciones guiadas en esta aplicación en particular.

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2. Aura

Aura le servirá contenido de meditación basado en un cuestionario de registro que mide sus intereses. Si bien es difícil saber de la descripción de la aplicación dónde realmente presionan a los usuarios para que se registren para una membresía premium, en realidad todavía hay una opción gratuita, aunque limitada. Con una membresía gratuita de nivel, tendrá acceso a una nueva meditación de tres minutos cada dos horas al día. Y si recién está comenzando, esa pequeña parte de la atención plena podría ser justo lo que desea y necesita (especialmente porque una meditación de tres minutos es la cantidad exacta de tiempo que necesita para restablecer su sistema nervioso).

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3. Mente sonriente

Quiero decir, ¿quién no querría que su mente sonriera?? Una organización sin fines de lucro australiana decidida a difundir la atención plena y lejana, la mente sonriente también es una de esas compañías a las que se siente bien al apoyar. Y, en este caso, ese soporte viene a un precio bajo y bajo de cero dólares. Todos los programas de Smiling Mind, que incluían los ejercicios que realiza por sus propias meditaciones y guiadas, son completamente gratuitos. Uno en particular llamado "prosperando adentro" se acaba de trasladar a la punta de mi lista de reproducción de meditación. Si eres un educador o un padre que intenta enseñar la práctica a Younglings, la aplicación tiene toneladas de contenido gratuito para ayudarte a hacer eso.

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4. Exhalar

Exhale es una aplicación de bienestar emocional creada específicamente por BIWOC para BIWOC. Según el sitio web de la aplicación, "nació de la idea de que la comunidad negra y marrón está conteniendo la respiración, esperando el próximo video de la brutalidad policial, la próxima microgresión o la próxima estadística negativa de impacto en la salud. Es hora de exhalar: respirar todo lo que no sirve a Biwoc y respira la curación, la energía y el amor."

La mayor parte del contenido requiere una suscripción paga, sin embargo, cuando descarga la aplicación, aún puede acceder a un subconjunto de las funciones de forma gratuita. Puede encontrar meditaciones, visualizaciones guiadas, trabajo de aliento, charlas de entrenamiento y afirmaciones. Los temas están curados con la comunidad biWoc en mente, con temas sobre la encarnación, la microagresión, la medicina del alma, el ascenso y más.

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5. Estudio de meditación

Meditation Studio es una aplicación con más de 70 expertos que proporcionan meditaciones para objetivos específicos sobre el estrés, el sueño, el sueño profundo, el trabajo, la gratitud, los padres, los empresarios y más. La aplicación es gratuita en iOS y la versión gratuita incluye una docena de las meditaciones más populares, un temporizador de meditación no guiado y más. La aplicación Android cuesta $ 3.99.

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6. Aplicación UCLA Mindful

Si aprecia un respaldo educativo con su atención plena, esta es la aplicación para usted. No solo es gratis, sino que la aplicación UCLA Mindful también le permite acceder a la orientación del Centro de Investigación de Conciencia Mindful de UCLA, incluso si no está físicamente en el sur de California. Puede encontrar meditaciones básicas, meditaciones de bienestar, videos, un temporizador y podcasts semanales del Museo Hammer de UCLA.

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7. Entrenador de atención plena

Creado por el Centro Nacional de la Administración de Veteranos para el TEPT, el entrenador de Mindfulness es completamente gratuito que la aplicación no complementará su contenido con la publicidad o compartir sus datos. Está diseñado para enseñarle sobre la atención plena a través de un programa de capacitación de atención plena autoguiado. También tiene 12 sesiones de audio guiadas de atención plena, además de artículos escritos y otro contenido de audio que se expande en una práctica de atención plena.

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8. Programa de mentes saludables

Otra aplicación fuera de un entorno académico, la aplicación del programa Healthy Minds tiene "cientos de horas" de meditaciones guiadas y sesiones de aprendizaje de atención y salud mental. Está hecho por el Centro de Mentes Saludables de la Universidad de Wisconsin - Madison, e incorpora la investigación de los neurocientíficos principales Dr. Richard Davidson. Los donantes del programa hacen posible la aplicación gratuita, y aunque es totalmente gratuita de usar y descargar, también tendrá la opción de donar.

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9. La aplicación de atención plena

La aplicación Mindfulness está realmente destinada a ser utilizada como un servicio de suscripción, pero si cancela la membresía al final de la prueba gratuita, aún podrá usar una versión gratuita y mucho más limitada de la aplicación. Esto incluye sesiones regulares de meditación cronometrada (así que básicamente, un recordatorio y un temporizador), una nueva meditación guiada semanal y otro contenido complementario.

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10. Diez por ciento más feliz

Otra aplicación principalmente basada en suscripción, diez por ciento más feliz tiene una cantidad decente de contenido gratuito disponible una vez que descarga la aplicación. Por ejemplo, lanzó docenas de meditaciones guiadas libres para ayudar a las personas a hacer frente durante el apogeo de la pandemia. Eso incluye sesiones creadas para los socorristas, así como los recursos para el público en general, como navegar por tiempos difíciles.

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11. YouTube

YouTube, por supuesto, no es estrictamente una aplicación de meditación. Pero si busca "meditación guiada" o "meditación de atención plena", encontrará decenas de meditaciones a su alcance. También puede consultar las cuentas de YouTube de aplicaciones de meditación populares (pagas) para toneladas de contenido de meditación gratuita. Por ejemplo, la lista de reproducción "The Essentials" de Calm Contiene 11 meditaciones guiadas para reducir el estrés y la ansiedad, hacer un escaneo corporal, cambiar los patrones de pensamiento negativos y más.

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