10 bocadillos de bajo sodio Los RD siempre recomiendan para comer en medio día saludable
"Debido a la conexión entre la ingesta de sodio y la salud del corazón, es especialmente importante para las personas que tienen antecedentes familiares de accidente cerebrovascular, presión arterial alta o enfermedad cardiovascular para tener en cuenta su ingesta", dice Gyimah. A menudo, dice, esto se reduce a mirar el viejo y viejo panel nutricional al descubrir qué bocadillos. También es útil ser consciente de qué alimentos son particularmente altos en sodio. "Esto a menudo incluye alimentos altamente procesados, como chips, pero el sodio también puede aparecer en cantidades altas en lugares menos esperados, como aderezos y salsas de ensalada", dice Gyimah.
Algo más que puede evitar que cualquiera consuma cantidades excesivas de sodio es tener un arsenal de deliciosos bocadillos de bajo sodio a mano. De esa manera, puedes tomar algo para comer sin siquiera teniendo para verificar el panel nutricional; ya sabes que es una opción de bajo sodio. Según Gyimah, un refrigerio califica como un bajo sodio si la cantidad de sodio es inferior a un valor diario del cinco por ciento. Se requiere que los porcentajes de valor diario de sodio se enumeren en paneles de alimentos, por lo que es algo fácil de buscar.
También puede usar todos los bocadillos redondeados a continuación como una práctica hoja de trucos. Incluye opciones que puede comprar en la tienda y los alimentos que puede hacer en casa.
5 bocadillos de bajo sodio para comprar
Hecho con palomitas de maíz de la reliquia (usando maíz hecho sin prácticas de cultivo comercial), estas palomitas de maíz son de bajo sodio y al mismo tiempo satisfacen un anhelo de algo salado. El aceite de trufa agrega una riqueza que lleva el sabor a un nivel completamente nuevo.
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Quiero adivinar cuánto sodio hay en una porción de estas chips? Nada. Zada. Cero.
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Si está buscando un refrigerio que traiga un poco de calor, los guisantes wasabi son una excelente opción. Bonificación: también están llenos de proteínas.
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Las nueces son otro refrigerio de alta proteína y si opta por los que no están sales, como estos anacardos, mantendrá su ingesta de sodio en cero gramos.
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Hay algo tan satisfactorio en un bocadillo hinchado. Si bien la mayoría está lleno de sodio, estos solo tienen 50 miligramos por porción, sobre el dos por ciento de la recomendación de valor diario. Hecho con guisantes verdes, también tienen cinco gramos de proteína por porción.
Comprar ahora5 bocadillos de bajo sodio para hacer
1. Bolas de dicha de chocolate
Muchos bocadillos de chocolate no son solo altos en azúcar, también están llenos de sodio. No estos! Hecho con chocolate negro, son ricos en antioxidantes. También contienen una hierba llamada mucuna, que se sabe que es un booster de humor natural.
2. Conocer a hummus
Um, el hummus más hermoso de todos los tiempos? La lista de ingredientes para esta receta es simple: remolacha, tahini, aceite de oliva, jugo de limón, comino y ajo. Demuestra que puede tener un refrigerio verdaderamente sabroso y sabroso sin sal. Solo tenga en cuenta lo que combina con él, ya que algunas galletas o chips de pita pueden estar llenos de sodio; Quédese con las verduras, como las zanahorias o el pepino, para una merienda cero de sodio.
3. Mezcla de senderos saludables para el corazón
La mezcla de senderos es uno de los bocadillos más fáciles de hacer que satisfagan un anhelo de algo que sea salado y dulce, y sí, puede hacerlo sin que alcance su saltador. Este está hecho con almendras, nueces, semillas de calabaza, nueces, cerezas secas, manzanas secas y chips de chocolate negro.
Obtenga la receta: mezcla de senderos saludables para el corazón
4. Garbanzos crujientes con especias
Si necesita un golpe de proteína para empujar la tarde, un puñado de garbanzos crujientes podría hacer el truco. Solo hay media cucharadita de sal en toda la receta. En cambio, el centro del escenario se da a las hierbas que luchan contra la inflamación como comino, pimentón y pimienta de cayena.
Obtenga la receta: garbanzos con especias crujientes
5. Chips de tortilla paleo
Hacer sus propios chips de tortilla puede sonar intimidante, pero en realidad es bastante simple y le brinda un control completo sobre la lista de ingredientes. Estos están hechos con alimentos ricos en proteínas, como huevos y harina de almendras. Y a diferencia de muchos chips comprados en la tienda, casi no hay sal en absoluto.
Obtenga la receta: chips de tortilla paleo
Lleva repitiendo que el sodio no es malo; De hecho, lo necesitamos. Es importante no consumir demasiado. Hacer su lectura de etiqueta nutricional y tener go-tos a mano que * sabe * son bocadillos bajos en sodio contribuyen en gran medida a tener en cuenta su ingesta de sodio.
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