10 rasgos de personalidad saludables que son clave para su bienestar psicológico

En un nivel más granular, el psicólogo Scott Barry Kaufman, PhD, nombra 10 rasgos de personalidad específicos en Científico americano. Y por lo tanto, se establecieron los 10 rasgos de personalidad de una persona psicológicamente sana. (Para ver dónde cae en la escala, puede tomar una prueba en línea creada por el Dr. Kaufman).

Si bien conocer las características de una persona sana puede crear más atención plena en torno a ciertos pensamientos y comportamientos que avanzan, ayuda tener ejemplos de rasgos psicológicos. Con eso en mente, a continuación, el psicoterapeuta existencial y de trauma Cristalle Hayes, quien es el autor de Madre de Madre Angry Madre: de la ira materna a la reparación radical, explica a qué se refiere cada rasgo y cómo cada uno de los 10 rasgos de personalidad se prestan a una mentalidad demasiado psicológicamente saludable.

1. Apertura a los sentimientos

"La apertura a los sentimientos significa que no tenemos miedo de nuestros sentimientos", dice Hayes. “Confiamos y aceptamos nuestras emociones y las usamos para guiarnos e informarnos. Cuando tenemos miedo de nuestros sentimientos o luchamos con ellos, podemos tender a suprimir o manejar nuestras emociones a través de sustancias que pueden tener un impacto devastador en nuestras vidas. Estar abierto a los sentimientos de los demás significa que podemos conectarnos con los demás y ser más íntimos en nuestras relaciones."

2. Franqueza

"Cuando alguien está siendo sencillo o auténtico, estamos cultivando relaciones auténticas y genuinas con los demás", dice Hayes. “No nos estamos manipulando a nosotros mismos ni a los demás. Estamos entrando en una relación genuina. Tener relaciones auténticas significa traer más conexión e intimidad a nuestras vidas."

3. Competencia

"Cuando nos sentimos competentes, no estamos en un lugar de vergüenza y sentimientos de insuficiencia", dice Hayes. "Sentirse competente es sentir que 'estoy bien.'Sentirse competente genera sentimientos cálidos sobre quiénes somos en el mundo, lo cual es excelente para la autoestima. Cuando nos sentimos competentes, es menos probable que evitemos situaciones que nos hacen sentir incompetentes o que compensen en exceso para demostrarnos a nosotros mismos y a nuestro valor."

4. Calor

"El calor genera intimidad y conexión", dice Hayes. “Es más probable que las personas confíen en nosotros y se sientan bien a nuestro alrededor. Cuando estamos psicológicamente saludables, es más fácil ser más amigable y más cariñoso porque confiamos el uno en el otro."

5. Emociones positivas

"Cuando experimentamos alegría, nos da espacio para respirar", dice Hayes. “Es un sentimiento infantil y despreocupado. Cuando sentimos amor, alegría y emoción, eso trae un nivel de vulnerabilidad. Cuando no permitimos que ocurran estos sentimientos, pueden hacernos sentir vulnerables a la decepción. Una vez más, se trata de confiar en una situación y un sentimiento y aceptarla y permitirnos la libertad de alegría."

6. Bajos niveles de hostilidad enojada

"La ira y la hostilidad pueden ser destructivas para nuestras relaciones", dice Hayes. “Los humanos están destinados a conectarse, y la hostilidad crea una desconexión: la ira, no reflejada, impacta nuestra salud y cuerpo."

7. Baja ansiedad

"Un poco de ansiedad es útil ya que nos dice algo sobre una situación y nos ayuda a ejercer precaución o percibir el riesgo", dice Hayes. "Pero si sentimos demasiada ansiedad, nos limitamos y evitamos situaciones. Nuestra zona de confort se vuelve pequeña, y no vivimos con una sensación de libertad y seguridad."

8. Baja depresión

"Una persona psicológicamente sana tiene más flexibilidad en el pensamiento y puede ver los tonos del gris en situaciones", dice Hayes. “Cuando nos sentimos deprimidos, podemos experimentar muchos pensamientos negativos intrusivos. Nuestros pensamientos se vuelven más blanco y negro y muy fijo."

