Los micro entrenamientos de 10 minutos son la forma más inteligente de ponerse en forma rápidamente

"Encuentro que los emomanos (cada minuto en el minuto) son el entrenamiento más eficiente y desafiante", dice ella. "Básicamente, establecí un temporizador durante 10 minutos. En la parte superior del minuto, comience un conjunto de 3 a 4 ejercicios para completar lo más rápido posible dentro de ese minuto. Cualquier tiempo que le quede después de terminar los ejercicios es su tiempo de recuperación."

Por ejemplo, puede llevarte 40 segundos completar todo, así que tendrías 20 segundos para recuperar. "En la parte superior del siguiente minuto, comience los ejercicios nuevamente", dice Bolf. "El objetivo es tratar de completarlos en la misma cantidad de tiempo cada minuto."Por supuesto, a pesar de que es un sudor de sudor, definitivamente es difícil sudor.

Si bien ciertamente puede hacer ejercicios de peso corporal, Bolf recomienda personalmente incorporar una retaquera para un impulso en el entrenamiento de fuerza. Su rutina recomendada de 10 minutos?

1. 6 columpios Kettlebell
2. 6 prensas de sobrecarga de Kettlebell
3. 6 Caborrillas de Kettlebell
4. Repita la secuencia durante 10 minutos

Para obtener más desafíos de acondicionamiento físico, pruebe esta caminata de sellos de tablones modificados (es duro), o estos ejercicios de brazo que puede hacer sin pesas.