9. Baja vulnerabilidad al estrés

"La baja vulnerabilidad al estrés significa que estamos enfrentando la vida con más resistencia", dice Hayes. “Cuando la vida nos arroja algo estresante, nos sentimos más competentes para lidiar con eso. También podemos ser más exigentes sobre qué estrés tomar en bordo. Debajo, estamos más en control, más proactivos y menos reactivos."

10. Baja impulsividad

"La baja impulsividad nos hace más saludables psicológicamente, ya que significa que estamos más arraigados y empoderados y en control de nuestras reacciones, y menos dependiendo de fuentes externas", dice Hayes.

Factores clave que influyen en los rasgos de personalidad saludables

Cuando se trata de esta lista de rasgos de caracteres, y especialmente si ha obtenido menos de lo menos favorable en cualquiera de ellos, es importante no llevarlos por completo al pie de la letra. "Más bien, sumérgete en las complejidades de cada uno y pregunte cómo pueden contribuir al bienestar psicológico", dice Caroline Fenkel, MSS, DSW, LCSW, cofundador y director clínico de Charlie Health, una clínica de salud mental en línea para adolescentes y adultos jóvenes. “Por ejemplo, si bien es importante que nos mantengamos abiertos a los sentimientos, también es necesario que podamos observar nuestros sentimientos sin estar atribuidos a ellos. Los sentimientos no son hechos. Este es un componente crítico de poder asumir el estrés, la adversidad y la vida en general, a medida que se produce. También tenemos que estar dispuestos a hablar sobre estos sentimientos con los demás para asegurarnos de que no nos aislaramos y aislarnos dentro de nuestras propias cabezas."

Otra cosa a tener en cuenta es que muchos de estos rasgos de personalidad saludables se reducen a la naturaleza vs. nutrir, con mucho énfasis en este último. "En muchos sentidos, el calor es un rasgo aprendido en lugar de uno genético", Dr. Fenkel dice. “Debe ser criado por calor y rodeado por él para aprender a expresarlo. Si no, tendrá que aprender más adelante en la vida, lo que puede ser más desafiante que tenerlo integrado en su personalidad desde una edad temprana. Lo mismo ocurre con los bajos niveles de ira y hostilidad. Para ser una persona tranquila y medida frente a la ira (que es una emoción y respuesta natural), debe haber sido criado sin ira y hostilidad. La forma en que aprende a responder al estrés comienza muy temprano en el desarrollo. No liderar con ira es un rasgo que, con el tiempo y la práctica, se puede cultivar como adulto."

La comida para llevar

No tienes que tener todo Sin embargo, esos rasgos de personalidad para tener una vida saludable, Dr. Kaufman se apresura a señalar. Más bien, "la determinación clave [para la salud psicológica] es la medida en que los puntajes bajos en este perfil le impiden alcanzar sus objetivos personales", dice.

En dos estudios adicionales, los investigadores compararon estos perfiles de rasgos con más de 3.000 estudiantes, y descubrieron que los rasgos se asociaron con una mayor satisfacción con la vida, más autoestima, autosuficiencia, ser más optimista, tener menos ira y agresión, y tener más autocontrol. Pero, ¿qué puedes hacer si no obtienes un puntaje alto naturalmente en estos rasgos??

La buena noticia es que no estás condenado a vivir una vida sin rasgos de personalidad saludables, sin importar cuál sea tu maquillaje de personalidad natural. Incluso si encuentra que hay algunos aspectos de su personalidad en los que le gustaría trabajar, por ejemplo, rasgos de personalidad egoísta, el cambio no está fuera del ámbito de la posibilidad. Es posible que pueda cambiar conscientemente las facetas de su personalidad con el tiempo para trabajar en una mejor alineación con sus objetivos. Por ejemplo, si puede identificar que está cerrado a los sentimientos, entonces puede ser más consciente de abrirse a las vulnerabilidades en el futuro. Si bien es posible que nunca cambie sus inclinaciones naturales (ni si usted debería sus predisposiciones únicas, usted es lo que usted, usted!), ser consciente de dónde cae en la escala de los rasgos de personalidad saludable puede ayudarlo, bueno, de nivel de lo mentalmente saludable que pueda estar.

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